Eto adaṣe lẹhin ibimọ yẹ ki o pade awọn ibeere wọnyi: jẹ ailewu, onírẹlẹ ati ki o munadoko. Maṣe fi agbara-fifuye - kikankikan ti ikẹkọ yẹ ki o pọ si ni kẹrẹkẹrẹ. A nfun ọ ni eto ikẹkọ ti o nira lẹhin ifijiṣẹ ile nipasẹ awọn olukọni oludari ni agbaye.
Ṣaaju ki ikẹkọ to rii daju lati kan si dokita rẹ. Gẹgẹbi awọn iṣeduro Gbogbogbo lati bẹrẹ ikẹkọ lẹhin ibimọ ṣee ṣe ko sẹyìn ju ni osu meji. Sibẹsibẹ, ọran kọọkan jẹ onikaluku, nitorinaa o dara julọ lati kan si alamọran.
Lori awọn ọna asopọ, iwọ yoo ni anfani lati tẹsiwaju si alaye alaye ti awọn eto (awọn ọna asopọ ṣii ni window tuntun).
Eto adaṣe lẹhin ibimọ
1-2 oṣu kan
Ọkan ninu ikẹkọ ti ifarada julọ julọ lẹhin ibimọ jẹ iwọn Tuntun pẹlu Cindy Crawford. Ti o ni idi ti o fi dara julọ ati lati bẹrẹ awọn kilasi amọdaju fun awọn iya ọdọ. Eto Cindy Crawford ni awọn ẹya mẹta, eyiti o gbọdọ pari laarin awọn oṣu 2. Kọ awọn akoko 4-5 ni ọsẹ kan ni oṣu akọkọ ati awọn akoko 5-6 ni ọsẹ kan ni oṣu keji ti awọn kilasi:
- Ọsẹ 1-2: apakan 1
- Ọsẹ 3-4: apakan 2
- Osu 5: apakan 1 + apakan 2
- Ọsẹ 6-7: apakan 3
- Osu 8: apakan 2 + apakan 3
Oṣupa 3-4
Lẹhin ikẹkọ pẹlu Cindy Crawford, o le lọ siwaju sii awọn adaṣe ti o nira ati ti eka pẹlu Tracy Anderson. O ti tu awọn eto meji silẹ fun awọn abiyamọ ọdọ: Pregancy Post-1 ati Post Pregancy-2. Fun ṣiṣe ti o pọ julọ, o dara lati ṣe iyipada laarin awọn eka mejeeji, paapaa lẹhin awọn oṣu 2 ti adaṣe deede, ara rẹ yoo ṣetan fun iru ẹru bẹ.
Tracy Anderson n funni ni adaṣe iṣẹ, ṣugbọn fun pipadanu iwuwo o fẹ lati ṣafikun ninu eto ikẹkọ lẹhin ibimọ ati iṣẹ idaraya erobic. A ṣe iṣeduro fun ọ lati yan fun awọn idi wọnyi rin awọn maili pẹlu Leslie Sansone. Ririn pẹlẹpẹlẹ ile yoo ran ọ lọwọ lati sun awọn kalori ati padanu iwuwo. Bii o ṣe le bẹrẹ Leslie Sansone ka nibi.
Nitorinaa, iwadii oṣu 3-4 ni ibamu si ero atẹle:
- PN: Tracy Anderson - Ifiranṣẹ Ifiranṣẹ 1
- W: Nrin pẹlu Leslie Sanson
- CP: Tracy Anderson - Pregancy Ifiranṣẹ 2
- THU: ni pipade
- FRI: Tracy Anderson - Pregancy Ifiranṣẹ 1
- SAT: Nrin pẹlu Leslie Sansone.
- Oorun: Tracy Anderson - Pregancy Post 2
5 osù
Lẹhin awọn oṣu 4 ti ikẹkọ iwọ yoo ṣetan lati lọ si awọn eto amọdaju ti aṣa ti yoo ṣe iranlọwọ mu ara rẹ wa si apẹrẹ. O ni iṣeduro lati yan eka Jillian Michaels “Nọmba tẹẹrẹ 30 ọjọ”. Ṣeun si ilana ti apapọ agbara ati awọn adaṣe aerobic o le padanu iwuwo ati mu nọmba rẹ dara sii.
Ti ẹrù naa ba dabi pe ko to, gbiyanju lati ṣafikun awọn adaṣe miiran pẹlu Jillian lati ṣaṣeyọri paapaa awọn abajade yiyara diẹ sii: Gbogbo awọn adaṣe pẹlu Jillian Michaels.
Oṣupa 6-8
Lakotan, a daba fun ọ lati ṣatunṣe ipa ti eto adaṣe lẹhin ibimọ, nini amọdaju “awọn ara Iyika.” Eleyi jẹ ọkan ninu awọn julọ awọn ile-iṣẹ olokiki ni Jillian Michaels. O jẹ fun awọn oṣu 3 ati ni akoko yẹn o ṣe yi ara rẹ pada patapata. Eto naa ko ni akoko lati sunmi lati mu ilọsiwaju ilolupo ti videotronik nigbagbogbo yoo gba ọ laaye lati wa ni ipo ti o dara nigbagbogbo.
Eto adaṣe ti oṣu mẹjọ yii lẹhin ibimọ fun ọ ni aye lati mu ara wọn wa si apẹrẹ pipe. Sibẹsibẹ, o ṣe pataki lati ni oye pe ero yii jẹ itọkasi ati pe o jẹ diẹ sii Advisory ni iseda. O le mu dara si funrararẹ: ti o ba ni awọn imọran ti o nifẹ, jọwọ kọ nipa rẹ ninu awọn ọrọ si nkan naa.
Tun ka: Awọn ikanni youtube olokiki 10 julọ lori amọdaju ni ile ni Russian.