Eyikeyi eyọkan-awọn ounjẹ
Ounjẹ mono-ounjẹ jẹ eto ounjẹ ninu eyiti a gba laaye lilo eyikeyi ọja fun awọn ọjọ pupọ ni iye to muna. Awọn ounjẹ mono-diẹ olokiki julọ jẹ buckwheat, kefir, apple, chocolate, iresi, eso kabeeji. Awọn ounjẹ monomono fẹẹrẹfẹ le jẹ ti fomi pẹlu awọn ounjẹ afikun 1-2.
Ipalara O gbagbọ pe awọn ounjẹ mono “dagba” lati awọn ọjọ aawẹ. Nitorinaa ohun ti o wulo pupọ (tabi o kere ju kii ṣe ipalara) fun ọjọ kan jẹ eewu ni pato pẹlu akiyesi igba pipẹ. Eyikeyi ounjẹ mono-ounjẹ kii ṣe iwọntunwọnsi iṣaaju, nitori ọja kan ti o yan kedere ko le pese ara pẹlu gbogbo awọn nkan ti o wulo ati pataki, awọn eroja itọpa ati awọn ohun alumọni. Ni afikun, awọn ounjẹ wọnyi jẹ kekere ni awọn kalori. Bẹẹni, wọn nigbagbogbo sọ pe o le jẹ ọja ti a fun ni aṣẹ ni awọn iwọn ailopin, ṣugbọn, o gbọdọ gba, iwọ kii yoo jẹ buckwheat pupọ, ati fun apẹẹrẹ, iwuwasi ojoojumọ ti kefir ti awọn dokita ṣe iṣeduro jẹ awọn gilaasi 2, o jẹ išẹlẹ ti lati ni to agbara ya lati iru kan ìka. Lẹẹkansi, ounjẹ eyọkan kọọkan ṣe ipalara alailẹgbẹ ti ara rẹ ati pe o ni awọn ilodisi: warankasi ile kekere ti ni idinamọ fun awọn ti o ni awọn iṣoro pẹlu awọn kidinrin ati ẹdọ (nitori pe o bori wọn pẹlu amuaradagba), ounjẹ chocolate le ja si mellitus àtọgbẹ, eso kabeeji - si mu awọn ọgbẹ buru si ati si ifarahan awọn arun ti oronro, buckwheat - si ẹjẹ (ipo ti o jẹ pẹlu akoonu kekere ti haemoglobin tabi awọn ẹjẹ pupa ninu ẹjẹ), dizziness ati ailera gbogbogbo.
Hormonal onje
Awọn ofin ipilẹ meji ṣiṣẹ nibi: gbigbe silẹ iye ojoojumọ ti awọn kalori ati awọn abẹrẹ ti gonadotropin chorionic eniyan. Awọn Difelopa ti ounjẹ jẹ ẹtọ pe homonu yii ṣe iranlọwọ sisun ọra ati dinku ebi.
Ko si ipilẹ imọ-jinlẹ fun ounjẹ yii, nitorinaa, pinnu lori rẹ, o ko le ṣe ayẹwo ni kikun awọn eewu ti o ṣeeṣe. O le ni idaniloju laisi idaniloju pe gbigba awọn homonu le ja si awọn abajade ti o buru julọ julọ: lẹhinna, o fẹrẹ to gbogbo awọn ilana inu ara gbarale wọn. Iṣedede homonu le ja si awọn arun onibaje.
Awọn ounjẹ kekere kabu
Opo bọtini jẹ aropin ti o muna ti gbigbe ojoojumọ ti awọn carbohydrates (ko ju 20 giramu), lẹsẹsẹ, pẹlu iru ounjẹ bẹ, laisi isansa ti awọn carbohydrates, lati eyiti ara nipataki gba agbara, o bẹrẹ lati sun ọra. Iru awọn ounjẹ ti o gbajumọ julọ ni a ka si ounjẹ Kremlin ati ti Ducan (sibẹsibẹ, wọn dara julọ bi awọn oriṣi iwọn ti awọn ounjẹ kekere-kabohayidret, nitori nigba ti wọn ba tẹle wọn, eniyan nigbakan dinku gbigbe kaarabohydrate ati ṣiṣakoso ara pẹlu awọn ọlọjẹ).
Awọn iru awọn ounjẹ bẹẹ ko ni iwontunwonsi ni ọna kanna bi awọn ounjẹ eyọkan, eyiti o tumọ si pe ara wa lẹẹkansi ni iriri aipe awọn nkan pataki, fun apẹẹrẹ, glucose, eyiti o kan awọn agbara ọgbọn ati iyara ifaseyin. Ni afikun, ounjẹ ọlọrọ ni ọra ati amuaradagba, ṣugbọn ni akoko kanna talaka ni awọn carbohydrates, mu ara rẹ gbẹ.
Awọn ounjẹ kekere-kabu ti o jẹ ọlọjẹ ọlọjẹ apọju fi wahala si awọn kidinrin, ẹdọ, ati eto inu ọkan ati ẹjẹ. Iye idaabobo awọ “buburu” ninu ẹjẹ pọ si pataki, ati aini okun le fa àìrígbẹyà.
