Idaraya ipa kekere kekere 10 kukuru kukuru fun gbogbo ara lati Blogilates

Nwa fun adaṣe ipa kekere didaraiyẹn yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu ara mu ki o jẹ ki o tẹẹrẹ ati ki o dun? A nfun ọ ni yiyan ti awọn eto ti o munadoko fun gbogbo ara lati onkọwe ti ikanni youtube awọn Blogilates! Casey Ho ti dagbasoke adaṣe ailewu kan ti o da lori awọn Pilates lati yọkuro awọn agbegbe iṣoro.

Kini idi ti iwọ yoo nifẹ si adaṣe kukuru Blogilates ti o da lori Blogilates?

  • Casey nfun Ho Ẹru ipa kekere, eyiti o jẹ ailewu fun awọn isẹpo rẹ.
  • Awọn adaṣe naa kuru pupọ, nitorinaa o le gbadun wọn paapaa ti o ba ni akoko pupọ fun amọdaju.
  • Eto ti a dabaa ti o baamu fun awọn mejeeji akobereati akeko ti o ni iriri.
  • Awọn adaṣe wọnyi yoo rawọ si awọn abiyamọ ọdọ ti ko lagbara lati ṣe si amọdaju fun diẹ ẹ sii ju awọn iṣẹju 20 ni akoko kan.
  • Lilo awọn adaṣe ti a dabaa iwọ yoo ṣiṣẹ lori awọn agbegbe iṣoro akọkọ lori awọn ẹsẹ, apá, ikun ati apọju.
  • Gbogbo awọn adaṣe da lori Pilates. Ni ọna kan wọn ṣe kedere ati wiwọle, ati ni apa keji munadoko pupọ.
  • Fun awọn ẹkọ, iwọ kii yoo nilo awọn ohun elo afikun! Ayafi fidio kan nibiti Casey nlo ẹgbẹ rirọ.
  • O le tun ṣe adaṣe kanna ni ibiti 2-3, tabi darapọ diẹ diẹ ti o ba fẹ mu awọn iṣẹju 30-60.
  • Awọn adaṣe ti a dabaa yoo ṣe iranlọwọ lati dagbasoke daradara awọn isan ni idena ti irora pada.

 

10 kukuru Idaraya Apapọ Ara lati Blogilates

1. Idaraya Slimming Ara fun Awọn ibẹrẹ (iṣẹju 15)

Idaraya yii pẹlu awọn adaṣe ipilẹ ti Pilates: “ọgọrun”, igbega awọn ẹsẹ lori tẹ, afara gluteal, Superman. Eto naa jẹ pipe fun awọn alakọbẹrẹ bakanna pẹlu awọn ti o jẹ alabapade nikan pẹlu yara ikawe Casey Ho.

Idaraya Slimming Ara | POP Pilates fun Awọn akobere

2. Slim 'n Sculpt: Alakobere ká POP Pilates (iṣẹju 10)

Eyi jẹ ṣeto awọn adaṣe miiran ti Pilates fun awọn olubere. Ninu adaṣe yii iwọ yoo ni irọra ni agbegbe ikun ati apọju, ṣugbọn awọn agbegbe miiran ti ara laisi akiyesi ko duro. O n duro de “ọgọrun kan”, afara gluteal, awọn scissors fun awọn ẹsẹ ati awọn adaṣe ti o rọrun fun awọn ọwọ.

3. Gbogbo Pilates Ara: POP Pilates (iṣẹju mẹwa 10)

Ni idaji akọkọ ti eto yii, olukọni ti pese awọn adaṣe ni ipo plank. Ni idaji keji ti adaṣe iwọ yoo ṣe ni ẹhin, ni itara pẹlu iṣẹ ti awọn iṣan inu ati awọn ẹsẹ.

4. Idaraya Ara Ara Bikini: Jara Slimdown Series (Awọn iṣẹju 8)

Iṣẹju 8 iṣẹju kukuru fun awọn agbegbe iṣoro, eyiti o pẹlu awọn adaṣe fun ẹhin, ni ipo okun ati lori gbogbo mẹrẹrin. Eto naa yara pupọ, ṣugbọn doko gidi.

5. Idaraya Pilates Ara Lẹwa (Awọn iṣẹju 10)

Idaraya yii ni a ṣe pẹlu teepu rirọ ti o le ra ni fere eyikeyi ile itaja awọn ọja ere idaraya. Ile-iṣẹ naa pẹlu awọn adaṣe fun ara oke, lati awọn adaṣe ẹsẹ Casey pẹlu awọn gbigbe ẹsẹ ti ita nikan ni opin eto naa.

6. Idaraya Gbogbo Ara: POP Pilates (Awọn iṣẹju 12)

Ni idaji akọkọ ti eto naa iwọ yoo ṣe adaṣe ni ipo okun ati titari-UPS. Lẹhinna Casey nfun awọn adaṣe fun ikun, awọn ẹsẹ ati awọn apọju ti o nṣiṣẹ lori ẹhin.

7. Idaraya Ara Ara Gbẹhin (iṣẹju 15)

Idaraya yii yoo ṣe iranlọwọ lati ṣiṣẹ ikun, apọju, awọn apa ati awọn itan inu. O n duro de awọn adaṣe wọnyi: crunches, gluteal bridge, scissors, hyperextension.

Idaraya Ara Ara Gbẹhin fun Flat Abs, Awọn itan inu Inu Slim, Perky Butt & Tones Arms

8. Awọn Pilates POP: Ipakupa Muffintop (iṣẹju 15)

Eto yii jẹ pataki ni ifa ṣiṣẹ lati ṣiṣẹ lori awọn isan oblique ati itan itan ita. O n duro de atunse, yiyi ni ẹgbẹ rẹ, awọn gbigbe ẹsẹ ati ara ni ẹgbẹ. Awọn adaṣe eka tun wulo fun sisẹ ẹgbẹ-ikun.

9. POP Pilates: Wá ki o Gba Fit (iṣẹju 17)

Ati pe adaṣe yii yoo ṣiṣẹ daradara awọn isan ti awọn apọju ati awọn breeches agbegbe. Ni akọkọ, iwọ yoo ṣe adaṣe ni ọpa ipo, lẹhinna ṣe adaṣe ni ẹgbẹ (awọn gbe ẹsẹ ati agbo) ati nikẹhin eka kekere kan fun ikun pada.

10. Ọna ti A Ṣe Ohun orin POP Pilates (iṣẹju 10)

Ninu adaṣe yii iwọ yoo wa ọpọlọpọ awọn planks ati awọn adaṣe ti awọn ilana aimi ti yoo fi ipa mu ọ lati ṣiṣẹ gbogbo ara rẹ, ṣugbọn paapaa awọn iṣan ati apọju.

Awọn POP Pilates pẹlu Tony Horton (iṣẹju 8)

Ati bi ẹbun a nfun ọ ni eto lati Casey Ho, ni ajọṣepọ nipasẹ Tony Horton, olugbala olokiki ti eka ile P90x! Idaraya nla kan ti o da lori Pilates fun awọn isan ati apọju.

Wo tun:

Fun awọn olubere, adaṣe ipa kekere ti slimming

Fi a Reply