Awọn akoonu
Suzanne Bowen jẹ ọkan ninu awọn julọ gbajumo awọn olukọni ballet awọn eto. Ti o ba jẹ pe Arun Leah jẹ aṣa aṣa fun ballet ti ara, Suzanne Bowen, o le pe eniyan ti o n gbe itọsọna yii si ọpọ eniyan. O funni ni ọpọlọpọ awọn eto barnych lọpọlọpọ ti yoo bẹbẹ si mejeeji alakọbẹrẹ ati ọmọ ile-iwe ti o ni iriri.
Loni a yoo jiroro diẹ ninu awọn adaṣe cardio lati Suzanne Bowen bodysuit-ballet, eyi ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ko ṣẹda iṣan gigun nikan, ṣugbọn jo sanra. Ipa kekere ti awọn kilasi ati da lori awọn adaṣe lati Pilates, ballet ati amọdaju ti aṣa. Ni diẹ ninu awọn fidio ti o yoo pade ina fo, sugbon ni Gbogbogbo cardio-ẹrù ti wa ni waye nitori awọn sare repetitions ti awọn adaṣe.
Oja, eyiti o nilo fun awọn adaṣe wọnyi:
- Dumbbells (iwuwo ina, nipa 0.5-2 kg)
- Ẹrọ naa (le lo alaga, tabili tabi aga miiran)
- Roba rogodo fun Pilates (fun awọn fidio kọọkan)
10 ballet adaṣe Total Ara Barre pẹlu Suzanne Bowen
Cardio adaṣe pẹlu Suzanne Bowen
1. Ikẹkọ HIIT (cardio aarin)
- Barre HIIT adaṣe: 27 iṣẹju (Ẹrọ)
- Barre HIIT Circuit: 39 iṣẹju (ẹrọ, dumbbells, rogodo)
- Lapapọ Cardio HIIT: iṣẹju 43 (Ẹrọ)
Barre HIIT - adaṣe cardio aarin ti o kan yiyan awọn adaṣe aerobic ati awọn adaṣe ẹsẹ lati ballet ati Pilates. Suzanne ṣe afihan iyipada ti o rọrun ti awọn adaṣe, ati alabaṣepọ rẹ Tina ṣafihan aṣayan eka kan.
Barre HIIT Circuit - eto lati sun sanra ati awọn iṣan ohun orin ti gbogbo ara. O nduro fun awọn aaye arin cardio kekere kan barnie awọn adaṣe ni Barre ati awọn adaṣe pẹlu dumbbells fun gbogbo awọn agbegbe iṣoro.
Lapapọ Cardio Ara HIIT adaṣe lati Suzanne Bowen ṣiṣẹ ẹgbẹ. Awọn gunjulo akoko laarin gbogbo awọn eto gbekalẹ nibi. O yoo alternating cardio ati barnych idaraya ẹrọ fun thighs ati buttocks.
2. Cardio Barre (Idaraya cardio Barrie)
- Cardio Barre 1:37 iṣẹju (Ẹrọ)
- Cardio Barre 2: 32 iṣẹju (Ẹrọ)
- Cardio Barre 3: 18 iṣẹju (Ẹrọ)
- Cardio Barre 4: 29 min (ẹrọ, dumbbells, rogodo)
Awọn adaṣe barnych gbigba yii fun ọra sisun, awọn iṣan gigun, ati toning gbogbogbo ti ara pẹlu tcnu lori iṣẹ ti awọn itan ati awọn buttocks lati ibujoko. Cardio-ẹrù jẹ, ni opo, ipin. Pulu ti o ga julọ yoo waye nipasẹ awọn atunwi iyara ti awọn adaṣe. Yan iye akoko ti o dara julọ ti awọn kilasi tabi idojukọ lori Cardio Barre 4 ti wọn ba ni akojo oja.
3. Cardio aarin (ikẹkọ aarin)
- Aarin Cardio 1: 29 min (Ẹrọ)
- Aarin Cardio 2: 22 iṣẹju (laisi akojo oja)
- Cardio Interval Barre Agbara: 22 iṣẹju (laisi akojo oja)
Aarin Cardio 1 ati Aarin 2 Cardio aarin ti a ṣe lori ipilẹ nibiti awọn adaṣe cardio ti wa ni interspersed pẹlu awọn adaṣe fun ara isalẹ. Cardio Interval 2 fifuye diẹ wuwo, ṣugbọn kere si pẹ ni akoko.
Cardio Interval Barre Agbara ni afikun si awọn adaṣe fun ara isalẹ pẹlu awọn adaṣe fun ara oke: plank, titari-UPS, crunches.