Mimu onje
Ounjẹ naa da lori otitọ pe laarin awọn ọjọ 30 o le jẹ ounjẹ omi nikan: awọn oje, yoghurts, broths, kefir, wara ti a yan, kofi, tii, jelly, smoothies, compote, omi (nipa 2 - 2,5 liters). , wara, ipara, mimu eso, koko, kvass, omi ti o wa ni erupe ile. O gbagbọ pe ounjẹ yii ni ipa mimọ: awọn ọjọ mẹwa 10 akọkọ, awọn ara ti o ṣofo ti di mimọ, awọn ọjọ 10 to nbọ - awọn ara ipon, awọn ọjọ mẹwa 10 to ku - iwẹnumọ waye ni ipele cellular.
Ara wa ni a lo lati ṣe akiyesi ohun kan ti o lagbara bi gbigbe gbigbe ounjẹ, ati omi jẹ iru alapọ kan, ṣugbọn kii ṣe ounjẹ aarọ ti ara ẹni, ounjẹ ọsan tabi ale. Gẹgẹbi abajade, ara “wa” labẹ aapọn, nitorinaa ni akọkọ o gbidanwo ni gbogbo ọna ti o le ṣe lati tọju ọra, eyiti a gbe kalẹ nipasẹ iseda bi ọkan ninu awọn irinṣẹ fun iwalaaye, gbigba agbara lati awọn isan, ni abajade, iṣan ibi-ti sọnu ati iṣelọpọ agbara fa fifalẹ. Awọn iṣoro tito nkan lẹsẹsẹ nwaye, ti o ba jẹ pe nitori a tu tuṣan silẹ nigbati o ba njẹ, eyiti o bẹrẹ ilana tito nkan lẹsẹsẹ. Ninu awọn obinrin, nkan oṣu nigbagbogbo ma parẹ ati pe ewu aito ni o wa. ara ti gba ọmu lẹnu lati ounjẹ deede ati pe o le kọ ni akọkọ. Pẹlupẹlu, ti o ba tẹle iru ounjẹ bẹẹ, awọn ti o padanu iwuwo iriri edema: awọn rudurudu ti ase ijẹrisi yori si otitọ pe ara ko le ṣe atunṣe iyasọtọ ti omi, eyiti o jẹ deede ati ni awọn iwọn nla ti o wọ inu rẹ, abajade, ohun gbogbo ti o gba wa ara, ati pipadanu iwuwo waye nitori pipin awọn aṣọ tirẹ.
Ebi
O ti wa ni muna ewọ lati je. Ti a ba n sọrọ nipa awẹ gbigbe, lẹhinna paapaa omi ko yẹ ki o jẹ. Ti ãwẹ ko ba le pupọ, lẹhinna o le mu omi mimọ… ati omi nikan. Ni awọn ọjọ akọkọ ti ãwẹ, fun awọn olubere, lilo omi ni ẹẹkan pẹlu afikun iye oyin kekere kan ni a gba laaye. Pipadanu iwuwo pupọ eniyan npa npa titi awọn nọmba ti o nifẹ yoo han lori awọn iwọn.
Iru ounjẹ bẹẹ bẹru gbigbẹ, pipadanu awọn ohun alumọni pataki ti eniyan gba lati ounjẹ. Bii pẹlu ounjẹ onjẹ, iṣelọpọ ti fa fifalẹ, ibi iṣan dinku, ara ti wa ni titọ gangan pẹlu awọn majele, eto ounjẹ ma duro ṣiṣẹ ni deede, eyiti o fa si àìrígbẹyà, ríru ati eebi. Ti aawẹ ba gun, o kan irun ori, eekanna, eyin, awọ ara. Ajesara dinku, nitorinaa eniyan di ohun ọdẹ rọrun fun awọn otutu ati awọn aarun miiran.
Ati idanwo ti o ṣe pataki julọ nigbati o tẹle iru ounjẹ bẹẹ (bii pẹlu ounjẹ olomi) n jade kuro ninu rẹ. Ara ti gba ọmu lati inu ounjẹ, lati otitọ pe o nilo lati ṣiṣẹ pẹlu rẹ, ati ni afikun, o rẹwẹsi. Njẹ iye nla ti ounjẹ to lagbara lairotẹlẹ, pẹlu ẹran ati ọti, le ja si ibusun ile-iwosan.
Gẹgẹbi abajade, o le padanu iwuwo lori ebi, ṣugbọn ni akoko kanna o ṣe eewu ilera rẹ (mejeeji lakoko aawẹ ati lẹhin), ni afikun, ọpọlọpọ akiyesi pe afikun poun pada wa kuku yarayara, ati idi pataki fun eyi ni o lọra awọn nkan ti iṣelọpọ, iyara ati iṣiṣẹ deede eyiti o le ni igbẹhin ko ni dapada.
Bi fun iyara ọjọ kan, o yẹ ki o mọ pe iṣelọpọ rẹ yoo pada si deede nikan ni ọjọ 3-4 lẹhin igbadun yii.
Boya o tọ si ijẹun jẹ fun ọ. Sibẹsibẹ, ṣe kii ṣe dara julọ lati yi awọn iwa jijẹ rẹ pada ki o kan bẹrẹ njẹun bi?