Awọn vitamin ninu ẹfọ ati awọn eso (tabili I)

Si atokọ ti awọn ẹfọ ati awọn eso ni a tun ṣafikun awọn eso-igi, eso gbigbẹ ati ọya elewe.

Ninu tabili, awọn iye ti a ṣe afihan ti o kọja iwọn apapọ ojoojumọ ninu Vitamin. Ti o wa ni abẹ ṣe afihan awọn iye ti o wa lati 50% si 100% ti iye ojoojumọ ti Vitamin naa.

Tabili ti awọn vitamin ninu awọn ẹfọ ati awọn eso:

ọja orukọ	Vitamin A	Vitamin B1	Vitamin B2	Vitamin C	Vitamin E	Awọn vitamin PP
Eso ti o ṣeejẹ ti o ni oje yẹlo	267 mcg	0.03 miligiramu	0.06 miligiramu	10 miligiramu	1.1 miligiramu	0.8 miligiramu
Piha oyinbo	7 mcg	0.06 miligiramu	0.13 miligiramu	10 miligiramu	0 miligiramu	1.7 miligiramu
Meedogun	167 mcg	0.02 miligiramu	0.04 miligiramu	23 miligiramu	0.4 miligiramu	0.2 miligiramu
Pupa buulu toṣokunkun	27 mcg	0.02 miligiramu	0.03 miligiramu	13 miligiramu	0.3 miligiramu	0.5 miligiramu
Ọdun oyinbo	7 mcg	0.08 miligiramu	0.03 miligiramu	20 miligiramu	0.1 miligiramu	0.3 miligiramu
ọsan	8 mcg	0.04 miligiramu	0.03 miligiramu	60 miligiramu	0.2 miligiramu	0.3 miligiramu
Elegede	17 mcg	0.04 miligiramu	0.06 miligiramu	7 miligiramu	0.1 miligiramu	0.3 miligiramu
Basil (alawọ ewe)	264 mcg	0.03 miligiramu	0.08 miligiramu	18 miligiramu	0.8 miligiramu	0.9 miligiramu
Igba	3 miligiramu	0.04 miligiramu	0.05 miligiramu	5 miligiramu	0.1 miligiramu	0.8 miligiramu
ogede	20 miligiramu	0.04 miligiramu	0.05 miligiramu	10 miligiramu	0.4 miligiramu	0.9 miligiramu
cranberries	8 mcg	0.01 miligiramu	0.02 miligiramu	15 miligiramu	1 miligiramu	0.3 miligiramu
Rutabaga	8 mcg	0.05 miligiramu	0.05 miligiramu	30 miligiramu	0.1 miligiramu	1.1 miligiramu
Àjara	5 µg	0.05 miligiramu	0.02 miligiramu	6 miligiramu	0.4 miligiramu	0.3 miligiramu
ṣẹẹri	17 mcg	0.03 miligiramu	0.03 miligiramu	15 miligiramu	0.3 miligiramu	0.5 miligiramu
blueberries	0 mcg	0.01 miligiramu	0.02 miligiramu	20 miligiramu	1.4 miligiramu	0.4 miligiramu
Garnet	5 µg	0.04 miligiramu	0.01 miligiramu	4 miligiramu	0.4 miligiramu	0.5 miligiramu
Eso girepufurutu	3 miligiramu	0.05 miligiramu	0.03 miligiramu	45 miligiramu	0.3 miligiramu	0.3 miligiramu
Eso pia	2 miligiramu	0.02 miligiramu	0.03 miligiramu	5 miligiramu	0.4 miligiramu	0.2 miligiramu
Obinrin	2 miligiramu	0.37 miligiramu	0.2 miligiramu	19.7 miligiramu	0 miligiramu	1.1 miligiramu
melon	67 mcg	0.04 miligiramu	0.04 miligiramu	20 miligiramu	0.1 miligiramu	0.5 miligiramu
BlackBerry	17 mcg	0.01 miligiramu	0.05 miligiramu	15 miligiramu	1.2 miligiramu	0.6 miligiramu
