Top awọn adaṣe ti kadio ile 10 fun iṣẹju 30: apakan meji

Laipẹ, a ti pese sile fun ọ yiyan ti awọn adaṣe kaadi kadio iṣẹju 30 fun pipadanu iwuwo ati sanra sisun. Loni o to akoko lati tẹsiwaju atokọ ti awọn eto to munadoko, eyiti yoo gba ọ laaye lati sun ọra, mu yara iṣelọpọ pọ si ati mu ilọsiwaju ara rẹ dara.

Ranti pe ti o ba fẹ padanu iwuwo, maṣe gbagbe lati ni awọn adaṣe ti kadio o kere ju 2 igba ni ọsẹ kan. Aṣayan jakejado ti awọn eto eerobic gba gbogbo eniyan laaye lati yan fun ara wọn aṣayan ti o dara julọ fun pipa deede.

Idaraya Cardio fun idaji wakati kan

1. Idaraya Cardio lati inu eto naa Ọsẹ Kan pẹlu Jillian Michaels

Ọkan ninu awọn aṣayan ti o munadoko julọ ati ifarada fun kadio ile jẹ awọn eto Jillian Michaels. O jẹ amoye gidi ninu awọn ọrọ ti aerobic lile ati sisun sisun. Idaraya Cardio lati ọsẹ kan shred ni awọn adaṣe olokiki lati plyometric, kickboxing ati aerobics. Ẹkọ naa lọ fun idaji wakati kan laisi isinmi, ṣugbọn maṣe yọ ara rẹ lẹnu. Gillian ni agbara papọ eto naa, awọn iyipo awọn adaṣe ti o nira pẹlu irọrun diẹ sii, nitorinaa iwọ yoo ye iyara ti adaṣe naa.

• Cardio lati Ọsẹ Kan Kan: Awọn iṣẹju 33

2. Ọra sisun Cardio lati inu eto Hip-Hop Abs pẹlu Shaun T

Ti o ba fẹ lati ma jo awọn kalori nikan, ṣugbọn lati ṣe ikẹkọ ikẹkọ ninu bọtini rere ati amubina, lẹhinna jo cardio pẹlu Shaun T - eyi ni ohun ti o nilo. Gbe lai duro fun idaji wakati kan ki o ni igbadun pẹlu choreography rhythmic ni ibadi-hop. Paapa ti o ba jinna si awọn ijó pẹlu eto Fatio Burning Cardio iwọ yoo ni anfani lati bawa laisi iṣoro. Gbogbo awọn iṣipopada jẹ irọrun ati iru si awọn eerobiki ti aṣa. Itọkasi pataki ni Sean n ṣe lori awọn iṣan inu, iwọ yoo lo wọn jakejado awọn kilasi.

• Ọra sisun Cardio: Awọn iṣẹju 30

3. Kere ni Cardio Diẹ sii pẹlu Cindy Whitmarsh

Cindy Whitmarsh wa nigbagbogbo ni ojiji awọn ẹlẹgbẹ olokiki rẹ, botilẹjẹpe o ni ọpọlọpọ awọn eto ti o bojumu fun gbogbo itọwo. Fun apẹẹrẹ, Kere ni Cardio Diẹ sii - adaṣe kaadi-wakati kan, eyiti o le pẹlu ninu eto amọdaju rẹ o fẹrẹ jẹ gbogbo eniyan. Eto ti wa ni itumọ lori nyara iyipada awọn agbekati o nwaye lori igbega. Cindy lo awọn adaṣe ti o mọ, ṣugbọn nitori iṣeto ti ikẹkọ jẹ ki o lo iyara ti o pọ julọ rẹ.

• Kere ni Cardio Diẹ sii: Awọn iṣẹju 30

4. Iṣẹ adaṣe Cardio lati Fix Extreme pẹlu Autumn Calabrese

Fix Extreme jẹ itẹlera si eto olokiki 21 ọjọ Fix, ṣugbọn pẹlu ṣeto awọn ikẹkọ diẹ sii idiju. Igba Irẹdanu Ewe Calabres ṣe gaan adaṣe iwọn fun pipadanu iwuwo yara ati fifọ-ara. Ti o ba fẹ gba iwọn ikojọpọ ti awọn eerobiki ati ṣiṣẹ lori iyara ati ifarada, gbiyanju Cardio Fix Extreme. Ṣugbọn ti o ba fẹran fo ati plyometrics fun pipe ti ara isalẹ, lẹhinna o yoo gbadun eto naa, Plyo Fix Extreme.

• Cardio Fix Extreme: Awọn iṣẹju 32
• Piyo Fix Extreme: Awọn iṣẹju 31

5. Iwọn Сardio Сardio Ọra Ọra ti Ọra Ọra pẹlu Suzanne Bowen

Ti o ba ni ihamọ ni ijaya, lẹhinna bi yiyan o le gbiyanju kadio ballet. Suzanne Bowen ni iriri lọpọlọpọ ninu ẹda Awọn adaṣe ipa kekereiyẹn yoo jẹ ailewu fun awọn isẹpo rẹ. Pẹlu adaṣe Suzanne Extreme Сardio Fat Burn jẹ awọn ọmọbirin meji, nitorinaa gbogbo awọn adaṣe ni a ṣe ni awọn iyatọ mẹta ti idiju. Ẹkọ naa jẹ irọrun irọrun si gbogbo eniyan, nitorinaa o baamu fun pipe eyikeyi ipele ikẹkọ. Awọn jacks fo fo, joko UPS, awọn gbigbe ẹsẹ, awọn adaṣe ninu eto okun yoo waye ni iyara ati daradara.

