Awọn akoonu
Lakoko ounjẹ, ehin didùn ko yẹ ki o dun ni gbogbo ọna ti o ṣeeṣe. Ṣe o jẹ awada lati fi awọn lete ayanfẹ rẹ silẹ, awọn akara oyinbo, buns, kukisi ati awọn ayọ aye miiran. Ṣugbọn maṣe rẹwẹsi laipẹ. Awọn didun lete wa ni agbaye ti ko ṣe ipalara eeya naa rara ati paapaa mu awọn anfani wa si ara tẹẹrẹ. Bii o ṣe le rọpo awọn itọju ipalara ni ounjẹ, sọ fun awọn amoye ti ami iyasọtọ ounje ilera “Semushka”.
Kikoro, ṣugbọn dun
Si iderun nla ti awọn ẹran aladun, iwọ kii yoo ni lati pin pẹlu chocolate. Alaye pataki kan ni pe akoonu ti awọn ewa koko ninu rẹ yẹ ki o jẹ o kere ju 75%. Dajudaju, ko si additives ati fillings. Chocolate kikoro ni suga ti o kere julọ ati awọn kalori, ni akawe si wara ati funfun. Awọn nkan ti nṣiṣe lọwọ ninu akopọ rẹ gbe ohun orin pọ si, mu iranti dara ati ifọkansi, ṣe idunnu ko buru ju kọfi lọ. Ni afikun, chocolate kikorò jẹ ọlọrọ ni iṣuu magnẹsia, eyiti o ṣe bi antidepressant ati iranlọwọ lati ja iṣesi buburu. Ati pe nkan yii rọra yọkuro awọn spasms iṣan, eyiti kii ṣe loorekoore nigba ṣiṣe awọn ere idaraya. Ohun ti o nira julọ kii ṣe lati gbe lọ pẹlu aladun yii. Awọn ti o padanu iwuwo laisi ara wọn, awọn onimọ-jinlẹ gba ọ laaye lati jẹ diẹ sii ju 20 g ti chocolate fun ọjọ kan.
Eso pẹlu ti ogbo
Awọn eso ti o gbẹ jẹ igbala gidi fun awọn ololufẹ aladun. Lati ṣe iṣeduro ọja ti o ni ilera laisi awọn afikun kemikali, yan awọn eso ti o gbẹ "Semushka". Otitọ pe iwọnyi jẹ awọn eso adayeba ti didara ti o ga julọ jẹ itọkasi nipasẹ oorun aladun adayeba ati itọwo ọlọrọ didan. Awọn ọjọ ọba pẹlu akoonu fructose giga yoo rọpo awọn didun lete. Wọn ṣe iranlọwọ lati teramo enamel ti eyin ati ni ipa anfani lori eto aifọkanbalẹ. O le paarọ wọn pẹlu awọn apricots ti o gbẹ. O ti fihan pe ifọkansi ti awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ni awọn apricots ti o gbẹ jẹ ga julọ ju ninu awọn eso titun. Ni afikun, wọn yọ awọn majele kuro ninu ara ati ṣiṣẹ bi idena ti ẹjẹ. Raisins ti gbogbo awọn oriṣiriṣi jẹ olokiki fun akoonu giga ti awọn vitamin B, eyiti o jẹ pataki fun sisọnu iwuwo ni ibẹrẹ. Wọn ṣe iwuri iṣẹ ti awọn ifun, ṣe iranlọwọ lati koju aapọn daradara, kopa ninu iṣelọpọ agbara. Awọn wọnyi ati ọpọlọpọ awọn eso ti o gbẹ ni a le rii ni laini iyasọtọ "Semushka". Wọn dara julọ fun awọn ipanu ilera. Ohun akọkọ ni pe ipin ko kọja 30-40 g.
Awọn kuki pẹlu awọn anfani mimọ
Awọn eso ti o gbẹ tun lẹwa nitori wọn ṣe awọn pastries kekere kalori ti o dun julọ. Knead 2 ogede ti o pọn sinu pulp kan. Fi 80 g wara-kasi kekere ti o ni erupẹ kekere, awọn tablespoons 3 ti wara wara ati semolina, tú 200 g ti awọn flakes oat, knead daradara ki o lọ kuro fun iṣẹju mẹwa 10. Nibayi, tú omi farabale lori 50 g ti awọn prunes "Semushka", gbẹ lori toweli iwe, ge pẹlu awọn ila tinrin ati ki o dapọ ni ipilẹ ogede-oatmeal. Ti adun ko ba to, o le ṣafikun oyin diẹ tabi omi ṣuga oyinbo maple. Ibi-iyọrisi ti wa ni fi sinu firiji fun idaji wakati kan, lẹhin eyi a ṣe awọn kuki pẹlu ọwọ tutu, tan wọn lori iwe ti o yan pẹlu iwe parchment ati beki ni adiro ni 180 ° C fun iṣẹju 10-15. O le tọju ararẹ si iru awọn kuki fun ounjẹ owurọ tabi bi ipanu ṣaaju ounjẹ ọsan.
ifẹnukonu afẹfẹ
Awọn marshmallows adayeba ko fa awọn ẹdun ọkan lati ọdọ awọn onimọran ounjẹ. Ṣugbọn ṣọra nigbati o yan ninu ile itaja. Yi marshmallow ti wa ni ṣe lati eso tabi Berry puree pẹlu afikun ti awọn ọlọjẹ nà ati adayeba thickeners - pectin, agar-agar tabi gelatin. Fun ààyò si aladun ti funfun, ipara tabi bia ofeefee awọ. Eyi jẹ ẹri pe ko si awọn awọ atọwọda ti a ṣafikun si awọn marshmallows. Iru ọja bẹẹ kii ṣe igbadun nikan, ṣugbọn tun wulo. O mọ pe pectin rọra ṣe itunnu mucosa ifun inu ibinu ati ṣatunṣe iṣẹ ti gbogbo eto ounjẹ. Nini awọn ohun-ini mimu, o dabi kanrinkan kan ti o fa awọn nkan ipalara jinna ti o si yọ wọn kuro ninu ara. Ipin ti a ṣe iṣeduro ti marshmallows fun ọjọ kan ko yẹ ki o kọja 50-60 g.
A dun akoko froze
Ti o ba yọ amuaradagba kuro ninu akopọ marshmallow, iwọ yoo gba elege-marmalade miiran ti o wulo. O tun da lori eso adayeba ati puree Berry. O ni awọn anfani akọkọ ni irisi awọn vitamin, micro-ati macronutrients, antioxidants, Organic acids. Awọn afikun gelling adayeba ṣafikun awọn ohun-ini ti o niyelori si marmalade. Pectin ṣe iwuri iṣelọpọ agbara, mu iṣẹ ṣiṣe ti ẹdọ ati ti oronro ṣiṣẹ. Agar-agar ṣe alekun iṣelọpọ ti iodine ninu ara. Gelatin dinku dida awọn kokoro arun ipalara ni ẹnu, mu awọn isẹpo lagbara ati awọn ara asopọ. Ranti, marmalade gidi ni adayeba, kii ṣe iboji didan pupọ. Awọn awọ adayeba nikan, gẹgẹbi kumini, beta-carotene, chlorophyllin tabi carmine, ni a gba laaye ninu akopọ rẹ.
Ohun elege
Adun miiran ti o wulo lati awọn eso ati awọn berries jẹ pastila. Lavash eso "Semushka" le wa ninu ounjẹ paapaa nipasẹ awọn ti o ṣe iṣiro deede gbogbo kalori. Laini iyasọtọ pẹlu awọn adun mẹta ti lavash ti iṣelọpọ tirẹ: awọn apricots ti o gbẹ, plums ati cranberries pẹlu plum. Gbogbo wọn ti pese sile ni ibamu si imọ-ẹrọ kilasika ati pe o ni awọn eso ti o gbẹ ati omi nikan. Kini o ṣe pataki julọ, ko si suga tabi awọn aropo rẹ ninu akopọ ti iru pastille kan. Iwọ kii yoo tun rii awọn olutọju atọwọda, awọn imudara adun, awọn adun ati awọn awọ nibi. Lavash eso "Semushka" jẹ pipe fun ipanu ti o pẹ, nigbati ikọlu ebi kan lojiji ṣe ara rẹ lẹhin ounjẹ alẹ, ati pe o ko fẹ lati fọ ijọba naa. Tubu kan ti lavash kan to lati tunu ifẹkufẹ ibinu jẹ ki o ma ṣe danwo nipasẹ awọn ounjẹ alaiwu ipalara.
Awọn tutu ifaya ti berries
Pẹlu ibẹrẹ ti ooru, sisọnu awọn aladun iwuwo le pẹlu desaati ijẹẹmu miiran ninu akojọ aṣayan - gbogbo iru sorbet ti ile. Niwọn igba ti wọn ṣe lati awọn eso titun ati awọn berries, gbogbo awọn ohun-ini ti o niyelori ni a tọju ni irisi atilẹba wọn. Awọn akoonu kalori kekere ko tun le ṣugbọn jọwọ. Eyi ni ohunelo ti o rọrun ati iwulo pupọ fun sorbet. Darapọ 400 g ti awọn raspberries, 2-3 tablespoons ti oyin omi ati 2 tsp ti lemon zest ni ekan idapọmọra, tú gbogbo 60-70 milimita ti oje lẹmọọn tuntun ati 250 milimita ti wara Giriki. Lu ohun gbogbo pẹlu idapọmọra titi iwọ o fi gba ibi-iṣọkan kan. A gbe e sinu apo kan ki o si fi sinu firisa fun wakati 3. Maṣe gbagbe lati dapọ pọpọ daradara pẹlu spatula ni gbogbo iṣẹju 30. Sin sorbet ni awọn abọ ipara, ti a ṣe ọṣọ pẹlu gbogbo awọn raspberries ati awọn leaves mint.
Paapaa ounjẹ ti o muna julọ kii ṣe idi kan lati fi awọn itọju ayanfẹ rẹ silẹ. Ṣeun si “Semushka”, dajudaju iwọ kii yoo ni lati ṣe eyi. Awọn eso ti o gbẹ ati akara pita eso ti a gbekalẹ ni laini iyasọtọ jẹ awọn ọja ijẹẹmu ti o dara julọ ti o kun ara pẹlu awọn eroja pataki ati inudidun awọn ti o padanu iwuwo pẹlu awọn itọwo adayeba ti ko ni iyasọtọ. Awọn itọju aladun kekere wọnyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni irọrun gbe awọn inira ti ounjẹ jẹ ki o sunmọ si eeya ti o nifẹ lori awọn iwọn ni iyara.