strawberries	5 µg	0.03 miligiramu	0.05 miligiramu	60 miligiramu	0.5 miligiramu	0.4 miligiramu
gbigbẹ	6 mcg	0.15 miligiramu	0.08 miligiramu	0 miligiramu	0.5 miligiramu	0.6 miligiramu
Atalẹ (gbongbo)	0 mcg	0.02 miligiramu	0.03 miligiramu	5 miligiramu	0.3 miligiramu	0.7 miligiramu
Ọpọtọ	13 mcg	0.07 miligiramu	0.09 miligiramu	0 miligiramu	0.3 miligiramu	1.2 miligiramu
Akeregbe kekere	5 µg	0.03 miligiramu	0.03 miligiramu	15 miligiramu	0.1 miligiramu	0.7 miligiramu
Eso kabeeji	3 miligiramu	0.03 miligiramu	0.04 miligiramu	45 miligiramu	0.1 miligiramu	0.9 miligiramu
Ẹfọ	386 mcg	0.07 miligiramu	0.12 miligiramu		0.8 miligiramu	1.1 miligiramu
Brussels sprouts	50 mcg	0.1 miligiramu	0.2 miligiramu		1 miligiramu	1.5 miligiramu
Sauerkraut	0 mcg	0.02 miligiramu	0.02 miligiramu	30 miligiramu	0.1 miligiramu	0.6 miligiramu
Kohlrabi	17 mcg	0.06 miligiramu	0.05 miligiramu	50 miligiramu	0.2 miligiramu	1.2 miligiramu
Eso kabeeji, pupa,	17 mcg	0.05 miligiramu	0.05 miligiramu	60 miligiramu	0.1 miligiramu	0.5 miligiramu
Eso kabeeji	16 miligiramu	0.04 miligiramu	0.05 miligiramu	27 miligiramu	0.1 miligiramu	0.6 miligiramu
Awọn eso kabeeji Savoy	3 miligiramu	0.04 miligiramu	0.05 miligiramu	5 miligiramu	0 miligiramu	0.8 miligiramu
Ori ododo irugbin bi ẹfọ	3 miligiramu	0.1 miligiramu	0.1 miligiramu		0.2 miligiramu	1 miligiramu
poteto	3 miligiramu	0.12 miligiramu	0.07 miligiramu	20 miligiramu	0.1 miligiramu	1.8 miligiramu
KIWI	15 µg	0.02 miligiramu	0.04 miligiramu		0.3 miligiramu	0.5 miligiramu
Cilantro (alawọ ewe)	337 µg	0.07 miligiramu	0.16 miligiramu	27 miligiramu	2.5 miligiramu	1.1 miligiramu
Cranberry	0 mcg	0.02 miligiramu	0.02 miligiramu	15 miligiramu	1 miligiramu	0.3 miligiramu
Cress (ọya)	346 µg	0.08 miligiramu	0.26 miligiramu	69 miligiramu	0.7 miligiramu	1 miligiramu
Gusiberi	33 mcg	0.01 miligiramu	0.02 miligiramu	30 miligiramu	0.5 miligiramu	0.4 miligiramu
Awọn apricots ti o gbẹ	583 µg	0.1 miligiramu	0.2 miligiramu	4 miligiramu	5.5 miligiramu	3.9 miligiramu
Lẹmọnu	2 miligiramu	0.04 miligiramu	0.02 miligiramu	40 miligiramu	0.2 miligiramu	0.2 miligiramu
Awọn leaves dandelion (ọya)	508 µg	0.19 miligiramu	0.26 miligiramu	35 miligiramu	3.4 miligiramu	0.8 miligiramu
Burdock (gbongbo)	0 mcg	0.01 miligiramu	0.03 miligiramu	3 miligiramu	0.4 miligiramu	0.3 miligiramu
Alubosa alawọ (pen)	333 mcg	0.02 miligiramu	0.1 miligiramu	30 miligiramu	1 miligiramu	0.5 miligiramu
