Awọn akoonu
Ṣi oganisimu ti ndagba, ṣugbọn ni ọjọ ori yii pẹlu awọn iji homonu atorunwa ati ikọlu nla ti alaye lori ọpọlọ, o nilo ounjẹ to dara. Ngbe ni awọn dorms, ije kan laarin awọn tọkọtaya, ifẹ, aini oorun ati aibikita - eyi jẹ awọn ohun mimu gbigbẹ ailopin, awọn ounjẹ ipanu lori lọ, ọpọlọpọ kafeini ati apọju awọn didun lete. Bii o ṣe le jẹun daradara fun awọn ọmọ ile-iwe nitorinaa ko si awọn iṣoro pẹlu rirẹ, aifọkanbalẹ ati ikun?
Ofin 1. Ounjẹ gbona
Ounjẹ aarọ ọmọ ile -iwe ko yẹ ki o jẹ ina ati ounjẹ. Pelu carbohydrate porridge, pasita tabi poteto. Satelaiti yẹ ki o jinna tabi yan - ko si didin tabi gravy gravy.
Awọn satelaiti ẹgbẹ starchy ti gba laiyara, nitori ipele ti glukosi ninu ẹjẹ ko fo, ṣugbọn yipada laiyara, funni ni agbara ṣaaju ounjẹ alẹ, pẹlu fun iṣẹ ṣiṣe ọpọlọ. O ni imọran lati ṣafikun ounjẹ aarọ pẹlu awọn ẹfọ tabi awọn eso, wẹ pẹlu tii, oje tabi kọfi pẹlu wara. Fi bota tabi wara si ọṣọ ti o gbona.
Awọn ounjẹ owurọ Carbohydrate le jẹ aropo tabi rọpo pẹlu awọn amuaradagba - omelet pẹlu ẹfọ ati kefir tabi warankasi ile kekere pẹlu awọn afikun - wara ati awọn eso. Yan awọn ọja ifunwara ti o kere ni ọra, ṣugbọn kii ṣe 0%.
Ṣe akiyesi awọn ikunsinu rẹ: lẹhin ounjẹ aarọ to dara, o yẹ ki o ni irọra ti agbara, kii ṣe irọra. Ṣe atunṣe gbigbe ounjẹ ati ounjẹ rẹ ki o ma ba fẹ lati sun awọn tọkọtaya lẹhin ounjẹ owurọ.
Ofin 2. Ounjẹ ọsan olomi
Omi olomi gbona - ẹja, eran tabi omitooro ẹfọ - ti gba daradara ati gba iwọn nla ninu ikun, eyiti o tumọ si pe a jẹ awọn kalori ni ounjẹ ọsan ni aṣẹ titobi bii. O ni imọran pe a ko fi bimo naa bori pupọ pẹlu ọra, o yẹ ki o fun ni ayanfẹ si satelaiti ti o tẹ.
O yẹ ki a fi nkan ti eran ti ko nira tabi eran kun si bimo, ẹfọ - saladi tabi ipẹtẹ, nkan akara pẹlu bran. Lati ṣaja ọpọlọ rẹ fun iṣẹ amurele tabi awọn ikowe siwaju si, o le tọju ararẹ si desaati kan - eso tabi nkan ti chocolate adani.
Ofin 3. Atunse ipanu
Awọn ounjẹ ipanu yatọ, ati kii ṣe gbogbo eniyan ni eewu ikun. Fun apẹẹrẹ, rọpo soseji pẹlu ẹran ti o jinna, ṣafikun oriṣi ewe ati tomati tabi ata ata ati Karooti, lo gbogbo akara ọkà gẹgẹbi ipilẹ, ati lo wara tabi warankasi ọra-kekere dipo mayonnaise.
Ofin 4. Kereini kekere
Kanilara, nitorinaa, n mu ọpọlọ ṣiṣẹ ati agbara. Ṣugbọn kii ṣe fun pipẹ. Lẹhin igba diẹ, ara yoo nilo ipin tuntun, nitori abajade, lẹhin ẹrù kafeini ọjọ kan ni irọlẹ iwọ yoo ni rilara ti o pọ ju, eyi n ṣe irokeke insomnia, itankale kaakiri, oorun isinmi ati lẹhinna ikojọpọ ti rirẹ ati aibanujẹ onibaje.
Mu kọfi ni muna ni owurọ, ko si ju awọn agolo 2-3 lọjọ kan. Fun ààyò si awọn ohun mimu adayeba dipo awọn ohun mimu lẹsẹkẹsẹ lati awọn ẹrọ tita. Lakoko awọn wakati to nbọ ṣaaju ibusun, mu omi mimọ nikan, omi ṣiṣan.
Ofin 5. Iribomi ina
Awọn apejọ ọmọ ile -iwe ni ale jẹ igbagbogbo ọti, awọn ipanu ti ko ni ilera, tabi awọn ounjẹ ọra ti o wuwo. O nilo lati da pẹlu iru awọn isesi, bibẹẹkọ eyi ni opopona si o kere ju gastritis. Ni alẹ, o ni imọran lati ni ipanu pẹlu nkan ti o jẹ fermented tabi ṣe ẹja pẹlu ẹfọ, nkan warankasi kan, gilasi wara kan, omelet kan dara fun ipanu.