Awọn akoonu
Eva Chodakowska (Ewa Chodakowska) jẹ olukọni ti ara ẹni Polandi, onkọwe ti awọn iwe nipa ọna igbesi aye ilera, Ẹlẹda ti awọn eto amọdaju ile. Gbiyanju adaṣe to munadokofun eyiti o ko nilo iriri pupọ ni ikẹkọ ati ohun elo afikun.
Eva Chodakowska ati adaṣe rẹ
Eva Chodakowska olokiki pupọ ni Polandii. Arabinrin ni onimu igbasilẹ Guinness agbaye bi oluṣeto adaṣe adaṣe ti o tobi julọ ti adaṣe. Eva ti gba iyìn jakejado pẹlu Intanẹẹti. O ni ọpọlọpọ awọn ololufẹ lori instagram (1.1 milionu awọn ọmọlẹyìn), Facebook (Awọn alabapin miliọnu 2lori youtube (200 awọn alabapin, 40 million fidio wiwo).
Eva ni onkowe ti awọn iwe ohun ati eto eto ikẹkọ, gbalejo ifihan kan nipa igbesi aye ilera lori TV ati pe o gba eniyan media akọkọ ni agbaye pólándì ti amọdaju.
Eva Chodakowska di olokiki olokiki ni orilẹ-ede rẹ. Ni 2016 ni Warsaw waye a apapọ titunto si kilasi Efa pẹlu awọn gbajumọ American olukọni Shaun T. O ti wa ni han pe awọn gbale ti awọn pólándì ẹlẹsin lọ jina ju awọn orilẹ-ede ile aala.
A fun ọ ni apejuwe kukuru ti awọn eto olokiki julọ Eva Khodakovskaya. Awọn kilasi ti wa ni waye ni pólándì edeti o le jẹ aimọ. Ṣugbọn fun awọn ti o ni iriri ikẹkọ, awọn iṣoro kii yoo dide: Eva lo awọn adaṣe ọrẹ ati faramọ. Pupọ awọn eto ko nilo eyikeyi afikun ohun elo, iwọ yoo ṣe pẹlu iwuwo ti ara tirẹ.
1. Skalpel
Skalpel jẹ ọkan ninu awọn julọ gbajumo eto Eva Khodakovskaya. Idaraya-iṣẹju 40-iṣẹju yii ni awọn adaṣe iṣẹ ṣiṣe fun awọn agbegbe iṣoro ati pe o waye ni iyara idakẹjẹ laisi aerobics ati plyometric. Awọn akojo oja ti wa ni ko ti nilo.
2. Ipenija Iboju
Skalpel Wyzwanie diẹ idiju fifuye eto, ti o ba pẹlu intense awọn adaṣe fun oke ati isalẹ ara. Fidio naa jẹ iṣẹju 45, idaji keji ti awọn ẹkọ waye lori Mat. Laisi akojo oja.
3. Scalpel II
Idaraya yii jẹ pẹlu lilo alaga bi afikun ohun elo ere idaraya. Iwọ yoo ṣe titari-UPS, squat, ṣe lunges, duro ni awọn ifi - ati gbogbo eyi pẹlu alaga. Ẹkọ naa wa fun awọn iṣẹju 25 lati pari adaṣe iwọ yoo nilo alaga iduroṣinṣin to dara.
4. Iboju Pilates
Eva jẹ amoye ni aaye ti Pilates, nitorinaa eto rẹ yoo rawọ si gbogbo awọn onijakidijagan ti itọsọna amọdaju yii. Ẹkọ naa jẹ iṣẹju 50, jẹ patapata lori ilẹ, afikun ohun elo ko nilo.
5. Apaniyan Ćwiczenia
Iṣẹ adaṣe cardio aarin ti o kan iṣẹ ṣiṣe ati awọn adaṣe isometric. Eto naa fun gbogbo awọn iṣẹju 45 lọ ni iyara awọn ere awọn ọmọbirin. Oja ko nilo.
6. Awọn ọfun
Fidio naa ti pin si awọn apakan 3 ti awọn iṣẹju 20 ikẹkọ cardio-ikẹkọ, ikẹkọ lori ilẹ fun awọn ẹsẹ ati ikẹkọ buttocks lori ilẹ fun ikun. Eto naa jẹ wakati 1, o le lọ lori fidio kan ati pe o le ṣe awọn apakan kọọkan.
7. Bikini
Bikini jẹ ikẹkọ aerobic-agbara pẹlu iwuwo tirẹ. O n duro de awọn adaṣe plyometric, planks, squats lati sun ọra ati awọn iṣan ohun orin. O to iṣẹju 60, akojo oja ko nilo.
8. Ibanujẹ Ikẹkọ
Ikẹkọ aarin, nibi ti iwọ yoo rii iyipada ti iṣẹ ṣiṣe, aerobic ati awọn adaṣe plyometric. Ẹkọ naa jẹ iṣẹju 30, ṣugbọn ṣe ileri lati jẹ gbigbo lile ati ọra.