Inawo ina ojoojumọ

Afoyemọ

• Awọn idi akọkọ mẹta fun iwọn apọju
• Awọn ọna ipilẹ fun iṣiro agbara agbara ojoojumọ
• Ọna ti iṣiro ti a ṣe iṣeduro nipasẹ Ile-iṣẹ ti Ilera

Awọn idi akọkọ mẹta fun iwọn apọju

Iwọntunwọnsi agbara ti ara, ti a gbekalẹ ni nọmba fun yiyan awọn ounjẹ, pinnu iyatọ laarin inawo ti agbara ara fun awọn iṣẹ ojoojumọ ati agbara ti a gba lati ounjẹ. Nigbati awọn itọkasi wọnyi ba dọgba, iwọntunwọnsi agbara di iwọntunwọnsi ati iwuwo ara ṣe iduroṣinṣin ni ipele kanna - iyẹn ni, iwọ ko padanu iwuwo ati pe o ko ni iwuwo. Iwontunwọnsi agbara yii gbọdọ waye lẹhin ounjẹ ti a ṣe iṣeduro, bibẹẹkọ ere iwuwo jẹ eyiti ko ṣee ṣe.

Awọn idi fun aiṣedeede ni iwọntunwọnsi agbara (ni akoko kanna ni awọn idi fun iwọn apọju):

• Gbigba agbara agbara lati ounjẹ (eyi ni idi ti o wọpọ julọ ti ere iwuwo).
• Idaraya ti ara ti ko to - mejeeji ọjọgbọn ati awujọ (ni ọpọlọpọ awọn ọran, ṣiṣe iṣe ti ara jẹ deede, ṣugbọn iyasọtọ le jẹ awọn eniyan agbalagba, fun apẹẹrẹ, laisi iṣẹ amọdaju).
• Awọn rudurudu ti iṣelọpọ ti Hormonal (le fa nipasẹ awọn idi pupọ, gẹgẹbi awọn aisan - ni pataki ẹṣẹ tairodu; oyun ati akoko ti o ti jade lẹyin - ara obinrin ṣẹda awọn ẹtọ kii ṣe fun ara rẹ nikan, ṣugbọn fun ọmọ naa; tabi gbigbe deede ti awọn oogun homonu ).

Awọn ọna ipilẹ fun iṣiro agbara agbara ojoojumọ

Ninu awọn ounjẹ ijẹẹmu ti ode oni, awọn ọna pupọ lo lati ṣe iṣiro apapọ inawo agbara ojoojumọ:

1. Iwadii ni ibamu si awọn tabili ti iṣẹ ṣiṣe ọjọgbọn - funni ni iṣiro isunmọ lalailopinpin, nitori bẹni ko ṣe afihan awọn abuda ti iṣelọpọ ti ipilẹ, eyiti o yato si pataki (diẹ sii ju awọn akoko 2) lati iwuwo, ọjọ-ori, abo ati awọn abuda miiran ti ara eniyan.
2. Ifoju ni ibamu si awọn tabili ti agbara agbara fun awọn iṣẹ lọpọlọpọ (fun apẹẹrẹ, eniyan ti n sun lo 50 Kcal fun wakati kan) - tun ko ṣe akiyesi awọn abuda ti oṣuwọn iṣelọpọ ipilẹ.
3. Ni idapọ pẹlu awọn iṣaaju meji ti o da lori awọn isomọ ti iṣẹ ṣiṣe ti ara (CFA) ibatan si iṣelọpọ ti ipilẹ - ni aṣayan keji, aiṣedede ti iṣiro jẹ giga pupọ, ṣugbọn o nira pupọ nitori iwulo lati ṣe ayẹwo awọn iye apapọ ti lilo agbara ojoojumọ - ati awọn iyatọ laarin awọn ọjọ ọsẹ ati awọn ipari ose yoo jẹ pataki.

Ọna ti iṣiro ti a ṣe iṣeduro nipasẹ Ile-iṣẹ ti Ilera

Iwadi naa ni ṣiṣe lori ipilẹ iṣiro iye ti oṣuwọn iṣelọpọ basali ati ẹgbẹ awọn idiyele agbara nitori iṣẹ ṣiṣe ọjọgbọn ni akoko. A ti pinnu iṣelọpọ ni ipilẹ gẹgẹbi awọn tabili pẹlu opin oke ti iwuwo ara ti 80 kg fun awọn obinrin, eyiti o han gbangba ko to ni awọn nọmba kan - ninu ẹrọ iṣiro fun yiyan awọn ounjẹ, awọn agbekalẹ to peye diẹ sii fun awọn adanu agbara ti ara ni a lo fun eyi ni ibamu si awọn eto iṣiro pupọ - eyiti o jẹ ki o ṣee ṣe lati ṣe ayẹwo ibiti ati itọsọna ti awọn iyapa ti o ṣeeṣe…

Ni ọna kanna, iṣẹ ṣiṣe awujọ ati isinmi ni a ṣe ayẹwo ni awọn ofin ti awọn alabara ti o ni ibatan si iwọn iṣelọpọ ti ipilẹ, eyiti o jẹ ki o ṣee ṣe lati ṣe iṣiro pẹlu iṣedede giga giga apapọ agbara lilo ojoojumọ ni igba pipẹ (mu awọn ifiyesi awọn ami oriṣiriṣi oriṣiriṣi pataki lori ọjọ iṣẹ ati awọn ipari ose).

Iṣiro deede julọ ti apapọ inawo inawo ojoojumọ jẹ ki o ṣee ṣe lati yan ilana pipadanu iwuwo ailewu julọ fun akoko ti a ti pinnu tẹlẹ. Ati oṣuwọn ti pipadanu iwuwo ṣe ipinnu iwọntunwọnsi agbara odi ti o wulo, ni ibamu si iye eyiti o le ṣe yiyan awọn ounjẹ tabi awọn eto ijẹẹmu fun pipadanu iwuwo.