Akikanju wa ti kọja 40, nigbati o ṣakoso lati yipada ni itumọ ọrọ gangan kọja idanimọ.
Itan Lisa Wright yoo dajudaju dun faramọ si ọpọlọpọ awọn iya. Lati igba ewe, Mo wa ni erupẹ, nigbagbogbo n gbiyanju lati ja iwuwo pupọ, gbiyanju ọpọlọpọ awọn ounjẹ, ṣugbọn ko si ohun ti o ṣe iranlọwọ gaan. Ni deede diẹ sii, lakoko ti o wa lori ounjẹ, iwuwo dinku. O tọ ni o kere ju diẹ lati ṣe irẹwẹsi iṣakoso lori ararẹ - awọn kilo pada, ati paapaa awọn tuntun ni a mu pẹlu wọn.
“Ni igba akọkọ ti Mo pinnu lati lọ si ounjẹ jẹ ni ipele kẹta. Lẹhinna o jẹ ibẹrẹ ti ọpọlọpọ ọdun ti ijẹunjẹ, mimọ, idanwo lori ara rẹ gbogbo iru awọn ọna lati padanu iwuwo. Ni kete ti Mo gbọ nipa ounjẹ tuntun kan, Mo gbiyanju rẹ, ”Lisa sọ.
Obinrin kan gbiyanju ọna ti o ga julọ lati padanu iwuwo nigbati o jẹ ọmọ 20 ọdun. Lẹhinna o ngbaradi fun igbeyawo ati gbiyanju lati ni apẹrẹ ti o dara julọ. Ifojusọna jẹ iyin, ṣugbọn eyi ni ọna…
Lisa sọ pé: “Mo jẹ ìdajì sandwich kan lóòjọ́, mo sì máa ń ṣe cardio fún ọ̀pọ̀ wákàtí. – Lẹhinna Mo padanu pupọ pupọ, Emi ko ni iwuwo diẹ rara. Ṣugbọn aṣeyọri jẹ igba diẹ. Ni ipari ijẹfaaji tọkọtaya, Mo ti gba kilo mẹrin tẹlẹ. Nigbana ni awọn iyokù pada. ”
Bi awọn ọdun ti kọja, Lisa tẹsiwaju awọn idanwo rẹ lori ararẹ. "Mo ti padanu leralera ati lẹhinna gba awọn kilo 20 kanna," Obinrin naa kigbe. Eyi jẹ oye: ọpọlọpọ awọn oyun ati ibimọ ko ṣe alabapin si pipadanu iwuwo. Bi abajade, Lisa gba pada si aṣiwere 136 kilos - paapaa fun giga rẹ ti 180 centimeters, o pọ ju. Ṣùgbọ́n ní àkókò yẹn òun náà kò lóyún. Ati pe o tun ni orire pe iru iwuwo to ṣe pataki ko fa awọn iṣoro ilera. Daradara, bẹẹni, ẹhin mi ṣe ipalara, awọn ẽkun mi - nitorina eyi jẹ idi miiran lati fi awọn ere idaraya silẹ.
Lisa pinnu lati ṣe igbiyanju miiran lati padanu iwuwo ni ọdun mẹfa sẹyin. Ọmọ ogójì ọdún ni nígbà yẹn, láìpẹ́ yìí ló bí ọmọ kẹjọ rẹ̀.
“Mo ni ọmọbinrin meji dagba. Emi ko fẹ ki wọn ni awọn iṣoro iwuwo kanna bi emi,” iya ti ọpọlọpọ awọn ọmọde ṣalaye.
Ni akoko yii, Lisa ṣe ileri fun ararẹ: kii ṣe lati ṣe atẹle iwuwo, gbigbe lori awọn iwọn ni igba marun ni ọjọ kan. O pinnu lati ni suuru ati tune ni lati fa fifalẹ iyipada. Mo joko lori ounjẹ keto, iwuwo lọ silẹ, ṣugbọn lẹhinna o… tun loyun. Lẹhin ibimọ ọmọ kẹsan rẹ, Lisa pinnu lati gbiyanju keto lẹẹkansi.
“Mo sọ fun ara mi pe ti MO ba fẹ gaan, Mo le pada si ounjẹ deede mi nigbakugba. O ṣe pataki fun mi lati ni oye eyi - Emi ko mọ idi. Ati pe o ṣiṣẹ. ” O tun dabi ẹni pe o ya ara rẹ̀ pe ounjẹ deede rẹ ti dẹkun lati ṣafẹri rẹ.
