Awọn akoonu
- Ofin akọkọ: dawọle ibamu pẹlu iye agbara (akoonu kalori) ti ounjẹ ojoojumọ lilo agbara ojoojumọ ti eniyan.
- O nira pupọ sii lati ni ibamu pẹlu awọn ibeere ti ofin keji ti imọ-jinlẹ onjẹ. O jẹ aladanla ti imọ-jinlẹ diẹ sii ati pẹlu iwulo lati rii daju ibamu ti akopọ kemikali ti ounjẹ ojoojumọ ti ọkunrin kan ti awọn iwulo nipa ti ara rẹ ni ounjẹ ati awọn nkan ti nṣiṣe lọwọ nipa ti ara.
- Wo ni awọn alaye bii o ṣe le ṣajọ ounjẹ to pe ni fidio ni isalẹ:
Lọwọlọwọ, apakan pataki ti olugbe, laanu, ko ṣetan lati gba awọn ilana orisun ẹri ti igbesi aye ilera ati ounjẹ. Ni akọkọ, ṣe akiyesi awọn ofin meji ti o dubulẹ ni ipilẹ ti ounjẹ ti ilera. Ikuna lati tẹle awọn ofin wọnyi jẹ ijiya ati eyiti ko tọ si isonu ti ilera, idagbasoke ọpọlọpọ awọn aisan. Kini awọn ofin wọnyi? Kini orisun wọn?
Ofin akọkọ: dawọle ibamu pẹlu iye agbara (akoonu kalori) ti ounjẹ ojoojumọ lilo agbara ojoojumọ ti eniyan.
Iyapa to ṣe pataki lati awọn ibeere ti iṣe dandan ni o yori si idagbasoke arun naa: gbigba ti ko to pẹlu ounjẹ ti agbara ni idinku dekun ti ara, aiṣedede ti gbogbo awọn ọna ṣiṣe ati awọn ara ati nikẹhin si iku.
Lilo to pọ julọ ti agbara laiseaniani ati ni iyara yori si hihan apọju ati isanraju pẹlu odidi akojọpọ awọn aisan to ṣe pataki gẹgẹbi ẹjẹ inu ọkan, àtọgbẹ ati lẹẹkansi si iku kutukutu. Ofin le, ṣugbọn ofin ni !!! Nitorinaa, gbogbo eniyan ni ọranyan lati ṣe. Eyi ko nira pupọ: gba awọn irẹjẹ ti yoo fihan Ọ iwuwo Rẹ; lilo awọn digi yoo gba ọ laaye lati tẹle awọn apẹrẹ ti nọmba rẹ ati, nikẹhin, iwọn imura yoo tun ṣe afihan si Rẹ iwulo lati dinku tabi mu ijẹẹmu kalori ojoojumọ pọ si.
O nira pupọ sii lati ni ibamu pẹlu awọn ibeere ti ofin keji ti imọ-jinlẹ onjẹ. O jẹ aladanla ti imọ-jinlẹ diẹ sii ati pẹlu iwulo lati rii daju ibamu ti akopọ kemikali ti ounjẹ ojoojumọ ti ọkunrin kan ti awọn iwulo nipa ti ara rẹ ni ounjẹ ati awọn nkan ti nṣiṣe lọwọ nipa ti ara.
Pẹlu ounjẹ, ni afikun si agbara, ara eniyan nilo lati ni awọn dosinni, ati boya o ṣee ṣe ọgọọgọrun ti ounjẹ ati awọn agbo ogun ti nṣiṣe lọwọ nipa ti ara. Pupọ ninu wọn ni ounjẹ ojoojumọ yẹ ki o wa ni ipin kan si ara wọn. Lati awọn agbo-ogun wọnyi ni ara kọ awọn sẹẹli rẹ, awọn ara ati awọn ara. Ati awọn nkan ti nṣiṣe lọwọ nipa ti ẹkọ ti o rii daju ilana ti awọn ilana ti iṣelọpọ. Nitori awọn ohun-ini wọnyi, idapọ onjẹ nitori ijẹẹmu ti a kọ ni deede, ṣiṣe iṣẹ ga ti ara ati ti opolo, mu ajesara ati awọn aye ifasita ti eniyan ṣe si awọn ifosiwewe ayika ti ko dara ti ara, kemikali tabi iseda aye.
Biotilẹjẹpe o daju pe imọ-jinlẹ ti ounjẹ (imọ-jinlẹ onjẹ) ni iyara yiyara pupọ ati ni idagbasoke dagbasoke ni gbogbo Awọn orilẹ-ede ti o ni ire ọrọ-aje, sibẹsibẹ, ko gba wa laaye awọn onimọ-jinlẹ lati dahun gbogbo awọn ibeere nipa ibatan laarin ounjẹ ati ilera.