irugbin ẹfọ	333 mcg	0.1 miligiramu	0.04 miligiramu	35 miligiramu	0.8 miligiramu	0.8 miligiramu
Alubosa	0 mcg	0.05 miligiramu	0.02 miligiramu	10 miligiramu	0.2 miligiramu	0.5 miligiramu
Rasipibẹri	33 mcg	0.02 miligiramu	0.05 miligiramu	25 miligiramu	0.6 miligiramu	0.7 miligiramu
Mango	54 mcg	0.03 miligiramu	0.04 miligiramu	36 miligiramu	0.9 miligiramu	0.7 miligiramu
Mandarin	7 mcg	0.08 miligiramu	0.03 miligiramu	38 miligiramu	0.1 miligiramu	0.3 miligiramu
Pigweed funfun (alawọ ewe)	580 mcg	0.16 miligiramu	0.44 miligiramu		0 miligiramu	1.2 miligiramu
Karooti		0.06 miligiramu	0.07 miligiramu	5 miligiramu	0.4 miligiramu	1.1 miligiramu
Awọsanma	150 mcg	0.06 miligiramu	0.07 miligiramu	29 miligiramu	1.5 miligiramu	0.5 miligiramu
Okun omi	3 miligiramu	0.04 miligiramu	0.06 miligiramu	2 miligiramu	0 miligiramu	0.5 miligiramu
NECTARINES	17 mcg	0.03 miligiramu	0.03 miligiramu	5.4 miligiramu	0.8 miligiramu	1.1 miligiramu
Okun buckthorn	250 mcg	0.03 miligiramu	0.05 miligiramu		5 miligiramu	0.5 miligiramu
Kukumba	10 µg	0.03 miligiramu	0.04 miligiramu	10 miligiramu	0.1 miligiramu	0.3 miligiramu
papaya	47 mcg	0.02 miligiramu	0.03 miligiramu	61 miligiramu	0.3 miligiramu	0.4 miligiramu
Latọna jijin	181 mcg	0.02 miligiramu	0.21 miligiramu	26.6 miligiramu	0 miligiramu	4.9 miligiramu
Ata adun (Bulgarian)	250 mcg	0.08 miligiramu	0.09 miligiramu		0.7 miligiramu	1 miligiramu
eso pishi	83 mcg	0.04 miligiramu	0.08 miligiramu	10 miligiramu	1.1 miligiramu	0.8 miligiramu
Parsley (alawọ ewe)	950 mcg	0.05 miligiramu	0.05 miligiramu		1.8 miligiramu	1.6 miligiramu
Eso girepufurutu	0 mcg	0.03 miligiramu	0.03 miligiramu	61 miligiramu	0 miligiramu	0.2 miligiramu
Tomati (tomati)	133 mcg	0.06 miligiramu	0.04 miligiramu	25 miligiramu	0.7 miligiramu	0.7 miligiramu
Rhubarb (ọya)	10 µg	0.01 miligiramu	0.06 miligiramu	10 miligiramu	0.2 miligiramu	0.2 miligiramu
Radishes	0 mcg	0.01 miligiramu	0.04 miligiramu	25 miligiramu	0.1 miligiramu	0.3 miligiramu
Awọn ọna kika	17 mcg	0.05 miligiramu	0.04 miligiramu	20 miligiramu	0.1 miligiramu	1.1 miligiramu
Pupa Rowan		0.05 miligiramu	0.02 miligiramu		1.4 miligiramu	0.7 miligiramu
aronia	200 mcg	0.01 miligiramu	0.02 miligiramu	15 miligiramu	1.5 miligiramu	0.6 miligiramu
Oriṣi ewe (ọya)	292 µg	0.03 miligiramu	0.08 miligiramu	15 miligiramu	0.7 miligiramu	0.9 miligiramu
