Nkan ti Àkọsílẹ oke si àyà pẹlu itẹka ọrun V
  • Ẹgbẹ iṣan: latissimus dorsi
  • Iru awọn adaṣe: Ipilẹ
  • Awọn isan afikun: Biceps, Awọn ejika, Aarin ẹhin
  • Iru idaraya: Agbara
  • Awọn ohun elo: Awọn simulators USB
  • Ipele ti iṣoro: Alakobere
Awọn ori ila ti ohun amorindun ti oke si àyà pẹlu ọpa igi V Awọn ori ila ti ohun amorindun ti oke si àyà pẹlu ọpa igi V
Awọn ori ila ti ohun amorindun ti oke si àyà pẹlu ọpa igi V Awọn ori ila ti ohun amorindun ti oke si àyà pẹlu ọpa igi V

Fa bulọọki oke si àyà pẹlu ontẹ apẹrẹ V - awọn adaṣe ilana:

  1. Joko ni ẹrọ kebulu. Yan iwuwo ti o yẹ.
  2. Mu mu ọwọ-ori V (tabi ọrun).
  3. Ṣe awọn isunki mimu si àyà. Nigbati o ba n ṣe iṣipopada yii ya ara nipasẹ 30 ° sẹhin. Eyi yoo gba ọ laaye lati ṣiṣẹ latissimus dorsi.
  4. Gbe mu mu soke si ipo atilẹba rẹ.

Idaraya fidio:

awọn adaṣe fun awọn adaṣe ẹhin fun bulọọki oke
  • Ẹgbẹ iṣan: latissimus dorsi
  • Iru awọn adaṣe: Ipilẹ
  • Awọn isan afikun: Biceps, Awọn ejika, Aarin ẹhin
  • Iru idaraya: Agbara
  • Awọn ohun elo: Awọn simulators USB
  • Ipele ti iṣoro: Alakobere

Fi a Reply