Tubular expander: awọn Aleebu ati awọn konsi, bii o ṣe le yan + awọn adaṣe 30 (awọn fọto)

Imugboroosi tubular jẹ ohun elo ere idaraya lati mu awọn iṣan lagbara, eyiti o jẹ tube roba ti ko ni aabo ti a ṣe ti latex pẹlu awọn kapa meji ti a fi ṣiṣu ṣe. Idaraya pẹlu expander kii yoo mu orisirisi wa ni awọn adaṣe rẹ nikan, ṣugbọn yoo tun jẹ yiyan ti o dara julọ si awọn adaṣe pẹlu dumbbells.

Nitorinaa, kini awọn anfani ati awọn anfani ti awọn adaṣe pẹlu expander tube, bii bii o ṣe le yan ohun elo ere idaraya yii?

ẸRỌ ẸRỌ: iwoye pipe

Tubular expander: Alaye gbogbogbo ati awọn ẹya

Tubular expander n pese fifuye agbara lori awọn isan eyiti o ṣẹda nipasẹ resistance ti roba. Iduro mu ki awọn isan di adehun, eyiti o mu ki idagbasoke ti egungun ati iṣan ara wa. Kii awọn dumbbells, expander fun ẹdọfu si isan jakejado ibiti o ti n gbe, n pese aṣọ aṣọ diẹ sii ati fifuye didara julọ. Idaraya pẹlu expander àyà jẹ ailewu ati munadoko, nitorinaa ṣe iṣeduro nigbagbogbo nipasẹ awọn alamọ-ara fun imularada ni atẹle ipalara.

Ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi awọn oniruru ti awọn amugbooro (ọwọ, igbaya, labalaba, olusin expander skier mẹjọ, teepu rirọ), ṣugbọn pe agbasọ tubular jẹ ọwọ ati ibaramu fun ikojọpọ gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan pataki. Iru agbasọ yii jẹ doko dogba fun awọn iṣan ti ara oke (awọn apa, awọn ejika, àyà, ẹhin, abs) ati ara isalẹ (apọju, ese). O le lo expander tubular kan:

  • ikẹkọ iwuwo fun ile iṣan
  • ninu awọn adaṣe agbara fun iderun ti ara ati mu ifarada iṣan pọ si
  • ni ikẹkọ inu ọkan ati ẹjẹ lati jo ọra

A ṣe agbọn ti tubular ti roba tinrin to lagbara, eyiti o ni apẹrẹ ti ọpọn kan. Awọn ipari ti expander jẹ 120-130 cm da lori lile ti awọn igbohunsafẹfẹ tubular resistance ni awọn ipele resistance pupọ, eyiti o pese awọn iwọn oriṣiriṣi fifuye. Ikun ti imugboroosi jẹ igbagbogbo oriṣiriṣi oriṣiriṣi da lori olupese kan pato, paapaa ni ipele kanna ti resistance ti a sọ.

Ẹgbẹ amọdaju: kini + awọn adaṣe

Imugboroosi tubular jẹ iwuwo fẹẹrẹ, iwapọ ati ọna ilamẹjọ ti akojo-ọja, eyiti yoo di iru ere idaraya ti ko ṣe pataki ni ile ati ni alabagbepo naa. Iyọkuro ọkan ti awọn olugbohunsafefe ni otitọ pe ko ni anfani lati pese ipele ti ẹrù yii eyiti o jẹ agbara dumbbell, barbell ati ohun elo amọdaju. Ti o ba n ṣiṣẹ ni ṣiṣe ara, agbasọ yoo nira lati ran ọ lọwọ lati ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde nla ni ikẹkọ iwuwo.

