Ikẹkọ kikankikan Top-14 lati ọdọ Christine Salus lori awọn kalori 800-1000 fun iṣẹ ilọsiwaju

Ifiweranṣẹ oni jẹ igbẹhin si gbogbo awọn ti o fẹran adaṣe wakati lile fun iyara ati pipadanu iwuwo to munadoko. A yoo dojukọ awọn eto inu ile Christine Salus - ọkan ninu awọn ohun kikọ sori ayelujara amọdaju ti o gbajumọ julọ lori Youtube.

A nfun ọ ni yiyan ti awọn adaṣe HIIT lati ọdọ Christine ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun awọn kalori 800-1000 ni igba kan.

HIIT-sere Christine Salus, gẹgẹbi ofin, ni ọpọlọpọ awọn iyipo ti awọn adaṣe, eyiti a tun ṣe ni ipilẹ ipin. Awọn kilasi pẹlu agbara, plyometric ati awọn adaṣe cardio pẹlu iwuwo tirẹ ati pẹlu awọn iwuwo. Awọn eto fojusi lori pipadanu sanra, idinku iwọn didun ati imudarasi didara ti ara. Christine nlo adaṣe pupọ ati adaṣe, nitorinaa gbigba awọn eto ko ṣeduro fun awọn eniyan ti o ni awọn iṣoro inu ọkan ati ẹjẹ ati awọn arun ti awọn isẹpo.

Christine nigbagbogbo nlo kettlebells ninu awọn eto wọn, ṣugbọn o le lo dumbbell, wọn maa n lo ni paarọ. Fun wewewe, awọn akojọ ti awọn ẹrọ ti a pato awọn dumbbells, niwon yi ni a diẹ wọpọ ile oja. Diẹ ninu awọn adaṣe plyometric o le nilo ibujoko, alaga, igbesẹ, pẹpẹ tabi oke miiran (Christine, fun apẹẹrẹ, nlo Igbimọ kekere kan). Sibẹsibẹ, ti o ko ba ni ohunkohun ti o dara, lẹhinna o le fo lori ilẹ laisi awọn oke-nla.

Ibujoko le nilo ni diẹ ninu awọn adaṣe lati ṣe awọn titari, awọn afara gluteal, planks. Ninu awọn eto kọọkan Christine nlo awọn irinṣẹ lati ṣe awọn adaṣe sisun. O le lo aṣọ kekere kan tabi ohun elo ti yoo rọra lori ilẹ. Ni Gbogbogbo, fun julọ idaraya ẹrọ ti wa ni ko ti nilo (awọn òṣuwọn nikan), àti pé àwọn ìdánilẹ́kọ̀ọ́ kan máa ń wáyé pátápátá pẹ̀lú ìwúwo ara rẹ̀.

Ọpọlọpọ ko ni igbona ati itutu, nitorinaa a ṣeduro ọ lati gbona ni ominira ṣaaju adaṣe kan:

  • Gbona ṣaaju ṣiṣe: adaṣe + eto
  • Gigun lẹhin adaṣe kan: adaṣe + eto

Gbogbo awọn ikẹkọ ti a dabaa ti pin si ẹgbẹ 3: 800 kcal 900 kcal ati 1000 kcal. A tẹnumọ pe awọn isiro wọnyi ko ṣe iṣeduro pe iwọ yoo lo ọpọlọpọ awọn kalori fun adaṣe kan. Ohun gbogbo yoo dale lori awọn akitiyan rẹ lakoko kilasi ati ipele ikẹkọ. Ti o ba fẹ padanu iwuwo, tẹle awọn fidio ti a daba ni igba 3-4 ni ọsẹ kan ati pe iwọ yoo ṣe akiyesi awọn ayipada iyalẹnu ninu ara rẹ ni igba diẹ.

Idaraya ti o lagbara lori awọn kalori 800

1. adaṣe HIIT fun gbogbo ara lori awọn kalori 800

  • Iye: Awọn iṣẹju 52
  • Oja: ko nilo
  • Laisi igbona-tutu ati itura-mọlẹ

Idaraya plyometric ti o lagbara eyiti o ni awọn iyipo pupọ:

  • Ni igba akọkọ ti yika pẹlu awọn adaṣe 20 ti o lagbara ti a ṣe ni ibamu si ero: adaṣe 30 awọn aaya, isinmi iṣẹju 5 (squat jacks, ga ẽkun, plank, oke climbers, burpees, Ọpọlọ fo ati be be lo).
  • Awọn keji yika pẹlu awọn adaṣe 5 lori ilẹ fun ikun, eyiti a ṣe ni ibamu si ero: adaṣe 50 aaya, isinmi 10 aaya.
  • Tun ṣe akọkọ yika.
  • Tun ṣe iyipo keji.
  • Awọn ti o kẹhin yika oriširiši idaraya fun thighs ati buttocks (squats, pulsing squats, squats with fo).

