Gbígbé awọn iwuwo pẹlu ọwọ kan

Gbi awọn iwuwo pẹlu ọwọ kan - awọn adaṣe ilana:

1. Gbe kettlebell si iwaju rẹ. Diẹ tẹ awọn yourkun rẹ tẹ, gbe pelvis pada. Tẹẹrẹ siwaju, atunse ni ẹgbẹ-ikun. Eyi yoo jẹ ipo akọkọ rẹ.
2. Gba kettlebell kan ni mimu ki o fa si oke si ikun rẹ, mu ejika inu ati atunse igbonwo. Jeki ẹhin rẹ tọ.
3. Kekere dumbbell isalẹ ki o tun ṣe.