Fun aropọ ẹran-ọjẹun, iru alaye bẹẹ le fa ikọlu ijaaya obi kan. Nibo ni ọmọ yoo ti gba gbogbo awọn eroja pataki? Ṣe yoo jẹ pataki nigbagbogbo lati ṣe awọn ounjẹ pupọ ni akoko kanna? Eyi ni diẹ ninu awọn imọran lati ṣe iranlọwọ ti ọmọ rẹ ba fẹ lati di ajewewe.
Planning
Onkọwe Nutritionist Kate Dee Prima, akọwe-alakowe ti Ewa diẹ sii Jọwọ: Awọn ojutu fun Awọn olujẹun Picky (Allen & Unwin), gba pe ajewewe le dara fun awọn ọmọde.
Bí ó ti wù kí ó rí, ó kìlọ̀ fún àwọn ènìyàn tí wọn kò mọ̀ láti dá oúnjẹ ajẹ̀wẹ̀sì pé: “Bí gbogbo ènìyàn nínú ìdílé rẹ bá jẹ ẹran, tí ọmọ náà sì sọ pé òun fẹ́ di ajẹ̀bẹ̀rẹ̀, o kò lè fún wọn ní oúnjẹ kan náà, láìsí ẹran, nítorí pé wọ́n jẹ ẹran. kii yoo ni awọn ounjẹ ti o to, pataki fun idagbasoke.”
Ṣe rẹ iwadi
O jẹ eyiti ko ṣeeṣe: awọn iya ati awọn baba ti njẹ ẹran yoo ni lati ṣe iwadii lori kini lati ifunni ọmọ ti ko ni ẹran, Di Prima sọ.
"Zinc, iron ati protein jẹ pataki fun idagbasoke ati idagbasoke, ati awọn ọja eranko jẹ ọna ti o dara julọ lati gba wọn kọja si ọmọ rẹ," o salaye.
“Tí o bá fún wọn ní àwo ewébẹ̀ kan tàbí tí o jẹ́ kí wọ́n jẹ oúnjẹ àárọ̀ lẹ́ẹ̀mẹta lójúmọ́, wọn ò ní rí oúnjẹ jẹ. Awọn obi yoo ni lati ronu nipa ohun ti wọn yoo fun awọn ọmọ wọn. ”
Abala ẹdun tun wa si ibatan pẹlu ọmọ ti o pinnu lati di ajewewe, Di Prima sọ.
Ó sọ pé: “Láàárín ọdún méjìlélógún [22] tí mo ti fi ṣe ìdánrawò, mo ti pàdé ọ̀pọ̀ àwọn òbí tí wọ́n ń ṣàníyàn tí wọ́n sì máa ń ṣòro fún láti tẹ́wọ́ gba àwọn ohun tí ọmọ wọn fẹ́ ṣe. “Ṣugbọn o tun ṣe pataki pe awọn obi ni akọkọ ti n gba ounjẹ ni idile, nitorinaa awọn iya ati awọn baba ko yẹ ki o tako yiyan ọmọ wọn, ṣugbọn wa awọn ọna lati gba ati bọwọ fun u.”
“Sọ fun ọmọ rẹ idi ti o fi yan ounjẹ ajewewe, ki o tun ṣalaye pe yiyan yii nilo ojuse diẹ, nitori ọmọ naa gbọdọ gba awọn ounjẹ to peye. Awọn akojọ aṣayan apẹrẹ nipa lilo awọn orisun ori ayelujara tabi awọn iwe ounjẹ lati wa awọn ilana ajewewe ti o dun, eyiti ọpọlọpọ wa. ”
Awọn eroja pataki
Eran jẹ orisun amuaradagba ti o ga pupọ, ṣugbọn awọn ounjẹ miiran ti o ṣe awọn aropo ẹran to dara pẹlu ifunwara, awọn oka, awọn ẹfọ, ati awọn oriṣiriṣi awọn ọja soyi gẹgẹbi tofu ati tempeh (soy fermented).
Iron jẹ ounjẹ miiran ti o nilo lati ṣe abojuto daradara nitori irin lati inu eweko ko gba daradara bi lati inu ẹran. Awọn orisun iron ti o dara pẹlu ajewebe ti o dara pẹlu awọn woro irugbin aro ti irin, odindi awọn irugbin, awọn ẹfọ, tofu, ẹfọ alawọ ewe, ati awọn eso ti o gbẹ. Pipọpọ wọn pẹlu awọn ounjẹ ti o ni Vitamin C ṣe igbelaruge gbigba irin.
Lati gba zinc ti o to, Di Prima ṣeduro jijẹ ọpọlọpọ awọn eso, tofu, awọn ẹfọ, germ alikama, ati gbogbo awọn irugbin.