• Iwọn Ọra sisun Сardio: Awọn iṣẹju 25

6. Iṣẹ adaṣe Cardio ti Idojukọ T25 pẹlu Shaun T

Idojukọ T25 jẹ ile-itaja ti ikẹkọ kukuru kukuru to gaju. Awọn onibakidijagan ti cardio ohun kan wa lati ṣe akiyesi ni eka yii. Fun apẹẹrẹ, Alpha Cardio ati Core Cardio. Awọn eto meji wọnyi ni a ṣe lati yi ara rẹ pada. Iwọ yoo ṣe awọn adaṣe ti o munadoko fun ara oke ati isalẹ, titọju oṣuwọn ọkan ninu agbegbe sisun ọra jakejado kilasi. Mura lati lagun, ṣugbọn lati gba abajade to wulo. Ti o ba jẹ alakobere, gbiyanju eto Cardio kan Alpha, ṣugbọn ilọsiwaju le bẹrẹ lẹsẹkẹsẹ si Core Cardio.

• Alphaio Cardio (Alpha): Awọn iṣẹju 28
• Kaadi Cardio (Beta): Awọn iṣẹju 28

7. Grit Cardio ati Grit Plyo lati awọn ọlọ Les

Ti o ba fẹ sun awọn kalori to pọ julọ ni awọn iṣẹju 30, lẹhinna gbiyanju ikẹkọ aarin aarin giga lati awọn ọlọ Les. Ẹgbẹ tuntun ti awọn olukọni ṣe agbejade lẹsẹsẹ ti awọn eto HIIT lati kọ ara awọn ere idaraya. Idaji wakati ti adaṣe to lagbara, ṣugbọn abajade ko ni duro de ara rẹ. Grit Cardio jẹ adaṣe ti ọkan mimọ, nibi ti iwọ yoo ṣe were awọn aaye arin kukuru ati awọn iṣẹju isinmi. Grit Plyo jẹ plyometrics ti o lagbara, eyiti o munadoko paapaa fun ara isalẹ. Millsy tu awọn ẹya pupọ silẹ, nitorinaa iwọ kii yoo ṣe alaini.

• Grit Cardio: Awọn iṣẹju 30
• Grit Plyo: Awọn iṣẹju 30

8. Ti Ẹjẹ ara Shred pẹlu Jillian Michaels

Ara Shred jẹ ọkan ninu awọn eto eka tuntun Jillian Michaels fun oṣu meji. O ni adaṣe kadio meji (awọn ipele iṣoro meji), eyiti o wa ni pipe o dara fun adaṣe deede. Ipele akọkọ jẹ onírẹlẹ to fun ẹrù, awọn adaṣe to lekoko agbara miiran pẹlu rọrun, nitorinaa o ti gbe oojọ ni irọrun. Ipele keji jẹ idiju pupọ diẹ sii: Jillian ti ni awọn adaṣe cardio to ti ni ilọsiwaju julọ. Awọn ikẹkọ mejeeji waye ni awọn iyipo 3, iyipo kọọkan ni awọn adaṣe 9-10 ti a ṣe ni awọn ipilẹ 2.

• Cardio 1: iṣẹju 32
• Cardio 2: iṣẹju 34

9. Iṣẹ adaṣe Cardio lati eto Bikini Bootcamp (“Kú fun wakati kan”) c Janet Jenkins

Janet Jenkins mọ daradara daradara bi o ṣe le ṣe ọ ga. Eto rẹ ni aṣa igba ooru, Bikini Bootcamp jẹ aṣayan pipe fun adaṣe kadio ti o ni agbara giga. Eto sisun sisun ti o dara jẹ pataki baamu si awọn onijakidijagan ti amọdaju ti o gbona. Nitoribẹẹ, iwọ yoo ni lagun, nitori ikẹkọ naa n ṣiṣẹ laisi diduro. Sibẹsibẹ, awọn asiko to dara wa. O fẹrẹ pe gbogbo awọn adaṣe Janette ti a yan ni o waye ni ọkọ ofurufu ti inaro, iyẹn yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati duro fun wakati idaji ti kikan kikankikan. Ati awọn eroja ti kickboxing yoo ṣafikun si eto oniruuru ati ipa.

• Cardio lati Bikini Bootcamp: Awọn iṣẹju 32

10. Iṣẹ adaṣe Cardio lati Insanity Max 30 lati Shaun T

Ikẹkọ Max 30 ni lati bẹrẹ ni ilọsiwaju tẹlẹ ni awọn ofin ti kadio. Awọn kilasi Sean ko ro eyikeyi keji lati padanu, lati adaṣe akọkọ ti o ni ipa pupọ. Complex Max 30 jẹ akopọ patapata fun idaji-wakati ti kadio, ṣugbọn fun awọn ibẹrẹ, o le da duro ni fidio ina lati oṣu akọkọ: Ipenija Cardio ati Awọn Aarin Didun. Awọn eto wọnyi ni awọn iyipo 6 ti awọn iṣẹju 5 pẹlu isinmi kukuru laarin awọn iyipo. Iwọ yoo wa aerobic ti o lagbara pupọ, agbara ati awọn adaṣe plyometric ti yoo gbe oṣuwọn ọkan rẹ si ipele ti o pọ julọ ati pe yoo jo sanra jakejado ara.

• Ipenija Cardio: Awọn iṣẹju 33
• Awọn Aarin Didun: Awọn iṣẹju 32

Aṣayan ti kadio yoo ni itẹlọrun paapaa itọwo didan julọ. Maṣe bẹru lati gbiyanju awọn eto oriṣiriṣi, paapaa ti o ba ni oju akọkọ o ro pe fidio kii ṣe fun ọ. Ọna kan ṣoṣo lati yan ohun ti o dara julọ fun iṣẹ ara rẹ.