4. Lapapọ Cardio Ara
- Lapapọ Cardio Ara 1: iṣẹju 14 (dumbbells)
- Lapapọ Cardio Ara 2: 21 min (dumbbell)
Lapapọ Cardio Ara 1 - idaraya kukuru lati mu gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan lagbara. O n duro de awọn adaṣe apapọ lati ṣiṣẹ ni oke ati isalẹ ni akoko kanna. Ni idaji keji ti Suzanne Bowen pese diẹ ninu awọn adaṣe fun erunrun.
Lapapọ Cardio Ara 2 - iyatọ ti o nipọn diẹ sii ti awọn ẹkọ kadio, pẹlu awọn fo plyometric ina, eyiti o paarọ pẹlu awọn squats ati lunges. Ni idaji keji ti Suzanne Bowen darapọ mọ eto awọn adaṣe fun ara oke.
5. Ara Isalẹ (idaraya pẹlu idojukọ lori itan ati awọn apọju)
- Isalẹ Ara Cardio: 23 iṣẹju (laisi akojo oja)
- Isalẹ Ara Adalu Cardio: 20 iṣẹju (Ẹrọ)
Isalẹ Ara Cardio - ikẹkọ kukuru ti o rọrun pẹlu awọn agbeka iyara fun ara isalẹ. Kii ṣe pupọ awọn adaṣe cardio-aṣoju, ṣugbọn oṣuwọn ọkan yoo duro ga.
Isalẹ Ara Adalu Cardio ninu eto yii nfunni diẹ sii ju ẹru to ṣe pataki, ṣugbọn pẹlu idojukọ lori awọn itan ati awọn apọju. Iwọ yoo paarọ awọn adaṣe cardio ati awọn adaṣe barnie fun ara isalẹ. Suzanne Bowen ṣe afihan ẹya iwuwo fẹẹrẹ, ati alabaṣepọ rẹ Tina - iyipada idiju, nitorinaa o dara fun ọpọlọpọ ọmọ ile-iwe.
6. Kukuru HIIT adaṣe
- Onírẹlẹ Quick HIIT: 9 iṣẹju (ko si akojo oja)
- To ti ni ilọsiwaju Quick HIIT: 9 iṣẹju (dumbbells)
Onirẹlẹ Quick HIIT - iyatọ ti adaṣe kadio ipa kekere ti ina fun awọn olubere. O n duro de awọn adaṣe rhythmic ti o da lori awọn igbesẹ ti o wọpọ, lunges ati squats. Awọn adaṣe ṣiṣe fun iṣẹju kan laarin awọn adaṣe yoo gba isinmi.
To ti ni ilọsiwaju Quick HIIT - ẹya idiju diẹ sii ti adaṣe cardio aarin. Iwọ yoo ṣe awọn squats, lunges, awọn adaṣe plyometric ina fun sisun awọn kalori. Ina dumbbells fi afikun fifuye.
7. Awọn eto miiran
- Kadio olubere Ohun orin: iṣẹju 34 (dumbbells)
- Rilara Cardio ti o dara: iṣẹju 30 (laisi akojo oja)
- To ti ni ilọsiwaju Barre Fire Cardio: 40 iṣẹju (ẹrọ, dumbbell)
Akobere Cardio Ohun orin – a ìwọnba sere fun awọn olubere. Eto naa pẹlu ọpọlọpọ awọn adaṣe pẹlu dumbbells fun ara oke, nitorinaa o dara julọ lati mu iwuwo kere si.
Rilara Cardio ti o dara jẹ miiran ti onírẹlẹ idaraya lai eru ojuse cardio. Ni akọkọ ni awọn adaṣe toning fun ara isalẹ.
To ti ni ilọsiwaju Barre Fire Cardio - adaṣe aerobic, eyiti Suzanne ti pẹlu awọn adaṣe cardio, awọn adaṣe ni Barre, ikẹkọ agbara pẹlu dumbbells ati pipadanu iwuwo. Ipele ti a sọ - ilọsiwaju.
Padanu iwuwo, mu ara pọ si ki o jẹ ki o jẹ pipe papọ pẹlu adaṣe ballet ti o munadoko lati Suzanne Bowen. Ninu Arsenal ti awọn fidio, gbogbo eniyan le wa kilasi ayanfẹ kan.
Wo tun: Awọn fidio 20 ti o ga julọ lori youtube fun awọn itan ati awọn ibadi laisi lunges, squats ati awọn fo.