Awọn ounjẹ ti o da lori gbigbemi carbohydrate ti o dinku gbe awọn abajade ti o ṣe akiyesi julọ julọ. Ṣugbọn igbiyanju ọkan tabi omiiran, o le ṣe akiyesi ibajẹ ni ilera tabi aini ilọsiwaju. Oṣuwọn yii yoo ran ọ lọwọ lati pinnu iru awọn ounjẹ kekere-kabu ti o dara julọ fun ọ.
Ijẹẹjẹ kekere kekere ti o wọpọ
Ounjẹ yii da lori nọmba kekere ti awọn carbohydrates ati iye nla ti amuaradagba. Iyẹn ni, ipilẹ ti ounjẹ rẹ yẹ ki o jẹ ẹran, ẹja, ẹyin, eso, awọn irugbin, ẹfọ, awọn eso, ati awọn ọra ilera. Awọn carbohydrates melo ni o nilo lati jẹ fun ọjọ kan da lori idi ti ounjẹ. Fun apẹẹrẹ, lati ṣetọju iwuwo pẹlu ikẹkọ ere idaraya iwọntunwọnsi - to giramu 150. Ṣugbọn fun pipadanu iwuwo - ko si ju 100. Fun pipadanu iwuwo iyara - giramu 50, lakoko ti ko si awọn eso ati awọn ẹfọ starchy, gẹgẹbi awọn poteto.
Ounjẹ Ketone
Ounjẹ yii fa ipo pataki ti ara, lewu pupọ ti o ba ni diẹ ninu awọn arun onibaje ti o ni ibatan si tito nkan lẹsẹsẹ tabi iṣelọpọ. Awọn carbs kekere fa ketosis - hisulini dinku ati itusilẹ awọn acids ọra lati awọn ile itaja ọra ti ara rẹ. Awọn acids wọnyi ni a gbe lọ si ẹdọ, eyiti o yi awọn ọra pada si awọn ara ketone. Ati pe ti ọpọlọ rẹ ba lo “ifunni” lori awọn carbohydrates, o bẹrẹ lati jẹ agbara lati awọn ara ketone ti a tu silẹ. Gbogbo ounjẹ ni awọn ọlọjẹ, iye ọra ti o dinku, ati awọn carbohydrates-to 30-50 giramu fun ọjọ kan lori ounjẹ yii.
Onjẹ ti o ga julọ
Ninu ounjẹ yii, ààyò ni a fun si awọn ọja ti akoonu ọra deede, ṣugbọn awọn ọra ti o wọ inu ara yẹ ki o jẹ ti ipilẹṣẹ ọgbin. Nitorinaa, ipilẹ ti ounjẹ yẹ ki o jẹ gbogbo ounjẹ, ti ko ni ilana. Nọmba awọn carbohydrates ko le kọja 100 giramu fun ọjọ kan, ni pataki ni iwọn 20-50.
Ounjẹ Paleo
Ounjẹ ti ounjẹ paleo jẹ nipa ounjẹ ti eniyan jẹ ṣaaju idagbasoke ile-iṣẹ naa. Iwọnyi jẹ ẹran, ẹja, ẹja okun, ẹyin, eso ati ẹfọ, eso, isu, ati awọn irugbin. Lori ounjẹ yii, awọn ọja ti a fa jade lati “awọn ipilẹṣẹ” ati ti a tẹriba si eyikeyi sisẹ, gẹgẹbi gaari, jẹ eewọ. Bakanna awọn ẹfọ, awọn woro irugbin, ati awọn ọja ifunwara.
Ounjẹ Atkins
Ounjẹ kabu kekere yii n lọ nipasẹ awọn ipele lọpọlọpọ ati fi opin si agbara ti awọn eso ati awọn eso bi orisun gaari.
Ipele 1-fifa irọbi: 20 giramu ti awọn carbohydrates, amuaradagba isinmi, ati awọn ẹfọ ti kii ṣe sitashi. Iye ipele naa jẹ ọsẹ meji 2.
Ipele pipadanu iwuwo iduroṣinṣin 2, awọn carbohydrates ni a fi kun ni oṣooṣu nipasẹ awọn giramu 5 si ounjẹ ti tẹlẹ. Ipele naa dopin lẹhin pipadanu ti 3-5 kg ti iwuwo.
Ipele 3-imuduro, nibi ti o ti le ṣe alekun nọmba awọn carbohydrates nipasẹ giramu 10 ni gbogbo ọsẹ.
Ipele 4-itọju, lori rẹ iwọ yoo fẹrẹ pada si ounjẹ iṣaaju, atunṣe diẹ ni ojurere ti awọn carbohydrates ilera.