- Ẹgbẹ iṣan: latissimus dorsi
- Iru awọn adaṣe: Ipilẹ
- Awọn isan afikun: Biceps, Awọn ejika, Aarin ẹhin
- Iru idaraya: Agbara
- Awọn ohun elo: Awọn simulators USB
- Ipele ti iṣoro: Alakobere
Fa bulọọki oke si àyà pẹlu ontẹ apẹrẹ V - awọn adaṣe ilana:
- Joko ni ẹrọ kebulu. Yan iwuwo ti o yẹ.
- Mu mu ọwọ-ori V (tabi ọrun).
- Ṣe awọn isunki mimu si àyà. Nigbati o ba n ṣe iṣipopada yii ya ara nipasẹ 30 ° sẹhin. Eyi yoo gba ọ laaye lati ṣiṣẹ latissimus dorsi.
- Gbe mu mu soke si ipo atilẹba rẹ.
Idaraya fidio:
awọn adaṣe fun awọn adaṣe ẹhin fun bulọọki oke
- Ẹgbẹ iṣan: latissimus dorsi
- Iru awọn adaṣe: Ipilẹ
- Awọn isan afikun: Biceps, Awọn ejika, Aarin ẹhin
- Iru idaraya: Agbara
- Awọn ohun elo: Awọn simulators USB
- Ipele ti iṣoro: Alakobere