Fidio kukuru-Top 14 fun tẹtẹ ati epo igi lati ikanni youtube POPSUGAR

Laipẹ lori oju opo wẹẹbu wa ni iwoye ti awọn adaṣe iṣẹju mẹwa 10 fun awọn glutes, eyiti o ṣe aṣoju lori ikanni youtube POPSUGAR. Ṣugbọn ti o ba fẹ mu awọn apọju rẹ dara, ṣugbọn tun mu ikun pọ, lẹhinna fun ọ ni a fidio kukuru kukuru fun apọju ati ese ni ile.

Awọn eto tun dagbasoke nipasẹ ẹgbẹ ti POPSUGAR. Anfani nla ti ikẹkọ pẹlu ikanni yii ni iyatọ ti awọn olukọni ati awọn imuposi, ọpẹ si eyiti gbogbo eniyan yoo ni anfani lati wa ohun-ini pipe.

Apa nla ti awọn eto atẹle n tọka si ikanni Ẹlẹda olukọni amọdaju Anna Renderer. Tun darapọ mọ pẹlu awọn olukọni olokiki miiran ti Hollywood, ọpọlọpọ ninu wọn ni awọn olukọni ti ara ẹni ti awọn irawọ ti iṣowo iṣowo. Gbogbo awọn adaṣe kẹhin 10 iṣẹju. Yan fidio ti o yẹ fun titẹ ni ile ki o bẹrẹ idaraya ni bayi!

Awọn fidio ti o ga julọ fun abs ni ile

1. Iṣẹ-ṣiṣe Flat Abs 10-Iṣẹju (Anna Renderer)

Eto yii yoo ran ọ lọwọ lati ṣe okunkun awọn isan ti ikun, ẹhin, ẹgbẹ-ikun. Olukọni nfunni awọn adaṣe oriṣiriṣi 12, gbogbo wọn wa lori ilẹ. Iwọ yoo ṣe nọmba nla ti awọn modulu ni awọn ipo oriṣiriṣi, nitori awọn okun jẹ ọkan ninu julọ julọ munadoko ọna lati teramo awọn isan corset. Iwọ kii yoo nilo awọn ẹrọ afikun, nikan ni ohun ti a bo lori ilẹ. Fidio yii jẹ fun titẹ ni ile jẹ apẹrẹ lati pari awọn wakati ikẹkọ.

2. Ibudo Botii Ikun Bikini - Iṣẹju 10 si ohun orin (Anna Renderer)

Eto Bikini Belly Boot Camp pẹlu awọn adaṣe ti o munadoko ti o dojukọ ikun. Iwọ yoo wa nọmba nla ti awọn adaṣe ni ipo plank, awọn apa kadio lati mu fifẹ iṣelọpọ ati sisun ọra, awọn crunches lati mu awọn iṣan inu ati awọn gbe ẹsẹ lekun fun ẹrù afikun lori ori. Ikẹkọ jẹ oyimbo jafafa, nitorina o le ṣee ṣiṣẹ paapaa bi iṣẹ ominira. A ko nilo akojo-ọja naa.

3. Iṣẹ-ṣiṣe Flat Belly 10-Iṣẹju (Ashley Bordon)

Fidio kukuru fun titẹ ni ile labẹ itọsọna ti olukọni amọdaju Ashley Bordon yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣiṣẹ lori okun awọn iṣan inu. Iwọ yoo ṣe awọn adaṣe oriṣiriṣi 9, laarin wọn plank, Cobra, fọn, Superman. Awọn akoko naa waye lori ilẹ ni iyara wiwọn ati ni pipe fun olubere. A ko nilo akojo-ọja naa.

4. Idaraya Ikun Flat 10-Iṣẹju lati Mu ati Ohun orin (Anna Renderer)

Pẹlu fidio yii si tẹtẹ iwọ kii ṣe mu ikun rẹ pọ nikan ki o mu okun rẹ lagbara. Fun awọn kilasi iwọ yoo nilo awọn awo iwe tabi awọn aṣọ asọ lasan ti yoo rọra lori ilẹ. Afikun resistance yoo ran ọ lọwọ lati lo iṣan diẹ sii ati lati ṣe adaṣe diẹ sii daradara. Awọn adaṣe "gbigbe" alternls curls fun okun awọn iṣan inu.

