Ipa kekere fidio fidio 10 pẹlu Pilates fun awọn aaye wahala

Ti o ba n wa didara giga ati adaṣe ailewu ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣiṣẹ lori awọn agbegbe iṣoro, lẹhinna gbiyanju eto ti Pilates. Nipasẹ awọn adaṣe ti Pilates iwọ yoo ni anfani lati fa ikun soke, mu apẹrẹ ti awọn apọju ati awọn ẹsẹ pọ, mu iṣan dara.

Gbogbo nipa Awọn PILATES: awọn anfani & adaṣe

A nfun ọ ni Pilates fidio ọfẹ 10 fun awọn agbegbe iṣoro ati mu apẹrẹ dara.

Awọn anfani ti awọn fidio kilasi Pilates:

  • ṣiṣẹ awọn iṣan inu, itan ati apọju
  • iranlọwọ lati fa ara
  • ailewu fun awọn isẹpo
  • wa fun gbogbo awọn ipele ogbon
  • o dara fun gbogbo ọjọ-ori
  • ipalọlọ, ati bayi o ṣee ṣe lati ṣe ni ile
  • ko beere akojo oja
  • nla fun ẹhin rẹ ati iduro.

Awọn fidio ọfẹ 10 ti awọn kilasi Pilates lati oriṣiriṣi awọn olukọni

1. Pilates fun ikun, apọju ati ese (iṣẹju 60)

Ọna ti o gbooro julọ julọ lati koju awọn agbegbe iṣoro ni imọran Awọn olukọni AmọdajuBlender. Iwọ yoo wa fidio iṣẹju 60 pẹlu awọn kilasi Pilates, nibi ti iwọ yoo farabalẹ ṣiṣẹ lori ikun, apọju ati itan. Awọn ẹya meji ti adaṣe (rọrun ati eka), awọn atunwi 10 si 12 ti adaṣe kọọkan, ijabọ ti o gbajumọ julọ ati ti o munadoko - gbogbo eyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu didara ara dara si ni igba diẹ pẹlu ikẹkọ deede.

NIPA TI NIPA: Bii o ṣe le bẹrẹ ni igbesẹ nipasẹ igbesẹ

Pilates Abs, Butt ati Workout Ikun - Ikẹkọ Pilates Intense fun Ara Ara & Ifilelẹ

2. Pilates pẹlu idojukọ lori KOR (iṣẹju 30)

Ninu fidio yii lati Pilates lati GymRa paapaa yoo kopa ni ipa awọn iṣan (ikun ati ẹhin), nitorinaa adaṣe yii wulo kii ṣe fun awọn iṣan rirọ nikan, ṣugbọn lati yọ awọn iṣoro kuro pẹlu awọn eegun. Itọkasi tun wa lori awọn isan ti ẹhin isalẹ ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati gbagbe nipa irora ẹhin. Ṣugbọn awọn iṣan ẹsẹ ni ipa nikan ni awọn adaṣe lọtọ.

Awọn adaṣe 60 ti o ga julọ lati Pilates

3. Pilates fun itan ati apọju (iṣẹju 45)

Ṣugbọn ninu fidio miiran ti Pilates lati GymRa tcnu ti o pọ julọ wa ni apa isalẹ ti ara, eyun awọn itan ati apọju. Ninu adaṣe iṣẹju iṣẹju 45 yii ṣafikun gbogbo awọn adaṣe ti o munadoko julọ fun awọn ẹsẹ rẹ ti o tẹẹrẹ ati apọju pupọ. Awọn afara Gluteal, awọn gbigbe ẹsẹ ni gbogbo mẹrẹrin, awọn gbigbe ẹsẹ ti o dubulẹ ni ẹgbẹ rẹ - ẹri si awọn iṣan rẹ yoo jo. Ni ọna, ati awọn iṣan to ṣe pataki yoo ni ipa taara ni ọpọlọpọ awọn adaṣe.

Awọn olukọni TOP 50 lori YouTube: aṣayan wa

4. Pilates fun ikun, itan ati apọju (iṣẹju 30)

Blogger irawọ ti ile-iṣẹ amọdaju ati amoye akoko-akoko ni fidio Pilates Casey Ho nfun ọ ni adaṣe wakati-idaji fun awọn agbegbe iṣoro. Eto rẹ jẹ iwọntunwọnsi ni awọn ofin ti ẹrù lori ikun, itan ati apọju, nitorinaa o jẹ ṣeto awọn adaṣe yoo wulo fun fere gbogbo eniyan. Idaraya yii le ni ẹtọ si ẹgbẹ ti o wa lori idiju ti awọn eto naa, ṣugbọn alakọbẹrẹ dara julọ lati yan ẹya ti o rọrun diẹ sii ti Pilates.

