Awọn akoonu
Tae Bo Billy ká idaji awọn òfo ti wa ni feran nipa ọpọlọpọ nitori awọn oniwe- ndin, wiwa ati kekere udarnoi. Idaraya Cardio ti o da lori awọn eroja ti iṣẹ ọna ologun ati aerobics yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun awọn kalori ati mu ara pọ si. Eto tai-Bo dara fun awọn olubere mejeeji ati ilọsiwaju, ati ọpọlọpọ awọn fidio yoo ran gbogbo eniyan lọwọ lati wa eto to dara julọ.
Niwọn igba ti ipari ti ikẹkọ youtube ti di olokiki diẹ sii ati ni ibeere, Billy Blanks tun pinnu lati ṣe agbekalẹ ikanni ori ayelujara wọn. Ni gbogbo ọsẹ aṣaju ologun ti Amẹrika n ṣe idasilẹ fidio tuntun kan, eyiti o pẹlu mejeeji eto ikẹkọ ni kikun, ati awọn fidio kukuru. Pelu ọjọ ori rẹ (Billy idaji òfo ti di 61), olokiki ẹlẹsin ni nla apẹrẹ ati pe ko dawọ lati ru eniyan sinu ere idaraya deede.
Daba pe ki o gbiyanju fidio tuntun Billy idaji ofo pẹlu ikanni youtube rẹ. Rẹ wun ti yiyan ti awọn eto: adaṣe laisi ohun elo, pẹlu dumbbells, pẹlu lilo awọn ohun elo afikun ati awọn kilasi kukuru fun awọn agbegbe iṣoro.
Ṣiṣẹ lati Billy ká idaji awọn òfo lai iṣura
1. Tae Bo To ti ni ilọsiwaju Iṣẹ-ṣiṣe ti iran ti nbọ (iṣẹju 30)
Idaraya yii waye ni iyara giga ati pẹlu awọn agbeka ibile ti aerobics, plyometric ati ti ologun ona. Eto naa nlo awọn kọọdu ti o rọrun, nipataki iṣẹ ṣiṣe ti a pinnu ni pipadanu iwuwo ati mimu oṣuwọn ọkan ni agbegbe aerobic. Awọn apakan plyometric kukuru yoo ṣafikun fifuye si ibadi ati awọn buttocks. Dara fun ipele agbedemeji ati loke.
2. Tae Bo To ti ni ilọsiwaju Burnout (iṣẹju 30)
Eyi jẹ aṣa ikẹkọ Ayebaye tai-Bo ni akoko giga kan pẹlu ẹru agbara lori oke ati isalẹ ara. Ko awọn ti tẹlẹ eto ti plyometric yoo ko wa nibi fun awọn thighs ati glutes Billy Blanks nfun kan orisirisi ti tapa. Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati sun awọn kalori ati ki o mu awọn iṣan lagbara ni awọn agbegbe iṣoro. Àmùrè ejika ati eto iṣan tun ṣiṣẹ ni itara jakejado eto naa.
3. Tae Bo Rough ati Alakikanju (iṣẹju 60)
Ti o ba ni akoko, o le gba eto wakati ti o ni inira ati Alakikanju lailewu. Nipasẹ ẹkọ yii, iwọ kii yoo sun awọn kalori nikan, ṣugbọn daradara Mu ẹsẹ isan, buttocks ati ikun. Lẹhin iṣẹju 20 ti cardio, iwọ yoo wa apakan iṣẹju mẹwa 10 lori ilẹ fun awọn ẹsẹ. Lẹhinna iwọ yoo tẹsiwaju lati ṣiṣẹ lori sisun sisun ni iwọn giga diẹ sii ati pari awọn adaṣe ikẹkọ lori ilẹ fun ikun.
Idaraya lati Billy ká idaji òfo pẹlu dumbbells
4. Tae Bo Extreme sere (30 iṣẹju)
Eyi ni adaṣe cardio pẹlu dumbbells, eyiti o waye ni iyara aarin. Lori awọn iṣẹju 30 sẹhin iwọ yoo sun awọn kalori ati ṣiṣẹ lori awọn agbegbe iṣoro. Paapaa eru eru yoo gba apa ati ejika, nitori lakoko awọn kilasi iwọ yoo mu iwuwo afikun naa. Dumbbells le gba iwọn kekere ti 1 kg.
5. Tae Bo To ti ni ilọsiwaju adaṣe ni kikun (iṣẹju 28)
Idaraya miiran lati Billy idaji ofo pẹlu dumbbells, ṣugbọn fun ọmọ ile-iwe ti o ni iriri diẹ sii. Ninu eto yii o n duro de ere giga ati siwaju sii orisirisi idaraya . Iṣẹ naa pẹlu mejeeji isalẹ ati ara oke. Fun awọn kilasi tun dara lati fun ààyò si dumbbells iwuwo kekere.
Idaraya kukuru pẹlu Billy idaji òfo
Ti o ko ba ni akoko pupọ lati ṣe adaṣe, lẹhinna gbiyanju a kukuru fidio pẹlu Billy idaji awọn òfo fun sisun awọn kalori ati ọra, bakannaa fojusi awọn agbegbe iṣoro kan pato. Iru awọn eto le ṣe afikun ikẹkọ ipilẹ wọn, lati ṣiṣẹ ni awọn owurọ tabi awọn ọjọ wọnyẹn nigbati o kuru ni akoko si kilasi.
Idaraya lile meji, Tae Bo Billy idaji ofo: Bootcamp Shred ati Insanity Max
6. Tae Bo Booty (iṣẹju 15)
Ni yi 15-iseju akoko ti wa ni gba munadoko apọju idaraya: squats, tapa, diagonal lunges, ẹsẹ gbe soke lori gbogbo mẹrẹrin. Billy Blanks nfunni ni iru idaraya ti o nfa ti yoo fun ni afikun fifuye si awọn iṣan ti awọn buttocks. Fun ọkan ninu awọn adaṣe iwọ yoo nilo ipilẹ igbesẹ tabi ibujoko.
7. Tae Bo Butt & Ara Isalẹ (iṣẹju 10)
Eto kukuru fun ara isalẹ laisi afikun ẹrọ. Ni akọkọ idaji ti o ti wa ni nduro fun awọn squats ati tapa ni idaji keji ẹlẹsin nfun awọn adaṣe lori gbogbo mẹrin fun awọn ibadi ati buttocks. Ikẹkọ jẹ rọrun ati pe o dara fun gbogbo eniyan. To ti ni ilọsiwaju le ni irọrun jẹ ki o nira fun ara wọn - o to lati lo awọn iwuwo kokosẹ.
8. Tae Bo Ab Burner (iṣẹju 10)
idaraya fun awọn iṣan inu pẹlu dumbbell tabi awo lati opa. A o tobi apa ti awọn idaraya ti wa ni ošišẹ ti duro lori pakà ni o wa nikan awọn ti o kẹhin 3 iṣẹju. Oyimbo atilẹba, ibile crunches yoo nikan kan idaraya .
9. Tae Bo 1 lori 1 Cardio Burn (iṣẹju 10)
Idaraya kukuru pẹlu tcnu lori awọn agbegbe iṣoro - itan, apọju ati ikun. Ninu eto naa ọmọbirin ti o fihan awọn adaṣe ti o lo awọn boolu oogun ati barbell, ṣugbọn o le lo awọn dumbbells nikan. Billy Blanks nfunni ni iṣẹ ṣiṣe ati ikẹkọ agbara, ṣugbọn nitori iyara iyara, adaṣe le jẹ gyrosigma pupọ.
Ṣiṣẹda lati idaji Billy ni ofo pẹlu ohun elo miiran
10. Tae Ara Apẹrẹ (30 iṣẹju)
Ninu eto yi Billy idaji awọn òfo lo dumbbells ati igbese Syeed. Idaraya jẹ iyara aarin ti o nilo adaṣe aerobic lati sun ọra (bii lati plyometric ati Tae-Bo) ati awọn adaṣe agbara pẹlu awọn atunwi iyara fun ohun orin iṣan.
11. Tae Bo 1 lori 1 pẹlu Melina (30 iṣẹju)
Fun idaraya yii iwọ yoo nilo okun fo, dumbbells, ipele ipele, igi kan. Sibẹsibẹ, yoo to lati ni o kere ju dumbbells ati Syeed. Billy Blanks kọ awọn kilasi kii ṣe ni ẹgbẹ, ati pẹlu ẹṣọ rẹ, eyiti o ṣe afihan ilana ti o tọ ti adaṣe naa. Eto naa pẹlu agbara ibile ati awọn adaṣe aerobic, bakanna bi awọn apakan ti Tae-Bo.
12. Tae Bo Flex: Kọ ẹkọ Awọn gbigbe (iṣẹju 30)
Aerobic-agbara ikẹkọ pẹlu kan barbell. Iwọ yoo ṣe adaṣe pẹlu iwuwo kekere (paapaa pẹlu fretboard ofo), ṣugbọn ni iyara pupọ. Pelu lilo awọn iwuwo, ikẹkọ jẹ apẹrẹ akọkọ fun sisun sisun.
Orisirisi ati adaṣe ti o munadoko pupọ lati idaji Billy ofifo yoo ran ọ lọwọ padanu iwuwo, pọ si agbara iṣan ibẹjadi ati ohun orin ara. Awọn kilasi waye ni o fẹrẹ laisi mọnamọna nla, sibẹsibẹ, eyi kii yoo ṣe idiwọ fun ọ lati ṣaṣeyọri abajade ti o fẹ ni igba diẹ.
Wo tun: Core De Force Eto lati Beachbody da lori adalu ti ologun ona.
Laisi iṣura, Fun pipadanu iwuwo, adaṣe Cardio