Awọn anfani 10 ti expander tubular

  1. Ti lo agbasọ tube fun adaṣe to munadoko ti gbogbo awọn isan ti awọn apa oke ati isalẹ ti ara. Eyi yoo gba ọ laaye lati ṣe awọn adaṣe ti o mọ, eyiti o yẹ nigba ikẹkọ pẹlu awọn dumbbells (fun apẹẹrẹ, gbe awọn ọwọ si biceps, tẹ fun awọn ejika, fa si ẹhin, sisọ awọn ẹsẹ, squats).
  2. Imugboroosi tubular jẹ o dara fun alakọbẹrẹ ati ọmọ ile-iwe ti o ti ni ilọsiwaju: ẹrù naa jẹ adaṣe adijositabulu irọrun. O le lo awọn olugbohunsafefe lọpọlọpọ nigbakanna lati mu fifuye pọ si.
  3. Expander o le nigbagbogbo mu pẹlu rẹ, o jẹ imọlẹ pupọ ati iwapọ. Ti o ba lọ si isinmi, irin-ajo iṣowo tabi gbigbe loorekoore, fun ikẹkọ dipo awọn dumbbells o ṣee ṣe lati lo expander tubular kan. Atilẹkọ ọja yii ko gba aaye pupọ ni iyẹwu laisi awọn ẹrọ adaṣe ti o tobi ati awọn iwuwo ọfẹ.
  4. Ohun elo imugboroosi jẹ onírẹlẹ diẹ si awọn isẹpo ati awọn iṣọn ju dumbbells ati barbell, nitorinaa o dara fun awọn eniyan agbalagba ati awọn eniyan ti o ni ailera ni iṣẹ iṣe ti ara. Diẹ ninu awọn amoye sọ pe imugboroja jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o ni aabo julọ lati mu agbara egungun pọ si ati lati yago fun osteoporosis. Pẹlupẹlu pẹlu agbasọ ko si eewu ti sisọ idawọle eru ati farapa.
  5. O le ṣe atunṣe fifuye fifa pẹlu ọwọ pẹlu ọwọ: ti o ba jẹ diẹ lati dinku gigun ti okun rirọ, murasilẹ rẹ ni ayika awọn apa ati nitorina o ṣẹda abonresistance ti o tobi pupọ ati mu fifuye lori awọn isan.
  6. Lakoko adaṣe, pẹlu titobi nla ati lọwọ n ṣiṣẹ awọn iṣan pataki ti o ni iduro fun didaduro ara rẹ ni aye. O jẹ idena ti o dara fun awọn aisan ti ẹhin ati sẹhin isalẹ.
  7. Imugboroosi tubular ko ni inertia ti o fi ipa mu ọ lati tẹle iwọn išipopada kan pato lati bori resistance. Eyi ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ilana ti o tọ ti awọn adaṣe, ati nitorinaa lati ṣiṣẹ daradara siwaju sii lori awọn ẹgbẹ iṣan pato.
  8. Eyi jẹ aṣayan isuna pupọ ti awọn ohun elo ere idaraya, iye rẹ ko kọja 300-400 rubles.
  9. Lori tita ti ṣetan, ṣeto ti awọn ẹgbẹ ẹgbẹ resistance ti oriṣiriṣi resistance, eyi ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣẹda ile-idaraya kekere ti ile laisi ohun elo wuwo ati nla (ni isalẹ awọn ọna asopọ lati ra).
  10. Lakoko awọn adaṣe kan agbasọ tubular le ni idapọ pẹlu awọn dumbbells lati mu ẹrù pọ si ati pinpin aṣọ aṣọ diẹ sii.

Awọn konsi ti expander tubular

  1. Dumbbells ni iwuwo asọye ti o yekeyekeye, awọn ti n gbooro tubulu jẹ ẹru fifọ kika kika (lagbara, alabọde, lagbara). Ṣiṣẹ pẹlu expander, iwọ kii yoo ni anfani lati wiwọn awọn akitiyan gangan ti o ṣe si isan. Iwọ yoo ni lati gbẹkẹle awọn imọlara wọn.
  2. Pẹlu dumbbells rọrun lati ṣakoso ẹrù ati ṣetọju ilọsiwaju wọn, kan ni mimu alekun iwuwo ti awọn ẹrọ pọ si. Ni afikun, imugboroosi ni opin lori fifuye, nitorinaa ko baamu fun awọn eniyan ti o saba lati ba awọn iwuwo nla.
  3. Imugboroja tubular pẹlu lilo loorekoore le ya ki o si na, laisi awọn dumbbells ati awọn barbells ti yoo fun ọ ni akoko pipẹ pupọ.
  4. Pẹlu iṣipopada ibanujẹ ti gomu le wa ni didasilẹ lati lu tabi fa ipalara. Nitorina, ṣe adaṣe nigbagbogbo pẹlu ifọkanbalẹ ni kikun.

