Awọn akoonu
Fẹ lati padanu iwuwo ati sun ọra ni awọn ọjọ 10 nikan? Gbiyanju lati bẹrẹ pẹlu Cindy Whitmarsh lori eto naa 10 ọjọ si a dara ara ki o yi nọmba rẹ pada ni igba diẹ.
Apejuwe eto Cindy Whitmarsh “ọjọ mẹwa si ara ti o dara julọ”
Cindy kii ṣe ni awọn ileri asan ni iyara ati awọn abajade didara. Eto rẹ da lori iṣẹ lori ohun orin iṣan ati sisun ọra. Awọn adaṣe iṣẹ iṣe jẹ iyipo pẹlu awọn aaye arin ibẹjadi lati ṣaṣeyọri tẹẹrẹ ati ti ere ere. O yoo sculpt a lẹwa olusin ati tẹ lati fẹlẹfẹlẹ kan ti kẹtẹkẹtẹ rirọ, rirọ, awọn apa ohun orin ati awọn ẹsẹ ti a ti ge. Complex Cindy Whitmarsh ni aṣiri si pipadanu iwuwo ati awọn ayipada buruju si ara rẹ.
Akopọ ti gbogbo awọn adaṣe olokiki Cindy Whitmarsh
Eto Awọn ọjọ 10 si Ara Dara julọ ni awọn adaṣe wakati idaji meji:
- Awọn abajade 10 Ọjọ Kekere (adaṣe ti ara oke): pẹlu awọn adaṣe fun awọn biceps, triceps, awọn ejika, àyà, ẹhin ati ikun.
- Awọn abajade 10 Ọjọ-Oke (adaṣe ti ara isalẹ): pẹlu awọn adaṣe fun awọn glutes, itan ati ọmọ malu.
Ṣugbọn maṣe ro pe awọn kilasi waye ni iyara igbadun pẹlu ihuwasi ṣiṣe awọn adaṣe agbara. Ikẹkọ aarin mejeeji: eyi tumọ si pe o nireti isare igbagbogbo, eyiti yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe awọn kilasi ni irọrun julọ. Iwọn ọkan rẹ yoo wa ni agbegbe gyrosigma. Eyi ni aṣeyọri nipasẹ ifisi ninu eto adaṣe eerobiki ti o ṣe dilute apakan iṣẹ ti ile-ikawe.
Fun ikẹkọ pẹlu Cindy Whitmarsh iwọ yoo nilo awọn meji meji ti dumbbells (ina ati iwuwo) ati Mat lori ilẹ. A ko ṣe eto naa fun ipele alakọbẹrẹ, o dara julọ fun awọn eniyan ti o ni alabọde ati ikẹkọ to ti ni ilọsiwaju. O le ṣe idaji wakati kan ni ọjọ kan, ṣugbọn ti o ba fẹ ṣe aṣeyọri awọn abajade akiyesi ni awọn ọjọ 10, o dara lati darapọ awọn ẹya mejeeji ati lati ṣe ikẹkọ lojoojumọ fun wakati 1.
Awọn anfani ati alailanfani ti eto naa
Pros:
1. Ninu asayan eto ti awọn adaṣe ti o ni agbara giga ati ti o munadoko fun awọn apa, ẹhin, ikun, itan ati apọju. Pupọ ninu wọn jẹ atilẹba atilẹba ati igbadun ni lafiwe pẹlu awọn eto ti awọn olukọni miiran.
2. Awọn adaṣe mejeeji jẹ iyara iyara. Cindy Whitmarsh ṣe iranlowo iṣẹ ti awọn adaṣe kadio lati ṣetọju iwọn ọkan giga: eyi ni idaniloju sisun awọn kalori ati ọra.
3. Eto naa ti pin si awọn fidio meji: fun ara oke ati isalẹ, nitorina o le yan iṣẹ ṣiṣe ti o yẹ julọ.
4. A ṣe adaṣe adaṣe lori opo aarin. Ṣe iranlọwọ isare nigbagbogbo
5. Laibikita ipa ti awọn adaṣe ti a yan, wọn jẹ akọkọ wiwọle ati oye. Olukọni ko lo awọn kọọdu idiju, eyiti o le ṣe idiwọ imuse eto naa.
6. Cindy Whitmarsh ṣe ileri abajade fun awọn ọjọ 10 ti ikẹkọ. Ti o ba fẹ ṣe alekun ikẹkọ rẹ, iwọ yoo ṣiṣẹ lojoojumọ lati awọn kilasi mejeeji.
7. Fun awọn kilasi iwọ nilo nikan awọn dumbbells meji ati Mat kan lori ilẹ.
konsi:
1. Yoo ṣiṣẹ adaṣe fun ara oke yoo pin: lọtọ fun ikun ati lọtọ fun awọn apa ati sẹhin.
2. Eto Awọn ọjọ 10 si Ara Dara ko dara fun awọn olubere. Ti o ba kọ ẹkọ idaraya ile nikan, gbiyanju lati bẹrẹ pẹlu eka Cindy Whitmarsh - Ẹwa ni iṣẹju mẹwa 10.
Awọn atunyẹwo nipa eto yii, Cindy Whitmarsh:
Cindy Whitmarsh ṣe ileri fun ọ lati ṣaṣeyọri awọn abajade to han tẹlẹ lẹhin awọn ọjọ 10 ti ikẹkọ deede. Eyi kii ṣe iyalẹnu nitori pẹlu eto rẹ, iwọ kii ṣe nikan Mu awọn isan rẹ pọ ṣugbọn tun sun ọra ti o pọ julọ.
Tun ka: Ikẹkọ agbara 10 giga ni ile fun awọn iṣẹju 30.