Awọn akoonu
Fẹ lati ni ara toned ati nitorinaa gbe soke ikẹkọ agbara didara fun awọn ọmọbirin ni ile? A nfun ọ ni atunyẹwo ti awọn eto fidio ti o dara julọ ti o da lori awọn adaṣe agbara fun gbogbo awọn agbegbe iṣoro.
A ti ṣe yiyan ti kadio ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati jo ọra ati padanu iwuwo. Ṣugbọn laisi ṣiṣẹ lori awọn isan wọn yoo jina si pipe. Lẹhin gbogbo ẹ, lati jere apọju ti o duro ṣinṣin, awọn ẹsẹ toned ati abs-pack pack o nilo lati ṣe fifuye iṣẹ-ṣiṣe kan. Nitorina ko ṣe pataki lati gbagbe nipa ikẹkọ ikẹkọ, ni pataki bayi wọn le gbadun ni ile.
Ṣawari ikẹkọ ti o dara julọ fun awọn obinrin ni ile
1. Janet Jenkins - Lapapọ Ara Circuit
Eto naa Apapọ Ara Circuit ni awọn adaṣe iṣẹju 35 iṣẹju meji, ọkọọkan eyiti o jẹ iyasọtọ si awọn ẹgbẹ iṣan pato. Janet Jenkins ṣe iṣeduro eka naa fun ọsẹ mẹta, yiyi awọn akoko wọnyi papọ. Olukọni naa ti wa ninu eto naa Ayebaye agbara awọn adaṣeiyẹn yoo ṣe iranlọwọ lati jẹ ki ara rẹ pe. Iwọ yoo nilo dumbbells, ṣugbọn fun ṣiṣe o le lo awọn iwuwo kokosẹ.
Ka diẹ sii nipa Ayika Ara Ara ..
2. Jillian Michaels - Ko si Awọn agbegbe Wahala Diẹ sii
“Ko si awọn agbegbe iṣoro” jẹ ọkan ninu awọn eto ti o gbajumọ julọ lati Jillian Michaels. Pẹlu iranlọwọ rẹ, iwọ kii ṣe okunkun awọn iṣan nikan, ṣugbọn tun le yọ awọn agbegbe iṣoro kuro. Idaraya naa ni awọn adaṣe ti o kan ọpọlọpọ awọn ẹgbẹ iṣan, nitorinaa iwọ yoo ṣiṣẹ nigbakan lori awọn ẹya oriṣiriṣi ti ara ati sun awọn kalori diẹ sii. Eto “Ko si awọn agbegbe iṣoro” ni awọn iṣẹju 45. Fun ikẹkọ pẹlu Jillian Michaels, iwọ yoo nilo bata dumbbells kan lati 1.5 kg.
Ka diẹ sii nipa Ko si Awọn agbegbe Wahala Diẹ sii ..
3. Tania Ante - Shakeology
Ikẹkọ agbara fun awọn ọmọbirin fun Shakeology ile jẹ ifarada ṣugbọn eto ti o munadoko ga julọ. Tania Ante ṣe fidio meji, pípẹ iṣẹju 30 ati iṣẹju 50. Nitorina ti o ba bẹrẹ lati ṣe amọdaju, yan dara julọ adaṣe iṣẹju 30. Tanya darapọ mọ eto awọn adaṣe ti o ga julọ lati ṣẹda iderun ti ara. O le lo dumbbells tabi simulator naa, da lori ayanfẹ rẹ.
Ka diẹ sii nipa Shakeology ..
4. Michelle Dosw - Tẹẹrẹ, Alagbara & Ṣiṣẹ Ara Ara
Ikẹkọ agbara lati Michelle Dasua jẹ apẹrẹ fun ṣiṣe ni ile. Iwọ yoo ṣiṣẹ ni idakẹjẹ ati iwọn wiwọn, imudarasi kii ṣe didara iṣan rẹ nikan ati irọrun apapọ. Eyi ni aṣeyọri nipasẹ lilo teepu rirọ, eyiti o ni idapo pẹlu awọn iwuwo ọfẹ jẹ ki o mu awọn iyipo titobi pọ si ati fa nọmba ti o pọ julọ ti awọn isan. Eto naa ni awọn akoko idaji idaji meji fun ara oke ati isalẹ.
Ka diẹ sii nipa Slim, Alagbara & Ṣiṣẹ Ara Ara ..
5. Bob Harper - Iyipada Isonu Isonu iwuwo
Eto Bob Harper ni awọn adaṣe agbara ti o munadoko julọ fun gbogbo ara. Iwọ yoo ṣiṣẹ awọn iṣan ni awọn apa, awọn ejika, ikun, ẹhin, awọn apọju ati itan, ti o ni ara ti o rẹrẹ ati ti ara. A ṣe apẹrẹ eka naa fun ipele Ibẹrẹ (alakobere), sibẹsibẹ, ko ni iriri pupọ ninu amọdaju lati ṣe o yoo nira. Ikẹkọ agbara fun awọn ọmọbirin lati Bob Harper duro ni iṣẹju 45 ati pe o ni idaniloju lati mu didara ara dara. Ṣugbọn alakobere dara julọ lati yan eto oriṣiriṣi.
Ka diẹ sii nipa Iyipada Isonu Isonu iwuwo ..
6. Kate Friedrich - Lapapọ Isan ere
Eto naa Total Muscle Sculpting ni awọn ẹya mẹta: ara oke, ara isalẹ ati ikun. 50-iṣẹju pupọ pupọ ati pẹlu awọn pari awọn adaṣe fun gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan. Fun awọn adaṣe iwọ yoo nilo dumbbells ati expander, o tun jẹ wuni (ṣugbọn kii ṣe beere) lati ni pẹpẹ igbesẹ ati bọọlu afẹsẹgba kan. Ikẹkọ agbara fun awọn ọmọbirin lati Kate Friedrich jẹ apẹrẹ fun agbedemeji ati ṣiṣowo ibiti o ti ni ilọsiwaju.
Ka diẹ sii nipa Ere ere Isan Lapapọ ..
Isunmọ ipo awọn eto gẹgẹ bi iṣoro (rọrun lati nira):
- Janet Jenkins - Lapapọ Ara Circuit
- Michelle Dosw - Tẹẹrẹ, Alagbara & Ṣiṣẹ Ara Ara
- Tania Ante - Shakeology
- Jillian Michaels - Ko si Awọn agbegbe Wahala Diẹ sii
- Kate Friedrich - Lapapọ Isan ere
- Bob Harper - Iyipada Isonu Isonu iwuwo
Wo tun: Flex Reluwe - ikẹkọ agbara pẹlu dumbbells ati rirọ ẹgbẹ pẹlu Kate Friedrich.