Awọn akoonu
Onjẹ, 16:8 ṣe alabapin si pipadanu iwuwo daradara, ti a rii nipasẹ awọn oniwadi lati Ile-ẹkọ giga ti Illinois. Lilo eyikeyi awọn ọja ni akoko wakati mẹjọ laarin awọn wakati 10:00 ati 18:00 ati ãwẹ fun awọn wakati 16 to ku gba eniyan laaye lati padanu nipa 3% iwuwo ara ni oṣu mẹta nikan, wọn sọ ninu iwadi wọn.
Awọn oniwadi ṣiṣẹ pẹlu awọn alaisan 23 pẹlu isanraju. Olukuluku wọn ti de ọdun 45 ati pe o ni itọka ibi-ara agbedemeji. A gba awọn olukopa laaye lati jẹ eyikeyi ounjẹ ni eyikeyi opoiye laarin 10:00 ati 18:00. Fun awọn wakati 6 ti o ku ni a gba laaye lati mu omi nikan ati awọn ohun mimu-kalori kekere miiran.
Iwadi na fi opin si awọn ọsẹ 12 ati pe a pe ni "Diet ni orukọ" 16: 8 "nitori awọn olukopa jẹun awọn wakati 8 nikan ati gbawẹ fun awọn wakati 16.
A ṣe awari pe awọn eniyan wọnyi padanu iwuwo ati mimu ẹjẹ titẹ dara. Awọn olukopa iwadi padanu nipa 3% ti iwuwo wọn, ati titẹ ẹjẹ systolic dinku nipasẹ 7 mm Hg.
Anfani nla ti ounjẹ yii ni pe eto ounjẹ yii le jẹ diẹ rọrun ati irọrun fun awọn eniyan.
Gẹgẹbi awọn onimo ijinlẹ sayensi, abajade akọkọ lati inu iwadi yii ni pe ọna ti o munadoko ti pipadanu iwuwo ko ni lati ni kika kika kalori tabi yiyọ awọn ounjẹ kan.
Awọn ẹya 2 ti ounjẹ yii
1. Ni ọjọ kan lati jẹ awọn kalori 500 nikan ati ekeji ni gbogbo eyiti ọkan rẹ nfẹ.
2. Je ni ibamu si ero 5: 2, o ni awọn ọjọ 5 wa ni ipo deede, ati awọn ọjọ 2 to ku lati jẹ kere ju awọn kalori 600 fun ọjọ kan.
Awọn imọran ti ounjẹ
- Lati ja ebi pa lakoko asiko aawe, mu awọn ohun mimu gbigbona gẹgẹbi awọn tii egboigi ti pinnu lati tan ara jẹ. Wa si iranlowo ati gomu.
- Nigbati awọn iyatọ ninu ounjẹ awọn ọjọ aawẹ fun ààyò si awọn eso, ẹfọ, ati awọn ọja gbogbo-ọkà.
- O le yi akoko ti Ounjẹ aarọ ati ounjẹ alẹ pada, ṣugbọn ounjẹ ti o kẹhin ti mo ni ni 18:00.
Sibẹsibẹ, ṣaaju ki o to pinnu lori eyikeyi ounjẹ, a ṣe iṣeduro pe ki o kan si alagbawo rẹ.
Jẹ ilera!