Bii o ṣe le yan agbasọ ati ibiti o ra

Laibikita gbogbo awọn anfani ti lilo imugboroosi kan, o le rii ni gbogbo ile itaja ere idaraya. Ṣugbọn o le ra nigbagbogbo agbasọ tubular kan ni awọn ile itaja ori ayelujara, nibiti o jẹ igbagbogbo yiyan nla ti awọn agọ ti lile lile. Aṣiṣe nikan ti rira lori ayelujara ni pe iwọ kii yoo ni anfani lati wo didara ọja ati ṣayẹwo ẹru naa. Akiyesi pe lile ti expander le yato nipasẹ olupese paapaa pẹlu resistance ti a sọ kanna.

O yẹ ki o fiyesi si nigbati o ba n ra expander:

  • Awọn ohun elo ti iṣelọpọ tube. Yan agọ kan pẹlu roba to nipọn to nipọn. Gbiyanju lati na roba ni awọn igba diẹ ki o ṣayẹwo fun eyikeyi ti o ku lori oju awọn ila funfun tabi awọn abawọn.
  • Apá. A o fi apa ṣe ṣiṣu ti o tọ si ibajẹ ẹrọ. Ṣayẹwo pe awọn apa ti ni oju ti ko ni isokuso ti o ni inira ti o pese imudara imudara pẹlu awọn ọwọ lakoko kilasi.
  • Oke. Ti ẹdọfu ti o lagbara jẹ igbagbogbo expander ti ya ni deede ni aaye ti asomọ ti awọn kapa ati ọpọn. Apere, yan agọ ninu eyiti awọn ẹya wọnyi ni asopọ pẹlu carabiner irin (ti a rii ni awọn ẹgbẹ pẹlu awọn Falopi ti o le yipada).
  • Gigun. Ṣayẹwo lati rii boya o le ṣe awọn adaṣe pẹlu imugboroosi kan, nibiti o ṣe pataki lati dide si ipari ti o pọ julọ (fun apẹẹrẹ, tẹ ibujoko fun awọn ejika). Diẹ ninu awọn ẹgbẹ ni iru roba lile ti, paapaa nigba ti ipa nla ko lagbara lati na si ipari ti a beere.
  • Afikun agbegbe ti roba. Expander, lati inu eyiti roba roba ti a bo pẹlu braided tabi apo aabo kan (agọ ẹyẹ) ni pẹ diẹ ati igbẹkẹle fun lilo igba pipẹ. Iru awọn agọ bẹẹ jẹ igbagbogbo gbowolori.

Iduroṣinṣin ti imugboroosi jẹ igbagbogbo ni apejuwe ninu apejuwe ọja ati nipasẹ awọ. Aṣayan awọn awọ da lori olupese, ṣugbọn igbagbogbo a pese iru iwọn kika:

  • ofeefee: fifuye pupọ
  • alawọ ewe: ko lagbara fifuye
  • pupa apapọ fifuye
  • bulu: eru eru
  • dudu: eru wuwo pupo

Nigbakan ipele ti resistance lo si awọn ami oni nọmba apa: 1 - Irẹlẹ irẹlẹ, 2 - alabọde ati 3 resistance - resistance to lagbara. Ni ọran yii, awọ ti roba ko ṣe pataki.

Lati mu iyatọ ti awọn adaṣe pọ pẹlu expander tube, o nilo lati ronu ibiti o le ṣe atunṣe ninu yara naa (fun apẹẹrẹ, baamu ogiri kan, ilẹkun, awọn ifi ogiri). O le lo awọn agekuru ogiri pataki tabi oke ilẹkun:

Expander tubular jẹ ọkan ninu awọn eroja ti o wa ni ọja ti awọn ohun elo ere idaraya. Iye owo ti agbasọ jẹ 300-400 rubles, iye owo ti ṣeto ti aṣọ iwẹ 800-1500 rubles. Aṣayan ti o tobi julọ ti aṣọ iwẹ ti a nṣe lori Aliexpress ni owo kekere ati pẹlu gbigbe ọkọ ọfẹ.

A nfun ọ ni awọn aṣayan pupọ ti awọn imugboroosi tube lori Aliexpress, o le paṣẹ rẹ ni bayi. Nigbagbogbo awọn agọ wa laarin ọsẹ meji si mẹta. A ti yan awọn ti o ntaa diẹ pẹlu awọn idiyele ti o ṣe deede julọ ati awọn atunyẹwo rere. Ṣaaju ki ifẹ si rii daju lati ka awọn atunyẹwo lori ọja naa.

Nikan expanders

Nigbagbogbo awọn ti o ntaa lori Aliexpress nfunni awọn ipele 5 ti awọn ẹgbẹ didako (lati 5 kg si kg 15). Awọ kọọkan ni ibamu pẹlu iduroṣinṣin kan.

  1. Tubular expander Nọmba 1
  2. Tubular expander Nọmba 2
  3. Tubular expander Nọmba 3
  4. Tubular expander Nọmba 4
  5. Tubular expander Nọmba 5

Awọn ipilẹ ti aṣọ iwẹ

Fun ikẹkọ pẹlu awọn gbooro tubular jẹ irọrun ati anfani lati ra ṣeto ti awọn ẹgbẹ tubular ti okun lile oriṣiriṣi. Eyi yoo gba ọ laaye lati kọ ikẹkọ ni oye, ṣiṣẹ pọ julọ nipasẹ ẹgbẹ iṣan kọọkan. Ohun elo naa nigbagbogbo pẹlu awọn ẹgbẹ 5 ti lile oriṣiriṣi (lati 4.5 si 13 kg), awọn kapa 2, awọn okun, awọn ẹsẹ, dimu fun ilẹkun, apo.

  1. Eto ti awọn onitẹsiwaju nọmba 1
  2. Eto ti awọn onitẹsiwaju nọmba 2
  3. Eto ti awọn onitẹsiwaju nọmba 3
  4. Eto ti awọn olugbohunsafefe Bẹẹ.4
  5. Eto ti awọn olugbohunsafefe Bẹẹ.5

Awọn adaṣe 30 pẹlu expander tubular

Fun ọ ni yiyan ti o dara julọ ti awọn adaṣe pẹlu agbọn tubular fun gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan. Ṣe igbona nigbagbogbo ṣaaju ikẹkọ pẹlu expander ati lẹhin adaṣe kan, ṣe gigun gbogbo awọn isan.

Ti o ba gbero lati ṣiṣẹ lori jijẹ iṣan pọ, lẹhinna ṣe adaṣe kọọkan 10-12 atunṣe ti awọn ọna 3-4. Iduro ti agbasọ yan iru eyiti o ṣe atunwi ti o kẹhin ni ipa ti o pọ julọ. Ti o ba gbero lati ṣiṣẹ lori okun iṣan ati pipadanu iwuwo, lẹhinna ṣe adaṣe kọọkan ni awọn akoko 16-20 ni awọn apẹrẹ 2-3. Iṣẹ ẹgbẹ alatako le gba apapọ.

Adaṣe pẹlu ohun expander lori awọn ejika

1. Ibujoko tẹ fun awọn ejika

2. Gbe awọn ọwọ siwaju

3. Ibisi ọwọ ni ọwọ

4. Ifa ti imugboroosi si àyà

5. Nínàá expander eke

Awọn adaṣe pẹlu expander lori awọn isan àyà

1. Tẹ lori igbaya pẹlu expander

2. Tẹ lori igbaya pẹlu expander ti o wa titi

3. Ibisi ọwọ fun awọn iṣan àyà

4. Ifa ti agbasọ ninu igi

Awọn adaṣe pẹlu àyà imugboroosi fun awọn ọwọ

1. Awọn dide ti awọn ọwọ lori biceps kan

2. Mu awọn ọwọ pada sẹhin lori awọn triceps

Adaṣe pẹlu ohun expander lori pada

1. Nkan ti imugboroosi pẹlu ọwọ kan

2. Nkan ti imugboroosi pẹlu ọwọ meji

3. Fa expander agbelebu

4. Petele fa fun pada

5. Itẹgun pete pẹlu aye ọwọ gbooro

6. Gigun ni imugboroosi

Awọn adaṣe pẹlu expander àyà fun ẹhin

1. Superman pẹlu àyà expander

2. Dide ara ni ipo ijoko

Awọn adaṣe pẹlu expander ni tẹtẹ kan

1. Tẹ si ẹgbẹ si awọn isan ẹgbẹ

2. Awọn pulọgi pẹlu igbega ọwọ

3. ọkọ oju omi

4. Awọn jinde ti awọn tẹ

5. Apanilẹrin

Awọn adaṣe pẹlu expander lori awọn ẹsẹ ati awọn apọju

1. Rin si ẹgbẹ

2. Ikọlu

3. Awọn squats

4. Awọn ẹsẹ ifasita si ẹgbẹ

Tabi, bawo ni eyi:

5. Dide lori ika ẹsẹ rẹ fun ọmọ malu

6. Sisọ awọn ẹsẹ sẹhin lori gbogbo mẹrẹrin

O ṣeun fun awọn ikanni youtube gifs: Jay Bradley, Ọmọbinrin Fit Live, AmọdajuType, Catherine St-Pierre.

Ikẹkọ pẹlu awọn gbooro tubular: fidio ti o ṣetan 8

Ti o ko ba fẹ lati gbero awọn ẹkọ, a nfun ọ ni imugboroja tube-fidio fidio ti o ṣetan fun ohun orin iṣan ati mu ara dara. Awọn akoko ṣiṣe lati iṣẹju 8 si 10, o le ṣe iyatọ laarin wọn tabi lati yan eto ti o dara julọ fun ọ.

Awọn olukọni TOP 50 lori YouTube: aṣayan wa

1. Idaraya ara pẹlu imugboro àyà (iṣẹju 30)

Iṣẹju 30 Resini Band Idena Ara Ni kikun - Awọn adaṣe Awọn adaṣe Idaraya fun Awọn Obirin & Awọn ọkunrin

2. Ikẹkọ kukuru ati expander kikun-ara (Awọn iṣẹju 10)

3. Ikẹkọ gbogbo ara pẹlu agbasọ (iṣẹju 30)

4. Ikẹkọ gbogbo ara pẹlu agbasọ (iṣẹju 30)

Ikẹkọ Band Resistance Band ni kikun | Lapapọ Idojukọ Ẹgbẹ Idari ara

5. Ikẹkọ gbogbo ara pẹlu imugboroosi (iṣẹju 25)

6. Ikẹkọ aarin ati imugboro ti o kun fun ara (Awọn iṣẹju 10)

7. Ikẹkọ fun imugboroosi (iṣẹju 25)

8. Ikẹkọ gbogbo ara pẹlu imugboroosi (iṣẹju 20)

Ọpọlọpọ eniyan ko foju wo aṣọ iwẹ ti tubular, kii ṣe kika awọn ohun elo to munadoko ninu sisẹ si ohun orin ati iderun ti ara. Sibẹsibẹ, eyi jẹ aiṣedede kan, nitori imugboroosi kii ṣe ibaramu ati ohun elo iwapọ nikan, ṣugbọn ọna nla lati ṣe daradara fifa gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan pataki.

Wo tun:

Fi a Reply