5. Lu Ikun Ikun Pẹlu Awọn iṣẹju mẹwa 10 ti Yoga (Travis Eliot)

Ti o ba fẹran yoga, gbiyanju fidio kan fun titẹ ni ile, eyiti o ṣẹda ti o da lori awọn eroja ti yoga. Awọn olukọni ti o kọ ẹkọ ni yoga pẹlu awọn ọdun ti iriri, Travis Eliot, ṣe ọrẹ wa lori awọn eto Yoga Collective. Lakoko eto iṣẹju mẹwa 10 yii, iwọ yoo wa olokiki ati munadoko julọ asana lati mu epo jo. Ikẹkọ waye ni idakẹjẹ idakẹjẹ pẹlu ọpọlọpọ awọn iduro iduro, atokọ ti o ko nilo.

6. Iṣẹ-ṣiṣe Abọ-Abọ 10-Iṣẹju (Idalis Velazquez)

Eto Iṣẹ-Iṣẹju 10-Iṣẹju Ab-Sculpting jẹ olukọni amọdaju amọdaju Amẹrika ti o jẹ olokiki Idalis Velazquez. O nfun ọ ni eka agbara, eyiti o jẹ afikun si okunkun awọn iṣan inu ati sẹhin iwọ yoo ṣe awọn adaṣe kadio lati sun ọra lori ikun ati jakejado ara. O n duro de awọn fo ti o lagbara, awọn apọn pẹlu iwuwo ti a fikun, awọn squats ati lilọ. Fun awọn kilasi iwọ yoo nilo dumbbell kan.

7. Pilates Ab Workout, Ṣalaye Waistline Rẹ (Juliet Kaska)

Pilates jẹ ọkan ninu awọn adaṣe ti o dara julọ lati ṣe okunkun corset iṣan. Idaraya iṣẹju mẹwa 10 yii lati ọdọ olukọni “irawọ” Juliet Kaska ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ mu ikun mu ati dinku ẹgbẹ. Gbogbo awọn adaṣe wa lori ilẹ, ẹkọ naa pari pẹlu isan rirọ. Fun awọn eto Pilates Ab Workout iwọ kii yoo nilo ẹrọ miiran.

8. Iṣẹju Abs 10 ati Ikẹkọ Ikọkọ Laisi Crunches (Anna Renderer)

Ati pe fidio fidio iṣẹju 10 yii fun titẹ ni ile jẹ patapata devoid ti awọn lilọ! Ikẹkọ paapaa rawọ si awọn ti ko fẹran crunchy bošewa ati wiwa yiyan. Gbogbo eto naa waye lori Mat, pẹlu awọn adaṣe ni ẹhin, iwọ yoo ṣe plank kan, Superman, gbigbe ọwọ ati ẹsẹ soke lori gbogbo mẹrẹrin. O le ṣe idiju adaṣe naa, ti o ba jẹ ni idaji akọkọ ti kilasi naa yoo ṣe awọn adaṣe pẹlu awọn boolu oogun tabi dumbbells. Sibẹsibẹ, awọn olukọni fihan ohun-ini laisi akojo-ọja.

9. Iṣẹ-iṣe Barre-10 Iṣẹju Barre Abs (Jake DuPree)

Fidio yii jẹ fun tẹtẹ ni ile ṣe itọsọna ikẹkọ olukọni barnych Jake DuPree. Eto naa waye patapata ni ipo ẹlẹgbẹ fun oojọ o jẹ wuni lati ni bọọlu roba, ṣugbọn tun ṣe afihan awọn adaṣe ati laisi rogodo. Awọn eka ti wa ni itumọ ti lori awọn adaṣe lati Pilates, awon iyipada ati atilẹba wa. Ikẹkọ le jẹ nira fun awọn olubere.