Fun apẹẹrẹ, nikan ni awọn ọdun meji to ṣẹṣẹ ṣe afihan ipa pataki ti awọn agbo ogun ti nṣiṣe lọwọ nipa ti ara ni mimu ilera wa. Gba ni data itọsọna yii ti gba awọn onimo ijinlẹ sayensi laaye lati sunmọ idiyele, lilo ojoojumọ ti nọmba nla ti iru awọn agbo-ogun.
A yoo fẹ lati leti awọn onkawe ọwọn wa pe ara eniyan, pẹlu awọn imukuro ti o ṣọwọn, o fẹrẹ to ko jẹ ounjẹ wọnyi ati awọn agbo ogun ti nṣiṣe lọwọ nipa ti ara. Ohun gbogbo ti n wọ inu ara nkan naa ni lẹsẹkẹsẹ lo bi itọsọna. Gbogbo wa mọ pe awọn ara ati awọn ara jakejado aye kii ṣe fun akoko kan da iṣẹ rẹ duro.
Awọn ara wọn ti ni imudojuiwọn nigbagbogbo. Ati nitorinaa, awọn eroja pataki ti a nilo ni ibiti o wa ni kikun ati nọmba ti o nilo ni a jẹun nigbagbogbo pẹlu ounjẹ. Iseda ti ṣe itọju wa, ṣiṣẹda ibiti o gbooro pupọ ti ọgbin ati ounjẹ ẹranko.
Ounjẹ yẹ ki o jẹ Oniruuru bi o ti ṣee. Oniruuru diẹ, kii ṣe ipilẹ awọn ounjẹ monotonous ninu ounjẹ wa, titobi ti awọn nkan pataki fun iṣẹ ṣiṣe deede yoo gba ara wa, awọn aabo diẹ sii lati rii daju pe ilera.
Ni igba atijọ o ṣee ṣe patapata lati ṣaṣepari nigbati agbara agbara jẹ 3500 kcal / ọjọ ati loke. A yanju iṣoro naa laibikita fun ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o jẹ. Sibẹsibẹ, ni awọn ọdun lẹhin ogun, Iyika imọ-ẹrọ ti gbogun ti igbesi aye eniyan.
Gẹgẹbi abajade, o fẹrẹ fẹrẹ jẹ pe eniyan ni ominira patapata kuro ninu iṣẹ ti ara. Awọn ayipada wọnyi ti yori si idinku iwulo eniyan lojoojumọ fun agbara ati iye 2400 kcal / ọjọ jẹ to. Nipa ti dinku ati gbigbe ounje. Ati pe ti iye kekere yii ba to lati ni itẹlọrun iwulo eniyan lojoojumọ fun agbara ati awọn eroja pataki, awọn vitamin, awọn microelements, awọn nkan ti nṣiṣe lọwọ nipa ti ara ni aipe (20-50%) aipe.
Nitorinaa eniyan ni lati dojuko wahala kan: lati jẹun diẹ lati le ni eegun ti o tẹẹrẹ, ṣugbọn yoo dagba aito ounjẹ ati awọn agbo ogun ti nṣiṣe lọwọ nipa ti ara. Abajade jẹ isonu ti ilera ati aisan. Tabi lati jẹ diẹ sii, ṣugbọn o yoo yorisi alekun iwuwo, isanraju, arun inu ọkan ati awọn aisan miiran.
Kini o yẹ ki n ṣe? Bii a ṣe le lọ lati awọn agbekalẹ kemikali ti ko ni oye si wa ki a fẹran ati ṣalaye gbogbo ounjẹ ati awọn ounjẹ. Ati pe, dajudaju, si iru eyi ti yoo jẹ ti ode oni, dahun awọn aṣa wa, awọn igbagbọ ati awọn igbagbọ wa ati ni akoko kanna, agbekalẹ wọn ati imọ-ẹrọ igbaradi wa ni kikun ni ibamu pẹlu awọn ibeere imọ-jinlẹ ode oni.
Aaye yii ṣe pataki pupọ. A ko yẹ ki o so mọ awọn ọja kan pato, ati ohun gbogbo ti a ri lori awọn selifu. Nitorinaa, niwaju oye o ṣee ṣe lati ṣe ounjẹ ti o ni imọ-jinlẹ.
Awọn iṣeduro eyikeyi yẹ ki o lo bi ọna si ounjẹ ti ara wọn.
Wo ni awọn alaye bii o ṣe le ṣajọ ounjẹ to pe ni fidio ni isalẹ:
