Botilẹjẹpe ọpọlọpọ eniyan n tiraka pẹlu iṣoro ti iwọn apọju, iwuwo kekere tun fa ọpọlọpọ awọn iṣoro, fun apẹẹrẹ idalọwọduro iṣẹ ṣiṣe ti ara. Awọn àkóbá aspect ti wa ni tun lowo – ohun underweight eniyan yoo fẹ lati wo alara, ie jèrè àdánù, sugbon ni iru kan ona bi ko lati ipalara fun ara wọn. Ounjẹ fun ere iwuwo jẹ ijuwe nipasẹ akoonu caloric ti o pọ si, ṣugbọn didara awọn ounjẹ ti a pese silẹ jẹ giga ati pese ara pẹlu gbogbo awọn ounjẹ pataki.
Ounjẹ yẹ ki o ni ọpọlọpọ awọn carbohydrates, amuaradagba ati ọra. Eniyan edun okan lati jèrè àdánù gbọdọ ifesi awọn seese wipe jije underweight ti wa ni ṣẹlẹ nipasẹ a arun ṣaaju ki o to bẹrẹ iru onje. Nọmba awọn kalori pọ si lati 500 si 700 (da lori awọn iwulo ti ara). Nigbati o ba de lati ni iwuwo nikan, iye amuaradagba, ọra ati awọn carbohydrates ninu akojọ aṣayan pọ si ni iwọn dogba, lakoko ti eniyan ba fẹ lati mu iwọn iṣan rẹ pọ si ati ṣe awọn ere idaraya, o kun akoonu ti awọn ọlọjẹ pọ si (to 25). %) ati awọn carbohydrates (55%).
Aṣiṣe ti o wọpọ ni lati mu akoonu amuaradagba nikan, eyi ti "solo" kii yoo mu iwọn iṣan pọ - awọn carbohydrates tun jẹ pataki fun awọn iṣan lati ṣiṣẹ daradara. Ti o ni idi ti ounjẹ fun nini iwuwo gbọdọ ni:
- Awọn ọja ifunwara - warankasi ile kekere, wara 3,2%, yoghurt adayeba ati warankasi,
- Ọpọlọpọ awọn eso ati ẹfọ - wọn jẹ orisun ti awọn microelements ati awọn vitamin. O yẹ ki o jẹ wọn fun ọjọ 1-2,
- Awọn flavonoids - eyiti o yọkuro awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ti o pọ ju, nitorinaa idaduro ilana ti ogbo ti ara. Lilo wọn pọ si ni a ṣe iṣeduro nipataki fun awọn eniyan ti o ṣe adaṣe adaṣe. Awọn ipilẹṣẹ ọfẹ tun le ba ọpọlọpọ awọn ẹya ara jẹ, eyiti o jẹ idi ti wọn ṣe pataki pupọ. Awọn flavonoids julọ ni a rii ni idapo tii alawọ ewe, parsley, horseradish, ati jade ata pupa.
- Awọn carbohydrates eka - groats, iresi, nudulu, pasita.
- Omi - O yẹ ki o mu nipa 1,5 liters ti omi fun ọjọ kan. Ti o dara julọ ni irisi omi ti o wa ni erupe ile, tii alawọ ewe ati awọn oje eso.
A ko ṣe iṣeduro lati jẹ ounjẹ yara tabi awọn didun lete, nitori wọn le ja si ere iwuwo, kii ṣe ere iwuwo ilera.
Awọn ifilelẹ ti awọn okunfa ti underweight
Lara awọn idi ti iwuwo kekere, eyiti o wọpọ julọ jẹ ounjẹ iwontunwonsi ti ko tọ ti o pese awọn kalori diẹ. O tun fa nipasẹ awọn arun homonu, gẹgẹbi hyperthyroidism (o ṣe iyara iṣelọpọ agbara). Iwọn ara ti o lọ silẹ le ṣe afihan ọpọlọpọ awọn aarun: akàn, pancreatitis, jedojedo, awọn arun inu ikun - arun celiac, ulcerative colitis, ati bẹbẹ lọ.
Awọn aami aiṣan ti aibikita jẹ nipataki:
- Ailagbara,
- Awọn rudurudu ajẹsara (ailagbara si awọn akoran),
- idinku ninu ifọkansi,
- pipadanu irun pupọ,
- àlàfo brittleness,
- Awọn ailera ẹkọ.