NIPA TI NIPA: Bii o ṣe le bẹrẹ ni igbesẹ nipasẹ igbesẹ

Ṣiṣẹ Kalori 800 (Ko si Ohun elo - Apapọ HIIT Ara)

2. adaṣe HIIT fun gbogbo ara lori awọn kalori 800

Idaraya HIIT ti o lagbara, eyiti o ni awọn iyipo pupọ:

3. adaṣe HIIT fun gbogbo ara lori awọn kalori 800

Eyi ni aṣayan kẹta ti o lagbara awọn adaṣe HIIT lori awọn kalori 800 laisi akojo oja, eyiti o tun pẹlu awọn iyipo ipin diẹ:

4. adaṣe HIIT fun gbogbo ara lori awọn kalori 800

Eto yii pẹlu Awọn iyipo 5 iṣẹju 10. Yika kọọkan pẹlu awọn adaṣe 5, eyiti a tun ṣe ni iwọn 2:

5. adaṣe HIIT fun gbogbo ara lori awọn kalori 800

Idaraya HIIT yii pẹlu aerobic 2-agbara yika:

Awọn olukọni TOP 50 lori YouTube: aṣayan wa

6. HIIT-ikẹkọ fun epo igi ati buttocks lori awọn kalori 800

Ikẹkọ Circuit lile yii lori awọn kalori 800 pẹlu awọn iyipo wọnyi:

7. adaṣe HIIT fun gbogbo ara lori awọn kalori 800

Idaraya lile miiran lati ọdọ Christine Salus, eyiti o pẹlu Awọn iyipo 5 iṣẹju 10:

8. Agbara ikẹkọ HIIT + cardio lori awọn kalori 800

Ninu eto yii iwọ yoo wa 15 intense idaraya (kadio ati agbara) tun ni awọn iyipo 3. Lẹhin iyipo kọọkan iwọ yoo ṣe apakan cardio kukuru kukuru:

Intense idaraya 900 kcal

1. Ikẹkọ HIIT fun ikun ati awọn buttocks ni 900 kcal

Idaraya ti o lagbara pẹlu tcnu lori cardio, buttocks ati Ìyọnu, iwọ yoo nilo nọmba nla ti akojo oja. Ni awọn ẹya 8:

AWỌN IWỌN IWỌN NIPA: yiyan ti o dara julọ

2. HIIT-a adaṣe fun gbogbo ara ti 900 kcal

Eto naa waye ni iyika ti awọn iyipo mẹta: HIIT, apakan agbara, TABATA yika. Yi ọkọọkan ti wa ni tun ni 3 iyipo.

Wo tun:

Intense sere 1000 kalori

1. HIIT-sere fun gbogbo ara pẹlu 1000 kalori

Eto naa pẹlu awọn iyipo 2, ọkọọkan eyiti a tun ṣe ni iwọn 2:

2. HIIT-sere fun gbogbo ara pẹlu 1000 kalori

Eto HIIT yii ni awọn iyipo mẹta ti awọn iṣẹju 20. Yika kọọkan ni a tun ṣe ni iwọn 2 ati pẹlu awọn adaṣe 10 ti o lagbara fun gbogbo ara, eyiti a ṣe ni iwọnwọn kan si eto Christine Salus: nipa adaṣe awọn aaya 50, isinmi iṣẹju 10.

3. HIIT-sere fun gbogbo ara pẹlu 1000 kalori

Ikẹkọ aladanla yii jẹ pẹlu ọkọọkan ti iyipo, eyi ti a tun ṣe ni awọn iyipo 3:

4. HIIT-sere fun gbogbo ara pẹlu 1000 kalori

Ikẹkọ naa waye ni agbegbe ti awọn aaya 50 idaraya, isinmi iṣẹju 10. Pẹlu awọn adaṣe 3:

Ti o ba jẹ ọmọ ile-iwe to ti ni ilọsiwaju ati ti o ṣetan lati awọn ẹru wuwo, rii daju lati gbiyanju adaṣe lile Christine Salus. Lilo awọn eto wọnyi iwọ yoo ni anfani lati sun ọra, awọn iṣan ohun orin, mu ara pọ ati yọkuro awọn agbegbe iṣoro lori awọn apá, ikun ati awọn ẹsẹ.

Wo tun:

Fun awọn adaṣe Aarin to ti ni ilọsiwaju, adaṣe Cardio, dumbbells

Fi a Reply