Ikẹkọ aarin igba mẹwa 10 pẹlu awọn iwuwo fun ohun orin ara ati pipadanu iwuwo lati Penny Barnshow

Ti o ba fẹ padanu iwuwo ati mu awọn iṣan wa ni ohun orin, lati yọkuro awọn agbegbe iṣoro ati lati jẹ ki ara rirọ ati dada, a fun ọ ni yiyan ti awọn adaṣe HIIT nla pẹlu awọn dumbbells. Eyi jẹ fidio ti eto kan ti awọn iṣẹju 25-30 lati ọdọ olukọni amọdaju penny Barnshaw (Penny Barnshow) eyiti o wa lori ikanni youtube rẹ ni ọfẹ ọfẹ.

Awọn olukọni TOP 50 lori YouTube

HIIT-adaṣe lati Penny Barnshow

Penny Barnshaw jẹ olukọni amọdaju ti ilu Ọstrelia kan ti o waasu igbesi aye ilera, adaṣe ati ounjẹ to dara. Penny ṣe itọsọna ikanni youtube rẹ, eyiti kii ṣe awọn alabapin pupọ, ṣugbọn iyẹn kii ṣe idi kan lati ma fiyesi si gbogbo awọn onijakidijagan ti ikẹkọ ile. Awọn kilasi ni o waye ninu orin lati tẹle eto lati penny Barnshaw rọrun ati idunnu.

Kini lilo?

Penny Barnshaw nfun adaṣe aarin HIIT pẹlu awọn dumbbells ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣaṣeyọri awọn idi oriṣiriṣi meji: sisun ọra ati gba ara ni ohun orin. Awọn fidio miiran agbara ati idaraya kadio, nitorinaa pẹlu awọn adaṣe wọnyi iwọ yoo ṣe apẹrẹ ara tẹẹrẹ ati ti ara.

Idaraya HIIT lati penny Barnshaw yoo ran ọ lọwọ:

  • lati mu awọn isan ti gbogbo ara le
  • sanra sanra
  • yọ awọn agbegbe iṣoro kuro
  • lati mu didara ara wa
  • mu ifarada pọ si
  • lati mu iṣan ọkan lagbara

Gbogbo alaye nipa awọn adaṣe HIIT

Bawo ni lati ṣe?

Ikẹkọ aarin wọnyi ti o baamu fun agbedemeji ati ikẹkọ ipele ti ilọsiwaju. Sibẹsibẹ, a le sọ pe ipele fifuye yoo pinnu ipinnu iwuwo ti awọn dumbbells. Ti o ba jẹ alakobere, o le mu dumbbell iwuwo kekere tabi adaṣe paapaa laisi dumbbells ni igba akọkọ.

Ti o ba fẹ dinku iwọn didun ati mu ara rẹ pọ, ṣe awọn adaṣe wọnyi ni awọn akoko 3-4 ni ọsẹ kan, eyi yoo to fun dida nọmba ti o tẹẹrẹ. Maṣe gbagbe lati ṣe igbona ṣaaju ṣiṣe ati lu lẹhin idaraya kan nitori pe o pẹlu idaraya igbaradi ati Seminole.

Iṣẹ-ṣiṣe fun awọn olubere

Kini iwọ yoo nilo fun awọn kilasi naa?

Data fun adaṣe HIIT wakati-idaji o yoo nilo dumbbells. O jẹ wuni lati ni ọpọlọpọ awọn orisii awọn iwuwo oriṣiriṣi. Ni apapọ, awọn ọmọbirin yoo nilo o kere ju bata meji: 2-3 kg ati 5-7 kg fun awọn ọkunrin: 4-5 kg ​​ati 8-10 kg.

O le ra awọn dumbbells ti o le ṣubu, ṣugbọn ni lokan pe lakoko iru ikẹkọ kikankikan ko rọrun nigbagbogbo lati yi awọn pancakes lori Ganesh. Nitorina ti o ba ṣe adaṣe deede ni ile, o dara lati ra awọn dumbbells meji. Fun apẹẹrẹ, ọkan dumbbells ti o le ṣubu + bata meji ti o lagbara tabi meji meji ti dumbbells ti o le ṣubu.

Bii a ṣe le yan DUMBBELLS: awọn imọran ati idiyele

Awọn adaṣe Fidio HIIT fun awọn iṣẹju 25-30

1. Ikẹkọ HIIT pẹlu dumbbells ara kikun

30 Iṣẹju TI OHUN TI O NI TI NI IWỌN NIPA Ile- Fun Ohun orin & Agbara

2. Idaraya Bosu HIIT pẹlu awọn dumbbells

3. Ikẹkọ HIIT pẹlu awọn dumbbells laisi fo

4. Igba HIIT pẹlu awọn iwuwo (agbara + kadio)

5. Ikẹkọ HIIT pẹlu dumbbells ara kikun

6. Ipin-adaṣe HIIT-adaṣe pẹlu dumbbells

7. Ikẹkọ HIIT pẹlu dumbbells ara kikun

8. Ikẹkọ HIIT pẹlu awọn dumbbells laisi fo

AISAN TI O ṢE TI ẸRỌ PUPỌ NI Ile - Agbara to gaju + Ko si Fo

9. Ikẹkọ HIIT pẹlu awọn dumbbells fun sisun ọra

10. Igba HIIT pẹlu awọn iwuwo lati ṣe ohun orin ara

Wo tun:

Fun adaṣe Aarin to ti ni ilọsiwaju Pẹlu dumbbells

Fi a Reply