Isunki lori isalẹ kuro

Fa ẹrọ kekere - adaṣe imọ-ẹrọ:

1. Fun adaṣe yii iwọ yoo nilo bulọọki isalẹ kijiya ti a so mọ mimu mimu V. Apẹrẹ ti mu yoo gba ọ laaye lati lo mimu diduro (awọn ọpẹ ti nkọju si ara wọn). Joko ni simulator, tẹ awọn ẹsẹ rẹ sinu iduro naa, tẹ awọn yourkun rẹ diẹ.
2. Awọn ẹgbẹ ti o bajẹ ati mu mimu.
3. Na ọwọ rẹ siwaju ki o tẹ sẹhin titi ti torso ko fi ni ibamu si awọn ẹsẹ. Àyà jade, sẹhin ni gígùn, ẹhin isalẹ arched. O yẹ ki o ni aifọkanbalẹ ninu iṣan ti o gbooro julọ ni ẹhin, nigbati o ba di apa mu niwaju rẹ. Eyi yoo jẹ ipo akọkọ rẹ.
4. Mimu torso naa duro, mu ẹmi jade ki o fa ifa mu lakoko ti awọn ọwọ kii yoo fi ọwọ kan awọn abdominals. Mu awọn isan ẹhin rẹ mu ki o di ipo yii mu fun iṣeju diẹ. Lori ifasimu laiyara pada mu mu pada si ipo atilẹba rẹ.
5. Pari nọmba ti a beere fun awọn atunwi.

Akiyesi: yago fun jerky ati awọn agbeka lojiji ti torso siwaju tabi sẹhin, bibẹkọ ti o le ṣe ipalara ẹhin rẹ.

Awọn iyatọ: fun adaṣe yii o tun le lo mu taara. O tun le ṣe bronirovanii adaṣe (awọn ọpẹ ti o kọju si isalẹ) tabi fifin ẹhin (awọn ọpẹ ti nkọju si oke).

Idaraya fidio: