Awọn akoonu
Ti irẹwẹsi ti awọn adaṣe monotonous alaidun ti o rẹ ati alaanu? Bẹrẹ ijó, sun ọra ati mu apẹrẹ rẹ pọ pẹlu awọn eto Amọdaju Zumba. Awọn fidio ti o rọrun lati inu amọdaju ti Zumba yoo ran ọ lọwọ lati sun ọra ati ṣiṣẹ daradara ni gbogbo awọn agbegbe iṣoro naa.
Awọn igbesi aye laaye, itara ati awọn ẹkọ ti o daadaa pupọ ti a ṣẹda fun pipadanu iwuwo ati imudarasi iṣesi rẹ. Ikẹkọ Zumba amọdaju rọrun pupọ lati tẹle, wọn ko ni awọn igbesẹ ti o nira ati awọn agbeka.
Fun awọn adaṣe ni ile a ṣe iṣeduro wiwo nkan atẹle:
- Top 20 awọn bata bata awọn obinrin fun amọdaju ati awọn adaṣe
- Awọn olukọni oke 50 lori YouTube: yiyan awọn adaṣe ti o dara julọ
- Awọn adaṣe 50 ti o dara julọ julọ fun awọn ẹsẹ tẹẹrẹ
- Olukọni Elliptical: kini awọn anfani ati alailanfani
- Fa-UPS: bii a ṣe le kọ + awọn imọran fun fifa-UPS
- Burpee: iṣẹ awakọ to dara + awọn aṣayan 20
- Awọn adaṣe 30 to ga julọ fun awọn itan inu
- Gbogbo nipa ikẹkọ HIIT: anfani, ipalara, bii o ṣe
- Top 10 awọn afikun awọn ere idaraya: kini lati mu fun idagbasoke iṣan
Eto Amọdaju Zumba: Awọn agbegbe Ifojusi
Olukọni amọdaju olokiki ati amoye ni ikẹkọ Zumba Tanya Beardsley ti pese eto fun ọ Zumba Amọdaju: Awọn agbegbe Ifojusi. Eka ijó yoo ran ọ lọwọ lati dojukọ awọn agbegbe iṣoro ati ṣiṣẹ lori imudarasi awọn nọmba.
Awọn eka Zumba Awọn agbegbe Ifojusi Amọdaju pẹlu awọn kilasi mẹta fun iṣẹju 25:
- Abs ati Ẹsẹ (ikun ati ese). Fidio yii pẹlu ọpọlọpọ awọn aza ijó: tango, reggaeton, salsa.
- Awọn ohun ija ati Awọn ohun elo (ọwọ ati awọn iṣan inu ẹgbẹ). Iwọ yoo ṣe adaṣe ijó ikun, flamenco, merengue.
- Cardio ati Glutes (kadio ati apọju). Ẹkọ pẹlu tcnu lori apọju pẹlu ijó ikun, merengue hip-hop, salsa, reggaeton.
Kilasi Zumba kọọkan pẹlu awọn orin 5 pẹlu oriṣiriṣi choreography. Gbogbo awọn gbigbe ti ijó jẹ irọrun, nitorinaa eto naa yoo ṣe iṣẹ ni gbogbo. Ni gbogbo awọn kilasi ṣe atilẹyin igbadun afẹfẹ, nitorinaa iwọ yoo jo awọn kalori ati ọra. Fun awọn adaṣe ti Zumba, iwọ ko nilo afikun ohun elo, tabi awọn ọgbọn jijo eyikeyi.
Amọdaju Zumba: Awọn agbegbe Ifojusi ti o baamu fun eyikeyi ipele ikẹkọ. Ipele ti iṣẹ kadio dara julọ fun alakobere ati ipele alabọde. Ti o ba ṣe akiyesi ipele ti idiju kikọ silẹ, eto naa le tun jẹ ikawe si ipele akọkọ. Iṣowo ti ilọsiwaju le lo awọn adaṣe wọnyi Zumba bi idiyele tabi ni afikun si awọn eto miiran.
Eto Amọdaju Zumba: Apapọ Eto Iyipada Ara
A nfun ọ ni eka ti awọn adaṣe ijó rọrun labẹ orin gbigbona Amọdaju Zumba: Apapọ Eto Iyipada Ara. Awọn akoko iṣagbara pupọ ati ọra sisun jẹ diẹ sii bi ayẹyẹ ijó ju kilasi ikẹkọ deede. Sibẹsibẹ, ipa ni awọn iwuwo pipadanu iwuwo ati eto sisun kalori ko kere si awọn iṣẹ amọdaju kilasika.
Eka yii nira sii ju Agbegbe Ifojusi, ati iye awọn adaṣe ga ju, sibẹsibẹ, eto naa baamu ọpọlọpọ awọn eniyan ti o ni ipa. Idaraya lati Iyipada Apapọ Lapapọ Ara wa, ati iṣẹ-orin ni iyara iwọntunwọnsi. Sibẹsibẹ, lati ṣiyemeji ṣiṣe giga wọn ko ṣe pataki. Iwọ kii ṣe akoko nikan ni ile-iṣẹ ti awọn olukọni ọjọgbọn Zumba, ṣugbọn yọkuro iwuwo apọju. Eto naa jẹ apẹrẹ fun pipadanu iwuwo ati sisun ọra!
