Awọn akoonu
Eso Mango jẹ alailẹgbẹ ti a ma n pe ni “ọba awọn eso” nigba miiran. Awọn kalori melo ni o wa ninu mangoro ati kini iwulo ijẹẹmu rẹ? Bii o ṣe le pe mango kan: pẹlu gilasi tabi ọbẹ kan? Wa gbogbo eyi ni bayi.
Akoonu kalori ti mango
Eso mango ti nhu ni awọn kalori iyebiye ninu, nitori ni afikun si agbara o pese fun awọn ti o jẹ pẹlu ipilẹ ọlọrọ ti awọn eroja.
100 giramu mango jẹ awọn kalori 70. Awọn eso jẹ ipanu ti o dara julọ laarin awọn ounjẹ, Afikun si idotin owurọ ati ni aṣeyọri rirọpo desaati, nitori ni akawe si nkan ti akara oyinbo naa, o ni pupọ ti awọn kalori pupọ ati pe o le ni ilera.
Iye ounjẹ ti mangoro
Gẹgẹbi awọn eso miiran, mango jẹ orisun ti o dara fun awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ati awọn carbohydrates fun wa ni agbara to lagbara ti agbara. Lara awọn Vitamin mango pẹlu awọn vitamin C, A, E, K ati diẹ ninu awọn vitamin b. Mango iye ijẹẹmu tun pẹlu awọn ohun alumọni, ni pataki Ejò.
Lilo eso yii jẹ ọna ti o dara lati pese ara pẹlu potasiomu, eyiti o ṣe ilana omi ati iwọntunwọnsi eleto ninu ara. Ati awọn antioxidants ṣe afikun idapọpọ ti awọn eroja ti o niyelori.
Awọn ohun-ini to wulo
Mangoes ṣe idiwọ ọpọlọpọ awọn iṣoro ilera. Botilẹjẹpe bọtini lati ṣetọju apẹrẹ ti o dara ni lilo awọn ọja oriṣiriṣi, iwọ yoo nilo lati ṣafikun mango si akojọ aṣayan rẹ. Eyi ni awọn anfani ti o le nireti:
- gogo - orisun ti okun ti ijẹun niwọnba, eyiti o ni ipa lori awọn ifun inu, ṣe idiwọ àìrígbẹyà ati pese imọlara gigun ti satiety,
- nitori mango ẹda ara rẹ kii ṣe iyi irisi nikan, ṣugbọn tun ṣe idiwọ idagbasoke diẹ ninu awọn oriṣi ti akàn,
- mangoes fun ọ ni Vitamin A, eyiti o wulo, fun apẹẹrẹ, awọ ati iran
- awọn mango tuntun jẹ potasiomu ninu, ni afikun si ilana ilana ti omi ati iwọntunwọnsi elerorolu ninu ara, o ṣe pataki lati ṣetọju iṣẹ ṣiṣe to dara ti ọkan ati iṣakoso titẹ ẹjẹ
- awọn vitamin C ati E, ti o farapamọ ninu awọn eso mango, ṣe ipa ipanilara, mu ara ti awọn aburu ti o ni ọfẹ
- eso mango ni Vitamin B6 ninu, eyiti o ni awọn ipa anfani lori awọn eto aifọkanbalẹ
- mango tun ni bàbà, pataki alia miiran fun iṣelọpọ awọn sẹẹli ẹjẹ pupa.
Mango - bawo ni a ṣe le nu wọn pẹlu gilasi tabi ọbẹ kan?
Gẹgẹbi pẹlu gbogbo awọn eso ati ẹfọ, ofin akọkọ ni lati wẹ mango daradara ninu omi tutu ati gbẹ pẹlu asọ ti o mọ. Eso mango ni itọwo ọlọrọ, nitorinaa o jẹ lọtọ bi ipanu.
Bii o ṣe le yọ mango kuro ninu irugbin naa? Ọpọlọpọ eniyan ko le yọ egungun mango kuro. Ọna olokiki kan ni lati ge mango ni ẹgbẹ mejeeji ti egungun, ati lẹhinna ge sinu awọn cubes ki o má ba ge awọ ara.
Bii a ṣe le yọ mango ni ọna ti o yatọ? Gbiyanju lati yọ awọ kuro pẹlu ege pataki kan, ati lẹhinna ge awọn ege naa.
Bii o ṣe le fa mango pẹlu gilasi kan? Ni akọkọ, ge mango ni idaji, fifiranṣẹ ọbẹ 1 cm lati ila ti o ya eso pọ pẹlu ọna gigun. Pin ni awọn halves gbooro meji, mu gilasi kan ki o mu awọn eso wa si eti gilasi naa. Ni ifarabalẹ gbe mango si eti gilasi, fi awọ silẹ ni ita ati ẹran inu. O jẹ ọna ti o rọrun kan pe mango pẹlu Cup kan, o tọ si igbiyanju kan.
Bawo ni lati ge mango kan? Ṣiṣẹ dara akọkọ ti awọn ọna ti o wa loke, ọpẹ si eyiti o gba dara paapaa ṣẹ. Wọn jẹ apẹrẹ bi eroja ti ina ati awọn saladi ilera, awọn afikun si muesli, yoghurt tabi porridge fun Ounjẹ aarọ. Awọn eso Mango jẹ ti awọn awọ ẹlẹwa pupọ, nitorinaa o le lo wọn bi ọṣọ ti awọn n ṣe awopọ tabi awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ. Ti o ba nifẹ awọn adun, dapọ awọn ege mango pẹlu wara tabi wara, o le ṣafikun eso miiran, fun apẹẹrẹ ogede.
Mango - lo ninu ohun ikunra
Awọn ijẹẹmu ti o wa ninu mango eso, kii yoo ṣe alekun ounjẹ rẹ nikan, ṣugbọn tun ṣe atilẹyin itọju ara. Mango n lọ daradara pẹlu ohun ikunra ti ile. Tọju ati tọju awọ ara, dinku hihan awọn poresi.
Iboju ti o rọrun ti eepo mango ti a fọ ni a ṣe iṣeduro fun awọ epo. Lẹhin iwẹnumọ, lo lẹẹ fun iṣẹju mẹwa 10 lẹhinna wẹ pẹlu omi gbona. Ti iṣoro rẹ ba jẹ awọ gbigbẹ, dapọ pọn mango ti a pọn pẹlu wara wara ọra ati lo iboju-boju ni mẹẹdogun wakati kan.
Bayi alaye fun awọn ololufẹ ti awọn iruwe ara ara. Fi awọn eso mango ti a ti pọn kun ṣibi tii meji ti wara ati suga. Darapọ daradara ati lẹhinna ifọwọra ara rẹ pẹlu awọn ohun ikunra ti a gba. Nitorinaa iwọ yoo yọkuro awọn sẹẹli awọ ti o ku, dan dan ati mu awọ ara mu.
Mango tun le jẹ ohun ọṣọ atilẹba ti ile tabi iyẹwu - nitori o ṣee ṣe lati dagba mango lati awọn irugbin ti eso ti o pọn. Ohun ọgbin naa ndagba daradara ni gbona, Awọn ipo Sunny ati fẹran ọriniinitutu giga.
Ilana lori bii o ṣe le ge ati wo wiwo mango ni fidio ni isalẹ:
O le kọ mango kemikali tiwqn bakanna bi awọn alaye diẹ sii nipa mango ninu nla wa nkan gogo.