5. Pilates fun awọn olubere (iṣẹju 20)

Nitorinaa, ti o ba jẹ alakobere, yiyan nla fun ọ Pilates jẹ fidio lati ikanni PsycheTruth youtube. Iṣẹju 20 yii pẹlu awọn adaṣe ipilẹ ti Pilates laisi awọn iyipada ti o nira, nitorinaa eto naa jẹ pipe fun awọn olubere. Laiyara ati deede o ṣiṣẹ lori awọn agbegbe iṣoro rẹ, ṣe okunkun awọn iṣan inu, ese ati apọju

Top 20 awọn bata bata awọn obinrin fun amọdaju

6. Pilates fun ikun, ati epo igi (iṣẹju 25)

Idaraya Pilates yii pẹlu awọn adaṣe fun abs ati eto iṣan. Eto ti o rọrun pupọ ati isinmi jẹ apẹrẹ fun iṣẹ didara ti adaṣe ati fọọmu fifin to dara. Dara fun ipele agbedemeji ati fun awọn ti o fẹ adirẹsi lati ṣiṣẹ lori corset iṣan.

7. Pilates fun ikun, itan ati apọju (iṣẹju 27)

FitnessBlender awọn olukọni nfun fidio miiran lati Pilates pẹlu idojukọ lori agbegbe iṣoro ti ikun, itan ati apọju. Ni akoko yii nikan, fidio naa duro ni iṣẹju 27 ati pẹlu awọn adaṣe lapapọ 15, eyiti o tumọ si pe iwọ yoo rii daju pe o rii akoko lati ṣiṣe eto kukuru yii.

AWỌN IWỌN IWỌN NIPA: yiyan ti o dara julọ

8. Pilates fun ikun ati ese (iṣẹju 23)

Ẹru didara ga julọ fun gbogbo ara nfunni ni ikanni youtube olukọni ati Boho Beautiful. O n duro de awọn iyipada ti o nifẹ ti awọn adaṣe lati Pilates ti yoo rawọ si ọmọ ile-iwe ti o ni iriri. Si awọn adaṣe ti o tobi julọ ti a ṣe apẹrẹ lati ṣiṣẹ eto iṣan, ṣugbọn pẹlu ẹgbẹ ita ti ibadi kii yoo duro laisi akiyesi. Ikẹkọ kii ṣe fun awọn olubere.

9. Pilates fun awọn olubere ati fun ilọsiwaju siwaju (iṣẹju 30)

Idaraya Pilates meji-idaji n funni ni amoye ni aaye ti amọdaju Ashley. Fidio akọkọ jẹ o dara fun awọn olubere ati pe o jẹ akopọ awọn adaṣe ipilẹ ti Pilates fun erunrun ati ṣiṣẹ lori mimi jin to dara. Fidio keji jẹ ọlọrọ diẹ sii ni awọn adaṣe ati pẹlu ẹrù iṣọkan si awọn apa oke ati isalẹ ti ara. Lori ikanni youtube apoti idaraya o le wa diẹ ninu awọn aba diẹ sii ti Pilates fun gbogbo itọwo.

Awọn adaṣe 20 akọkọ fun iduro ati sẹhin

10. Pilates fun ikun, itan ati apọju (iṣẹju 40)

Ni ipari, a fun ọ ni olokiki Pilates fidio 40-iṣẹju pupọ fun awọn agbegbe iṣoro lati ikanni Youtube Fit30 (ju awọn wiwo miliọnu 1). Eto naa wa lori idiju ati pe o baamu ọpọlọpọ awọn eniyan ti o ni ipa. Ni idaji akọkọ iwọ yoo ṣe adaṣe fun ikun ati epo igi, ni idaji keji - awọn adaṣe fun awọn ẹsẹ ati awọn apọju. Eto naa jẹ ilana ofin ati pe yoo rawọ si gbogbo awọn ololufẹ ti Pilates kilasika.

Bii o ṣe le ṣe awọn SPLITS

Paapa ti o ko ba ro ara rẹ si awọn ololufẹ ti Pilates, yoo ni eto yii ni o kere ju lẹẹkan ni ọsẹ kii ṣe lati mu didara ara dara nikan, ṣugbọn fun idena awọn iṣoro ẹhin. Ṣe pẹlu idunnu!

Wo tun:

Laisi iṣura, Fun awọn olubere, Fun adaṣe ipa ipa kekere pipadanu iwuwo

Fi a Reply