Awọn eka Zumba Amọdaju Eto Iyipada Ara Gbogbo pẹlu ikẹkọ fidio 6:
- Ipilẹ Amọdaju Zumba (60 iṣẹju). O jẹ ẹkọ ẹkọ ti iwọ yoo kọ awọn gbigbe ijó ipilẹ ti Zumba. Ni akọkọ, awọn olukọni ṣe ijó opo ni iyara ni kikun: ninu ẹya yii, ninu eyiti o nilo lati wo ijó naa. Lẹhinna wọn tun ṣe awọn iṣipopada ni igbesẹ nipasẹ igbesẹ, ni mimu ki o pọ si iyara ati idiju ti choreography. Ọna yii yoo gba ọ laaye lati kọ gbogbo awọn agbeka ipilẹ ti Zumba jẹ iyara pupọ ati irọrun.
- Zumba Amọdaju Cardio Party (Awọn iṣẹju 50). Eyi jẹ adaṣe agbara kadio ti o ni agbara pupọ ti yoo gba ọ laaye lati jo ni ayika awọn kalori 500 ni awọn kilasi iṣẹju 50. Eto naa le ṣee lo bi adaṣe kadio adaṣe lati ṣafikun ninu eto amọdaju rẹ, paapaa ti o ko ba gbero lati kọ ni ile-iṣẹ pẹlu Zumba.
- Ẹya Amọdaju Zumba ati Ohun orin (Awọn iṣẹju 45). Idaraya yii kii yoo ran ọ lọwọ lati jo awọn kalori ati tọju awọn isan ni ohun orin! Apapọ pẹlu eto DVD pẹlu awọn ọpa toning pataki ti o wọn kilo 0.45, eyiti yoo nilo fun fidio yii, ṣugbọn o le lo awọn dumbbells ina tabi awọn igo omi. Ninu iṣẹ yii ko pẹlu awọn iṣipo ijo nikan ṣugbọn adaṣe iṣẹ-ṣiṣe t’ẹda kan ti o kọ sinu ijó daradara.
- Zumba amọdaju Live (Iṣẹju 55). Idaraya kadio ijó yii wa laaye niwaju awọn olugbo nla kan. Kilasi naa pẹlu nọmba ti o kere julọ fun awọn itọnisọna, nitorinaa eto naa dara julọ lati pade ti o ba ṣe ní tẹlẹ mastered awọn ipilẹ agbeka ti Zumba.
- Zumba Amọdaju Flat Abs (Iṣẹju 20). Idaraya Cardio pẹlu itọkasi lori KOR yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu awọn isan inu pọ ati sun awọn kalori. Iwọ yoo lo awọn iṣan corset nipasẹ ọpọlọpọ awọn agbeka ti ara, ni lilo awọn eroja choreographic ti ọpọlọpọ awọn aza ijó.
- Amọdaju Zumba 20-Iṣẹju KIAKIA (Iṣẹju 20). Iṣẹ adaṣe Fiery Express Zumba awọn iṣẹju 20 dara fun awọn ti ko ni akoko pupọ, ṣugbọn fẹ lati ni awọn abajade nla ati sun ọra ni igba diẹ.
Kalẹnda ti awọn kilasi ya fun awọn ọjọ 10, ṣugbọn o le gbero eto amọdaju ti ara rẹ. Ti wa ni ikẹkọ Tanya Beardsley ati Ẹlẹda Zumba, Alberto Perez. Eto naa jẹ o dara fun awọn olubere mejeeji ati ọmọ ile-iwe ti o ni iriri. Sibẹsibẹ, ti o ba n bẹrẹ ikẹkọ, o dara lati bẹrẹ lati yan eto naa Agbegbe Afojusun, ati pe lẹhinna nikan lọ si eka Lapapọ Eto Iyipada ara.
Awọn anfani ti awọn eto naa:
- Zumba jẹ adaṣe ti kadio ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati jo awọn kalori ati ọra. O le padanu iwuwo ati ṣiṣẹ lori imudarasi awọn fọọmu rẹ.
- Yan adaṣe to dara julọ tabi ṣe gbogbo awọn kilasi ti awọn eto ti a nṣe.
- Eyi jẹ fidio ijó kan, nitorinaa iwọ yoo gba idunnu, kii ṣe lati ṣe awọn adaṣe ọkan ati ẹjẹ.
- Ni afikun si pipe ti ara iwọ yoo ni anfani lati dagbasoke ṣiṣu ati mu awọn ọgbọn ijó rẹ dara.
- Awọn olukọni nfun iṣẹ kikọ silẹ ti o rọrun pupọ ti awọn agbeka, eyiti o le mu gbogbo eniyan patapata.
- Ijó Zumba wa pẹlu orin ariwo ti yoo mu iṣesi rẹ ga.
- Eto naa jẹ adalu oriṣiriṣi awọn aza ijó: ijó ikun, merengue, hip hop, tango, reggaeton, salsa. Yoo ko sunmi!
Ti awọn minuses jẹ akiyesi akiyesi ipele kekere ti iṣoro ti papa naa. Eto naa nfunni ni iṣẹ choreography ati fifuye ẹrù, eyiti o dara julọ fun alakọbẹrẹ ati ipele agbedemeji. Fun awọn ti o ṣiṣẹ nigbagbogbo ni awọn adaṣe HIIT, ṣeto naa yoo baamu nikan ni isunjade ati iderun ti ẹdọfu.
Amọdaju Zumba - eyi jẹ aṣayan ti o dara lati jo awọn kalori, kọ awọn ọgbọn ijó rọrun ati mu awọn agbegbe iṣoro dara. Pẹlu rere Zumba bakanna iwọ yoo gbadun amọdaju ati lati ṣe nigbagbogbo pẹlu idunnu.
Wo tun: Ijo Sean Ti - Cize.