Beets	2 miligiramu	0.02 miligiramu	0.04 miligiramu	10 miligiramu	0.1 miligiramu	0.4 miligiramu
Seleri (alawọ ewe)	750 mcg	0.02 miligiramu	0.1 miligiramu	38 miligiramu	0.5 miligiramu	0.5 miligiramu
Seleri (gbongbo)	3 miligiramu	0.03 miligiramu	0.06 miligiramu	8 miligiramu	0.5 miligiramu	1.2 miligiramu
Sisan	17 mcg	0.06 miligiramu	0.04 miligiramu	10 miligiramu	0.6 miligiramu	0.7 miligiramu
Awọn currant funfun	7 mcg	0.01 miligiramu	0.02 miligiramu	40 miligiramu	0.3 miligiramu	0.3 miligiramu
Awọn currant pupa	33 mcg	0.01 miligiramu	0.03 miligiramu	25 miligiramu	0.5 miligiramu	0.3 miligiramu
Awọn currant dudu	17 mcg	0.03 miligiramu	0.04 miligiramu		0.7 miligiramu	0.4 miligiramu
Asparagus (alawọ ewe)	83 mcg	0.1 miligiramu	0.1 miligiramu	20 miligiramu	0.5 miligiramu	1.4 miligiramu
Jerusalemu atishoki	2 miligiramu	0.07 miligiramu	0.06 miligiramu	6 miligiramu	0.2 miligiramu	1.6 miligiramu
Elegede	250 mcg	0.05 miligiramu	0.06 miligiramu	8 miligiramu	0.4 miligiramu	0.7 miligiramu
Dill (ọya)	750 mcg	0.03 miligiramu	0.1 miligiramu		1.7 miligiramu	1.4 miligiramu
feijoa	0 mcg	0.01 miligiramu	0.02 miligiramu	33 miligiramu	0.2 miligiramu	0.3 miligiramu
ọjọ	0 mcg	0.05 miligiramu	0.05 miligiramu	0 miligiramu	0.3 miligiramu	1.9 miligiramu
Persimoni	200 mcg	0.02 miligiramu	0.03 miligiramu	15 miligiramu	0.5 miligiramu	0.3 miligiramu
ṣẹẹri	25 mcg	0.01 miligiramu	0.01 miligiramu	15 miligiramu	0.3 miligiramu	0.5 miligiramu
blueberries	0 mcg	0.01 miligiramu	0.02 miligiramu	10 miligiramu	1.4 miligiramu	0.4 miligiramu
plums	10 µg	0.02 miligiramu	0.1 miligiramu	3 miligiramu	1.8 miligiramu	1.7 miligiramu
Ata ilẹ	0 mcg	0.08 miligiramu	0.08 miligiramu	10 miligiramu	0.3 miligiramu	2.8 miligiramu
briar	434 µg	0.05 miligiramu	0.13 miligiramu		1.7 miligiramu	0.7 miligiramu
Owo (ọya)	750 mcg	0.1 miligiramu	0.25 miligiramu	55 miligiramu	2.5 miligiramu	1.2 miligiramu
Sorrel (ọya)	417 µg	0.19 miligiramu	0.1 miligiramu	43 miligiramu	2 miligiramu	0.6 miligiramu
apples	5 µg	0.03 miligiramu	0.02 miligiramu	10 miligiramu	0.2 miligiramu	0.4 miligiramu

Gẹgẹbi tabili ti fihan, pupọ julọ ninu awọn eso, ẹfọ ati awọn berries ni awọn vitamin C ati A (ni beta carotene). Awọn alaye diẹ sii nipa Vitamin kọọkan, awọn iwuwasi lilo, ati akoonu ni ọpọlọpọ awọn ọja ni a le ka: Vitamin A, Vitamin C, Vitamin B1, Vitamin B2, Vitamin E.

Awọn Vitamin ninu awọn ẹfọ ati awọn eso (tabili I)

Tabili ti awọn vitamin ninu awọn ẹfọ ati awọn eso:

Fi a Reply