Idaduro barbell Deadlift

Imudani yiyipada barl Deadlift - awọn adaṣe ilana:

1. Mu ifa ẹhin ọpá mu (awọn ọpẹ ti nkọju si oke).
2. Diẹ tẹ awọn yourkún rẹ tẹ ki o tẹ siwaju, bi o ṣe han ninu nọmba rẹ. Jeki ẹhin rẹ tọ. Ori dide. Griffon yẹ ki o wa ni iwaju rẹ ni isunmọ ti o gbooro si ara ati awọn ọwọ ilẹ. Eyi yoo jẹ ipo akọkọ rẹ.
3. Tọju ara rẹ si tun, fa jade ki o fa igi si ọna ara rẹ nipa titẹ awọn igunpa rẹ. Jeki awọn igunpa sunmọ torso, iwuwo gbọdọ waye nipasẹ awọn apa iwaju. Ni opin igbiyanju, fun pọ awọn isan ẹhin ki o mu ipo yii mu fun awọn iṣeju diẹ.
4. Lori ifasimu laiyara isalẹ barbell si ipo ibẹrẹ.
5. Pari nọmba ti a beere fun awọn atunwi.

Išọra: yago fun adaṣe yii ti o ba ni awọn iṣoro pada tabi sẹhin isalẹ. Ṣọra ni pẹkipẹki pe ẹhin ti ta ẹhin isalẹ ni gbogbo idaraya, bibẹkọ ti o le ṣe ipalara ẹhin rẹ. Ti o ba ni iyemeji nipa iwuwo ti a yan, o dara lati mu kere ju iwuwo lọ.

Awọn iyatọ: o tun le ṣe adaṣe yii nipa lilo mimu bronirovannyj (awọn ọpẹ ti nkọju si isalẹ) tabi lilo awọn dumbbells.