Lo akoko diẹ sii ni igbona
Bi pẹlu ọkọ ayọkẹlẹ kan, ni akoko otutu, ara gba to gun lati gbona. Aibikita awọn igbona le ja si ipalara, bi o ti yoo ṣiṣẹ bi fifun si awọn iṣan, awọn tendoni, awọn ligaments ati awọn isẹpo. Nitorina, gbona fun igba pipẹ. O yẹ ki o ni itara ni gbogbo ara rẹ.
Maṣe gbagbe "fiti" naa
Gbigbona, nina, tabi nirọrun “itutu si isalẹ” jẹ pataki bi imorusi ni ibẹrẹ adaṣe kan. Nigbati o ba pari adaṣe rẹ, ya akoko lati na isan ṣaaju ki o to lọ sinu ooru ki awọn iṣan rẹ ko ni lile. Ni Igba Irẹdanu Ewe ati igba otutu, wọn tutu pupọ ni kiakia, nitorina eyikeyi awọn ọja-ọja lati ihamọ wọn ko le yọkuro lati inu ẹjẹ ni akoko. Eyi nyorisi awọn spasms iṣan irora ati paapaa awọn ipalara. Nitorinaa rii daju lati ṣe awọn adaṣe nina!
Ronu lori awọn ẹrọ
O lọ laisi sisọ pe ikẹkọ ni tutu nilo aṣọ pataki. Sibẹsibẹ, o rọrun lati dinku iwọn otutu ni ita nigbati o ba wa ninu yara ti o gbona. O nilo lati wọ aṣọ fun ikẹkọ ni opopona ni ibamu si ilana “alubosa”, nigbati o ba wọ aṣọ ti o gbona ti o le ni rọọrun yọ kuro ti o ba jẹ dandan. Rii daju pe o wọ aṣọ abotele gbona, awọn ibọwọ, fila ati bo ọfun rẹ. Ati ohun kan diẹ sii: awọn bata bata ooru ko dara fun Igba Irẹdanu Ewe tabi igba otutu, nitorina o tọ lati ra awọn bata idaraya fun akoko tutu.
Wo ẹmi rẹ!
Awọn tutu afẹfẹ, diẹ sii ni bronchi, ẹdọforo ati awọn membran mucous ti wa ni igbega. Tutu fa awọn tubes ti bronki lati dina ati dinku agbara awọn membran mucous lati duro tutu. Ijo tabi híhún ti ọfun ni a maa n rilara nigbati iye aiṣan ti afẹfẹ tutu ba fa simu. Ṣakoso mimi rẹ nipa simi nipasẹ imu rẹ ati simi nipasẹ ẹnu rẹ. O tun le ṣe iranlọwọ lati wọ iboju-boju mimi pataki kan tabi aṣọ-ọṣọ si imu ati ẹnu rẹ lati gbona siwaju ati tutu afẹfẹ tutu bi o ṣe fa simu. Awọn ti o ni ikọ-fèé ti o fẹ ṣe adaṣe ni ita yẹ ki o kan si dokita wọn.
Maṣe duro ni ita fun igba pipẹ
Lẹhin ikẹkọ ati nina, ṣe ọna rẹ si ile ni yarayara ati kukuru bi o ti ṣee. Lẹsẹkẹsẹ yọ awọn aṣọ ikẹkọ rẹ kuro ki o wọ awọn aṣọ ile ti o gbona. Lẹsẹkẹsẹ lẹhin ifihan si eto ajẹsara, o jẹ alailagbara paapaa ati ipalara, nitorinaa gbagbe nipa awọn window ṣiṣi ati awọn iwẹ tutu. Ni idaji akọkọ wakati lẹhin adaṣe, ara jẹ paapaa ni ifaragba si otutu ati awọn akoran.
Yan akoko ti o tọ lati ṣe ere idaraya
Ti o ba ṣeeṣe, ṣe adaṣe ni owurọ tabi ọsan nigbati iwọn otutu afẹfẹ ba gbona ju ni aṣalẹ. Pẹlupẹlu, ni akoko yii oorun (paapaa ti ọrun ba jẹ kurukuru) dara julọ lati mu iṣelọpọ Vitamin D ṣiṣẹ, eyiti ọpọlọpọ jiya lati aipe ni akoko otutu.
Je ọpọlọpọ awọn eso ati ẹfọ
Ranti lati ṣe atilẹyin eto ajẹsara rẹ pẹlu iwọntunwọnsi, awọn ounjẹ vitamin ati awọn nkan ti o wa ni erupe ile. Awọn eso ati ẹfọ yẹ ki o jẹ ipilẹ ti ounjẹ rẹ. Eyikeyi awọn ẹfọ gbongbo, gbogbo iru eso kabeeji ati letusi yẹ ki o wa ni deede lori awo rẹ. Awọn eso akoko bi tangerines, awọn pomegranate, pears ati apples fun ọ ni iwọn lilo afikun ti awọn vitamin lati jẹ ki ara rẹ ni sooro si otutu.
Ranti pe ilera rẹ nigbagbogbo wa ni akọkọ. Ti o ba ni ọfun ọgbẹ, Ikọaláìdúró tabi mu otutu, o dara lati dawọ adaṣe ni ita ki o kan si dokita kan. Ki o si tun ronu awọn aṣọ adaṣe ati bata rẹ.