ni ife Ipa kekere ti awọn adaṣe idakẹjẹ pẹlu awọn adaṣe iṣẹ jade fun awọn iṣan jinlẹ? Lẹhinna gbiyanju eto naa lati ọdọ malt Tracey, ẹniti o jẹ amoye olokiki ninu idagbasoke fidio lori Pilates.
A nfunni si akiyesi 2 ikẹkọ rẹ ni aṣa ti Pilates ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu awọn agbegbe iṣoro pọ, mu awọn iṣan lagbara, mu iṣipopada apapọ pọ si ati mu didara ara wa. Eto jẹ fifuye rọrun, ṣugbọn pupọ pupọ ati kii ṣe alaidun. Iwọ yoo ni akoko iyalẹnu ati pe yoo mu nọmba rẹ dara si.
Tracey Mallet - Pilates Super Sculpt
Ninu eto yii iwọ yoo nilo bọọlu bouncy kekere kan, iwọn ila opin 20 cm Nitorina bọọlu ti o fẹrẹ jẹ deede yoo rọpo awọn ohun elo ikẹkọ pataki ti o gbowolori fun Pilates, ṣe idaniloju ipaniyan ti o tọ fun awọn adaṣe ati fifun ẹrù afikun si awọn isan. Bọọlu naa tun ṣe iranlọwọ lati ṣafihan awọn iṣipopada diẹ sii ni kedere ati rii daju ipo to dara ti ara.
Eto Pilates Super Sculpt wa ni wakati 1, waye ni ilẹ patapata, ati pe o ni awọn apa pupọ ~ iṣẹju mẹwa 10:
- Dara ya (dara ya). Imọlẹ tutu kan lori ilẹ fun gbogbo ara.
- abs Series (ikun). Awọn adaṣe fun ikun wa ni ẹhin ati pẹlu awọn gbigbe ẹsẹ ati ẹhin mọto pẹlu bọọlu.
- Oblique ati Bunsinu Re (apọju ati awọn obliques). Awọn adaṣe ni a ṣe ni irọ ni ẹgbẹ rẹ ati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣiṣẹ lori awọn apọju ati awọn ẹgbẹ rẹ.
- Ẹsẹ ati itan sisun (ese ati ibadi). Iwọ yoo ṣe awọn gbigbe ẹsẹ ti o dubulẹ lori ẹhin rẹ.
- Lapapọ Ipenija Ara (gbogbo ara). Ninu apakan yii, o wo iyatọ ti Superman, pushups, ọkọ oju omi.
- ni irọrun (nínàá) Gigun ni kikun ti o dara fun gbogbo ara.
A ṣe apẹrẹ eka naa fun ipele agbedemeji, ṣugbọn Tracy mallet ti pese nọmba kekere ti awọn atunwi fun adaṣe kọọkan, nitorinaa eto naa yoo ṣee ṣe paapaa fun awọn olubere. Ikẹkọ ti pari ni a lọra leisurely Pace. Ẹrù ti o dara yoo ni ikun, apọju, itan - iyẹn ni awọn ọmọbirin agbegbe iṣoro julọ. Ni afikun si imudarasi awọn apẹrẹ, iwọ yoo ṣiṣẹ lori titọ iduro ati iderun lati irora pada ati irora kekere.
Atunwo ti ikẹkọ kukuru 18 pẹlu mallet Tracey lori youtube fun awọn agbegbe iṣoro
Mallet tracey - Padanu Ikun Ikun
Padanu Flab Belly ko le ṣe itọka si Pilates ni ọna mimọ julọ, ṣugbọn Tracy mallet ti wa ninu eto awọn adaṣe ti iru aṣẹ kan. Ikẹkọ ti a ṣe apẹrẹ lati ṣiṣẹ awọn iṣan ara ati ara isalẹ. Lilo awọn adaṣe ti a dabaa, iwọ yoo ṣẹda awọn abdominals pẹlẹbẹ, yọ kuro ti sagging ati cellulite lori itan ati apọju. Eto naa jẹ pipe fun awọn iya ọdọti o fẹ lati bọsipọ lẹhin ibimọ.
Lati pari eto yii ni diẹ ninu awọn apa o le nilo bọọlu, dumbbell ati rirọ ẹgbẹ. Eto naa ti pin si Awọn apa 5 ti awọn iṣẹju 10 (+ awọn ilana fun awọn adaṣe).
- Ipele Ọkan: Awọn Abominani. Idaraya fun ikun pẹlu ẹgbẹ rirọ ati bọọlu.
- alakoso Ọkan: Butt Blasters. Idaraya fun itan ati apọju pẹlu ẹgbẹ rirọ.
- alakoso Meji: Awọn aboyun. Idaraya fun ikun c ti rogodo.
- alakoso Meji: Butt Blasters. Idaraya fun itan ati apọju pẹlu ijoko ati ẹgbẹ rirọ.
- Lile Rock Abs 10 iṣẹju. Idaraya fun ikun pẹlu dumbbell.
- Ilana ilana: itọnisọna lori imuse ti o tọ ti awọn adaṣe fun awọn iṣan inu.
O le ṣe gbogbo adaṣe ni igbọkanle - yoo gba ọ diẹ diẹ sii ju iṣẹju 50 lọ. Tabi ya apakan lọtọ fun awọn agbegbe iṣoro tabi da lori wiwa ti akojo ọja. Eto naa jẹ deede paapaa fun ipele ikẹkọ alakobere.
Wo tun: Awọn adaṣe cardio ballet 19 lati Suzanne Bowen fun sisun ọra.