10. Awọn ohun ija ti o dara julọ ati Ikẹkọ Abs fun Awọn ọmọge (Anna Renderer)

Ẹnikẹni ti o ba fẹ “pa awọn ẹiyẹ meji pẹlu okuta kan”, le yan eto iṣẹju-mẹwa 10 Awọn ohun-ọṣọ ti o dara julọ ti o dara julọ ati Abs. Iwọ kii yoo ṣiṣẹ nikan ni titẹ ṣugbọn tun lori okun awọn apa ati awọn ejika, ṣugbọn yoo tun sun awọn kalori nitori awọn adaṣe aerobic ti o sanra. Iwọ yoo ṣe Titari-UPS, ṣe awọn iyipo ati awọn gige, fo ki o ṣe awọn ẹdọforo. Idaraya jẹ agbara-agbara, ṣugbọn o munadoko. Oja ko nilo.

11. Awọn adaṣe adaṣe adaṣe Yoga Core (Todd McCullough)

Aṣayan miiran jẹ yoga agbara fun okunkun epo igi nfunni amọdaju amọdaju Todd McCullough. Eto naa yoo rawọ si gbogbo awọn ololufẹ ti yoga ati Pilates. A o tobi nọmba ti planks ati awọn ipo aimi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu awọn iṣan lagbara ati ṣẹda titẹ rirọ to lagbara. Fun awọn kilasi kii yoo nilo ẹrọ miiran, Mat kan nikan.

12. Iṣẹ-iṣe Ikọju Iṣẹju 10-iṣẹju (Anna Renderer)

Eyi jẹ eka ti o ni awọn adaṣe lati fun gbogbo erunrun lokun, kii ṣe awọn iṣan inu nikan. Kilasi naa yoo bẹrẹ lati ipo ti aja ti o kọju si isalẹ ati plank, lẹhinna o yoo ṣe adaṣe lori gbogbo mẹrẹrin ati lori ẹhin rẹ. Apakan kadio kekere yoo ṣe iranlọwọ lati gbe oṣuwọn ọkan ati mu awọn kalori run. Eto naa pari pẹlu awọn tẹ si awọn ẹgbẹ ati awọn gbigbe ẹsẹ ni ipo iduro. A ko nilo akojo-ọja naa.

13. Ikẹkọ Abẹhin Gbẹhin Fun Bikini Skimpiest Rẹ (Anna Renderer)

Eyi jẹ fidio miiran fun titẹ ni ile nibiti o nilo a dada gbigbe, fun apẹẹrẹ, awọn ege aṣọ. O rọrun pupọ: ni iṣẹju mẹwa 10 iwọ yoo wa awọn adaṣe 5 ni awọn ọna meji. Iwọ yoo ṣe awọn crunches, awọn gbigbe ẹsẹ, awọn yipo kọja ilẹ ati awọn adaṣe kadio. Ikẹkọ jẹ agbara pupọ, fun awọn ẹkọ, iwọ yoo nilo ohun elo nikan lati rọra yọ.

14. Kilasi Fusion Core Lati Exhale (Lindsey Arotin)

Fidio fun abs ni ile lati ọdọ olukọ yoga Lindsey Arotin yoo ran ọ lọwọ lati wa ni apẹrẹ pẹlu iranlọwọ ti munadoko awọn adaṣe lati yoga ati Pilates. Iwọ yoo wa awọn adaṣe 20 ni iṣẹju mẹwa 10! Ati pe iwọ kii yoo mu okun rẹ lagbara nikan ṣugbọn lati tun mu gbogbo ara dara. Fun awọn kilasi iwọ yoo nilo Mat ati bata dumbbells meji (1 kg).

Sibẹsibẹ, ranti lati padanu iwuwo ninu ikun, Kò tó nikan lati ṣe pẹlu fidio ti a gbekalẹ lori tẹtẹ ni ile. Rii daju lati ṣe akiyesi aipe ninu ounjẹ ati lati kọ gbogbo ara. Lati padanu iwuwo nikan ni ikun, ara sọ ọra boṣeyẹ lati gbogbo awọn agbegbe. Ka diẹ sii nipa eyi ninu nkan naa: Bii o ṣe le padanu iwuwo ni agbegbe?

Fun awọn olubere, slimming, Ikun