Ballerinas Express Onje
Ṣaaju ki o to lọ si onje kiakia, mura ara rẹ fun awọn ayipada ninu eto ijẹẹmu pẹlu awọn ọjọ aawẹ ti o munadoko 2.
- Ounjẹ owurọ. Gilaasi kan ti oje tomati.
- Ounje ale. Bibẹ pẹlẹbẹ ti akara dudu, awọn gilaasi 2 ti oje tomati.
- Ounje ale. Gilaasi kan ti oje tomati.
- Ounjẹ aarọ. Gilasi ti kefir tabi wara ti o gbona.
- Ounje ale. Bibẹ pẹlẹbẹ ti akara dudu, gilasi kan ti kefir.
- Ko si awọn ounjẹ ipanu.
Iriri ti ara ẹni. Awọn ọjọ aawẹ kọja ni irọrun ni irọrun, o ṣeun si aitasera ti o nipọn ti kefir (Mo yan ni ọjọ keji) ati oje tomati. Mo fẹrẹ fẹrẹ ko fẹran jijẹ lakoko ọjọ. Apere, maṣe mu omi miiran.
Duration: 4-5 ọjọ
Ballerinas Express Diet Akojọ aṣyn
- Ounjẹ owurọ: ¼ idii kan ti warankasi ile kekere ti o sanra pẹlu ọra-wara, awọn eso-ajara, awọn berries titun tabi oyin. A ìka ti porridge lori omi. Bibẹ pẹlẹbẹ ti akara brown odidi pẹlu bibẹ pẹlẹbẹ ti warankasi lile.
- Ounjẹ aarọ keji: gilasi kan ti oje eso tuntun (pelu osan tabi eso girepufurutu), idaji wakati kan lẹhinna - apple kan pẹlu gilasi kan ti “ifiweranṣẹ” wara-ọra kekere laisi awọn afikun.
- Ounjẹ ọsan: Buckwheat tabi iresi pẹlu ẹja kan ati saladi ẹfọ titun, apple kan, nkan ti chocolate dudu.
- Ipanu ounjẹ ọsan: bimo pẹlu ẹfọ, ẹja tabi broth eran ina, ko si akara.
- Ounjẹ alẹ: eja ti a yan pẹlu awọn ẹfọ stewed, saladi ẹfọ titun ati ewebẹ.
Iriri ti ara ẹni. O le joko lori ounjẹ niwọn igba ti o nilo lati ṣe aṣeyọri awọn afihan ti o fẹ. Mo ti padanu 3,5 kg ni ọsẹ kan.
Ounjẹ Maya Plisetskaya
O gbagbọ pe ounjẹ Maya Plisetskaya ni awọn ọrọ 2: “Maṣe jẹ!” (eyi ni idahun ti ballerina funrararẹ si ibeere nipa aṣiri rẹ ti nọmba ti o lẹwa), sibẹsibẹ, akojọ aṣayan ounjẹ ti irawọ ballet ti o ni imọlẹ julọ ni a tun ṣe ni media, eyiti a le pin, sibẹsibẹ, ṣaaju ki o to pinnu lori rẹ, awa ṣe iṣeduro kan si alamọja kan.
Duration: 15 ọjọ
Pipadanu iwuwo: 8-10 kg
Yọ kuro ninu akojọ aṣayan: eran, eyin, ifunwara awọn ọja, turari, tomati, poteto, chocolate, kofi. Lentils, broccoli, oats, barle wa kaabo.
Maya Plisetskaya akojọ aṣayan ounjẹ
- Ounjẹ aarọ: oatmeal.
- Ọsan: bimo ti ẹfọ, saladi ẹfọ.
- Ale: iresi, saladi ati eja (ko si eja ti o ba je eran alaje).
Maṣe gbagbe lati mu 1,5-2 liters ti omi fun ọjọ kan. Laarin awọn ounjẹ, o le jẹ ẹfọ tabi awọn eso ti ko dun.
Ballerinas 'ounjẹ bi ọna igbesi aye
Ti o ko ba fẹ ipa akoko kan, lẹhinna o nilo lati ṣatunṣe ounjẹ rẹ ki o tẹle e lati igba bayi lọ ati lailai. Fun eyi o nilo:
- dinku ipin ti o ti mọ si bayi nipasẹ idaji;
- bimo nigbagbogbo wa ni akoko ọsan;
- jẹ ọja amuaradagba kan ni akoko kan, kii ṣe idapọ pẹlu awọn omiiran: maṣe jẹ ẹja ati ẹran ni akoko kan;
- pẹlu nikan awọn ọja ifunwara ọra kekere ninu ounjẹ;
- categorically kọ iyọ, rọpo rẹ pẹlu soy obe ati seasonings, omi onisuga ati (!) mayonnaise;
- mu o kere ju 1,5-2 liters ti mimọ, omi ṣi ni ọjọ kan;
- mu omi muna iṣẹju 30 ṣaaju ounjẹ ati lẹhin wakati kan lẹhin ounjẹ (a ko gba laaye mimu lakoko ounjẹ);
- jẹ ounjẹ nikan pẹlu saladi ẹfọ ina;
- fun oti ati siga.
Iriri ti ara ẹni. Onkọwe nkan yii lo iru eto ijẹẹmu ti o jọra ni igba diẹ lẹhin awọn isinmi Ọdun Tuntun - fun awọn ọsẹ 2,5 - o padanu kg 7 (labẹ awọn ere idaraya ojoojumọ ni owurọ).
Ero Ballerina: Aṣayan ounjẹ ti ballerina ti a ṣalaye jẹ onírẹlẹ. Tikalararẹ, Emi ko jẹ oatmeal ni owurọ, paapaa iru eso-igi bẹẹ fi oju kan silẹ ninu ikun, eyiti o nira lati tun ṣe pẹlu. A ko gba laaye warankasi ile kekere si wa ni owurọ, tabi kii ṣe ounjẹ owurọ keji pẹlu tii ọsan. Ounjẹ ti o tọ julọ julọ jẹ saladi fẹẹrẹ, laisi ẹja ati awọn ohun inu ọkan miiran. Ifosiwewe pataki ninu ounjẹ jẹ ilana-ara, iṣẹ ṣiṣe ti ara to ṣe pataki. Ṣugbọn fun awọn eniyan ni ita iṣẹ yii, iru ounjẹ ti o muna ko wulo, ohun akọkọ ni lati ṣe akiyesi awọn ilana ti ounjẹ to dara.