Looto Liza ko fẹ awọn didun lete diẹ sii. Ounjẹ keto jẹ ki o jẹ amuaradagba pupọ ati awọn ounjẹ ọra, nitorinaa ko ni rilara ebi npa, iwuwo naa si rọ. Ati ki o si nibẹ ni miran aratuntun: ãwẹ igba diẹ.
“Mo pinnu lati gbiyanju paapaa. Ni akọkọ, isinmi laarin ounjẹ aarọ ati ounjẹ owurọ ni ọjọ keji jẹ wakati 16 fun mi: Mo jẹ ounjẹ alẹ ni 17:00, ni ounjẹ owurọ ko ṣaaju ju mẹsan ni owurọ. Bayi aarin mi laisi ounjẹ jẹ wakati 20 tẹlẹ. Ati pe o mọ, pẹlu iru ijọba bẹ, agbara mi pọ si ni akiyesi, ati pe ounjẹ bẹrẹ lati mu idunnu gidi wá, ”Lisa sọ.
Lẹhinna awọn ere idaraya ni a ṣafikun si awọn ounjẹ: awọn adaṣe ile idaji-wakati pẹlu awọn fidio YouTube. Siwaju sii. Lisa bẹrẹ lati ṣiṣe, ikẹkọ agbara han. Lẹhin awọn oṣu 11, o padanu kilo 45 iyalẹnu - laisi ebi fun iṣẹju kan. Lẹhinna iwuwo naa lọ laiyara, ṣugbọn Lisa ni anfani lati padanu 15 kg miiran. Bayi o ṣe iwọn ilera ni kikun 75 kilo - kii ṣe ọmọbirin ti o yẹ, kii ṣe awoṣe, ṣugbọn o kan tẹẹrẹ, dada, obinrin ti o ni agbara. Lisa kan lara nla, ṣugbọn ko ṣeduro ọna rẹ ti sisọnu iwuwo si ẹnikẹni.
“Mo gbiyanju fun igba pipẹ, yan, ati pe ọna yii baamu fun mi. Mo ro pe gbogbo eniyan yẹ ki o wa ọna tiwọn, eyiti yoo ṣiṣẹ gaan ati pe kii yoo jẹ ki o jẹ ẹrú si ounjẹ tabi awọn ere idaraya, ”Lisa sọ.
Nipa ọna, awọn dokita tun wa ni iṣọra nipa ounjẹ keto - ko ṣee ṣe lati ṣeduro fun gbogbo eniyan lapapọ. Bẹẹni, o fun awọn esi to dara ni igba kukuru. Ṣugbọn bawo ni yoo ṣe ni ipa lori ara ni igba pipẹ?
Onjẹ ounjẹ, Oludije ti Awọn imọ -jinlẹ Iṣoogun, Ori ti Dietetics, Ile -iṣẹ Iṣoogun Yuroopu
“Ounjẹ keto ni a ṣe iṣeduro ni akọkọ bi ounjẹ oogun fun warapa. Bayi o ti di ounjẹ asiko miiran ti ọpọlọpọ eniyan tẹle, ko ni oye ni kikun boya o jẹ dandan tabi rara, boya yoo mu anfani eyikeyi wa. Bẹẹni, nigbati o ba tẹle ounjẹ keto, iwuwo ara dinku ni iyara, eyiti, nitorinaa, ni afikun iwuri fun eniyan kan.
Ṣugbọn ounjẹ keto jẹ opin, ko fun wa ni iye ti o nilo ti nọmba awọn ounjẹ. Ohun akọkọ ti o ni opin pupọ ninu iru eto ounjẹ jẹ awọn carbohydrates, ati kii ṣe awọn “suga” olokiki nikan, ṣugbọn tun jẹ eyiti a pe ni awọn carbohydrates eka (awọn woro irugbin, pasita, bbl), eyiti o yẹ ki o fun wa ni agbara, fun wa. rilara ti satiety, jẹ orisun ti nọmba kan ti awọn nkan pataki. Ọpọlọpọ awọn ẹfọ ati awọn legumes ni a tun yọkuro lati inu ounjẹ ketogeniki, ati nibayi wọn jẹ awọn oluranlọwọ akọkọ fun awọn aimọye ti awọn kokoro arun ti o ni anfani ti o ngbe ninu ifun titobi nla - microbiota, lori akopọ eyiti ọpọlọpọ ninu ara da lori.