Awọn abajade ti iṣiro iṣiro ati iwuwo iyọọda Iṣiro igbesẹ 2 TI 4

Iru ara

• ni ibamu si MV Chernorutsky: ifarada
• nipasẹ Paul Broca: ifarada

Oṣuwọn ijẹ-ara

• ni ibamu si MV Chernorutsky: ni isalẹ deede (fa fifalẹ)
• nipasẹ Paul Broca: ni isalẹ deede (fa fifalẹ)

Agbejade ti ara

• ni ibamu si Adolph Ketel (Atọka Ibi Ara kan): 25.5 kg/m²

Apẹrẹ iwuwo

• nipasẹ Paul Broca: 69.3 kg
• ni ibamu si MV Chernorutsky: 69.3 kg
• nipasẹ itọka ibi-ara: 61.4 kg

Iwuwo ti o gba laaye (deede si iwuwasi)

• nipasẹ itọka ibi-ara: lati 52.2 to 70.6 kg
• ni ibamu si data ANIH tuntun: lati 52.2 to 76.2 kg

Nini awọn iṣoro ijẹẹmu

• apọju

Ni igbesẹ yii ti iṣiro, lori ipilẹ ti a ti gba tẹlẹ (ni igbesẹ akọkọ) awọn atọka ati awọn atọka, iwọn pipadanu iwuwo ni akoko ti pinnu, eyiti o jẹ ki o ṣee ṣe lati dahun awọn ibeere naa:

• Kini o nilo lati jẹ lati padanu iwuwo? (wun ti onje ni awọn ofin ti akoonu kalori rẹ)
• Elo ni o yẹ ki o jẹ lati padanu iwuwo? (wun ti onje nipasẹ ipari rẹ tabi igbohunsafẹfẹ)

Ti o ba ni awọn iṣoro pẹlu jijẹ iwọn apọju, awọn iye nọmba wọnyi fun pipadanu iwuwo yoo wa:

• Iwọn oke fun itọka ibi-ara
• ANIH iye iwuwo oke:
• Apẹrẹ iwuwo nipasẹ itọka ibi-ara
• Iwuwo ti o pe ni ibamu si MV Chernorutsky
• Iwuwo ti o pe ni ibamu si Paul Broca

Ati laibikita boya o ni awọn iṣoro ijẹẹmu pẹlu iwọn apọju, awọn aaye meji ti o wa nigbagbogbo yoo wa:

• Yiyan rẹ ti iwuwo ti o fẹ (iwuwo rẹ le ti kere ju tabi dọgba pẹlu iwuwo ti o pe ni ibamu si ọna kan - ṣugbọn o tun fẹ padanu iwuwo)
• Iye idiwọn pipadanu iwuwo (nkan yii jọra si ọran ti tẹlẹ, ṣugbọn o nilo lati ṣafihan iye kan pato ninu awọn kilo - melo ni o fẹ padanu iwuwo - fun apẹẹrẹ, yara padanu iwuwo nipasẹ 10 kg)

Akoko ti ounjẹ ni awọn ọjọ jẹ aijọju pataki lati ṣe ayẹwo iwọn ipa lori ara rẹ. Nọmba ti awọn ounjẹ ti kii ṣe iṣoogun gba ọ laaye lati padanu iwuwo to 1,5 kg fun ọjọ kan (papọ pẹlu omi didi), ṣugbọn iru awọn ilana pipadanu iwuwo jẹ iyara pupọ-ati botilẹjẹpe wọn yoo yorisi awọn abajade, ni ipari (lẹhin igba diẹ-nipa awọn oṣu 3-5), iwuwo ti o padanu yoo pada, ati paapaa pẹlu apọju-iwuwasi ti iṣelọpọ ko waye.

Itewogba (iwuwasi iwuwo ni igba pipẹ - fun ọdun pupọ) awọn iye ti awọn nọmba fun pipadanu iwuwo - o pọju 0,2-0,3 kg fun ọsẹ kan (da lori iwuwo akọkọ rẹ - ṣugbọn o dara lati faramọ akọkọ olusin). Ọna yii yoo gba laaye ni ọjọ iwaju lati tọju iwuwo ni ipele ti o nilo, lilo, ti o ba jẹ dandan, awọn ounjẹ igbakọọkan, tabi lilo awọn eto ijẹẹmu fun pipadanu iwuwo (fun wọn nọmba yii paapaa kere si).

Yan iwuwo eyiti iwọ yoo padanu iwuwo ki o tọka akoko ifoju lakoko eyiti o pinnu lati tẹle ounjẹ