Awọn abajade ti iṣiro ipele ti iṣẹ ṣiṣe ti ara Iṣiro igbesẹ 4 TI 4

Awọn idiyele agbara nitori iṣẹ naa

nipa 489 Kcal / ọjọ

Awọn idiyele agbara ti kii ṣe iṣẹ

Ni lapapọ 1663 Kcal / ọjọ

Lapapọ apapọ agbara lilo ojoojumọ

is 2152 Kcal / ọjọ

Inawo ina ojoojumọ ni iwuwo ti a yan

be 2133 Kcal / ọjọ

O ni bayi ni iru agbara agbara ojoojumọ. Nigbati o ba padanu iwuwo, yoo dinku nitori idinku ninu iṣelọpọ ti ipilẹ. Ati pe nigba ti o ba de iwuwo ara ti o fẹ nipasẹ gbigbe ounjẹ, igbesẹ ti o tẹle yẹ ki o jẹ lati ṣakoso gbigbe kalori ojoojumọ ti ounjẹ - ko yẹ ki o ju inawo agbara ojoojumọ ni iwuwo ti a yan pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti ara kanna - ninu ọran yii, iwuwo rẹ yoo ṣe iduroṣinṣin ni ipele ti o nilo.

Gbogbo awọn iṣiro ni o wulo fun ounjẹ adalu, nigbati ara ba ni iye ti a beere fun awọn ọlọjẹ, awọn ọra ati awọn kabohayidireeti (ni isunmọ isunmọ ti 14% 16% 70% fun awọn agbalagba ti ko ṣe ere idaraya - tabi ni iwọn iwuwo kan) ti 1: 1,1: 4,7, 15 gr.). O yẹ ki o ṣe akiyesi nibi pe fun awọn ẹkun ni North North ati awọn agbegbe ti o dọgba si wọn, awọn ipin wọnyi ni a yipada ni pataki si idinku ninu awọn carbohydrates si awọn iye ti 35% 50% 10%. Pẹlupẹlu, fun awọn agbegbe wọnyi, apapọ akoonu kalori ojoojumọ n pọ si nipasẹ 15-XNUMX%.

Awọn ọna fun iṣiro awọn onigbọwọ ni ibamu pẹlu awọn iwe ilana ilana ipinlẹ ti ofin fọwọsi, pẹlu imukuro awọn eto fun iṣiro iye oṣuwọn ti ipilẹ (ti a fun ni awọn iwe aṣẹ fun awọn sakani nipasẹ iwuwo ati ọjọ-ori pẹlu igbesẹ ti 5 kg ati awọn ọdun 10 - awọn ilana iṣiro lo nibi o wa ni deede julọ ni ori yii).

Awọn ọna agbara pẹlu titẹle awọn iṣeduro wọn fun igba pipẹ.

Iye awọn ounjẹ, ni ilodi si, ti wa ni titọ muna, ati pe o ni irẹwẹsi gaan lati mu sii. Kanna kan si eyikeyi ounjẹ ti o tun ṣe - akoko yii jẹ itọkasi bi o kere julọ.