Awọn akoonu
Nutritionists nse igbelaruge diẹ ninu awọn ọja bi idasi si àdánù làìpẹ. Ati pe otitọ jẹ gbigbe iṣowo kan, ati lilo wọn fa ipa idakeji ati ebi ti ko ni iṣakoso. Awọn ounjẹ wo ni o yẹ ki o dinku ti o ba wa lori ounjẹ?
Awọn ounjẹ tio tutunini
Ti awọn ọja ati awọn igbaradi, o di ara rẹ, lo wọn lori ounjẹ, nikan ni iwuri. Nigbati awọn aṣelọpọ tio tutunini ile-iṣẹ nigbagbogbo ni afikun si awọn ounjẹ ti o ṣetan, awọn ohun itọju, pẹlu iṣuu soda, le mu omi mu ninu ara-Yato si, awọn ṣiyemeji pataki nipa akojọpọ awọn ọja ẹran nibiti awọn ohun elo aise didara ga o kere ju.
ipanu
Orisirisi awọn ọlọfọ ti carbohydrate, akara ti a lo bi ipanu ilera. Bibẹẹkọ, awọn kaarun apapọ lori ikun ti o ṣofo ni a yara yara ṣiṣẹ sinu glucose, ti o fa iwasoke insulin ninu ẹjẹ. Ebi farahan lẹẹkansii. Ayanfẹ lati jẹ awọn ipanu, ninu eyiti akopọ pẹlu awọn carbohydrates, awọn ọra ati awọn ọlọjẹ wa.
Awọn oje ti ara
Yoo dabi, laisi awọn olutọju ati awọn sugars afikun, awọn oje ti ara - iranlọwọ nikan ni iwuwo pipadanu. Ni otitọ, awọn oje laisi okun ti ko dara saturate ara, ati pe ifọkansi ninu wọn ti gaari suga jẹ giga pupọ. Gẹgẹbi ounjẹ ajẹkẹyin, o dara lati jẹ lori ounjẹ kan eso kan.
Awọn ounjẹ ti ọra-kekere
Agbara ọra ti ara ọja funrararẹ jẹ alainidunnu ni awo ti ko ni idunnu, nitorinaa boya kii yoo ni aṣeyọri nla laarin awọn ti onra. Ti o ni idi ti awọn olupese ṣe ngbiyanju lati mu itọwo wa dara ati ṣafikun gaari pupọ ati awọn olutọju. Ni ipari, o ṣẹ ti yanilenu ati titun àdánù.
Awọn mimu pẹlu awọn aropo suga
Awọn ohun mimu wọnyi ni ipolowo ni itara bi ounjẹ, nitori ko ni suga ninu. Ni otitọ, awọn adun adun jẹ afẹsodi, ati pe wọn ni agba awọn spikes insulin tun jẹ akiyesi. Ohun mimu ti o dara julọ fun pipadanu iwuwo - omi pẹlu lẹmọọn, awọn eso igi, tii eweko, tabi omi ti o wa ni erupe laisi gaasi.