Awọn akoonu
Pelu itan-akọọlẹ gigun rẹ, eto Cindy Crawford ko ti atijọ. “Bii o ṣe le ṣaṣeyọri pipe” iṣẹ amọdaju, ti a ṣe apẹrẹ nipasẹ supermodel olokiki fun iyipada agbara ninu ara rẹ.
Nipa eto naa Cindy Crawford - Bii o ṣe le ṣe aṣeyọri pipe
“Iperegede” jẹ ẹya ti ilọsiwaju diẹ sii ti eto akọkọ Cindy Crawford “Aṣiri apẹrẹ ti o bojumu”. Ikẹkọ naa duro fun awọn iṣẹju 70. Da lori imurasilẹ ti ara rẹ, iwọ le ṣe gbogbo rẹ ni ẹẹkan ni igbesẹ kan tabi pin si awọn ẹya pupọ. Apẹẹrẹ ko fun awọn iṣeduro deede lori igba melo lati ṣe eto “ilọsiwaju”, ṣugbọn a ṣeduro lati ṣe deede awọn akoko 3-4 ni ọsẹ kan. O le ṣapọpọ iṣẹ-ẹkọ yii pẹlu awọn adaṣe miiran Cindy Crawford, nitorinaa npo ipa ti ikẹkọ.
Ikẹkọ bẹrẹ pẹlu adaṣe onírẹlẹ lati mu ara rẹ gbona. Lẹhinna bẹrẹ iwadii ọkọọkan ti gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan ti ara rẹ: awọn ẹsẹ, abs, àyà, tẹ awọn ọwọ, tẹ, sẹhin. Bi o ti le ri, akiyesi pataki ti Cindy fun ni ikẹkọ ti tẹ, nitori pe o jẹ agbegbe iṣoro fun ọpọlọpọ awọn obinrin. Ni ipari ikẹkọ iwọ yoo ṣagbe nigbati o jẹ dandan lati sinmi awọn isan, yiyọ ẹdọfu wọn. Lakoko awọn kilasi awọn olukọni gba isinmi, nitorinaa iwọ yoo ni aye lati sinmi diẹ.
Lati ṣiṣe eto “didara julọ” iwọ yoo nilo dumbbell kan. A ko ṣe iṣeduro lati mu diẹ sii ju dumbbells 1-1 kgti o ba ṣẹṣẹ bẹrẹ ikẹkọ. Ṣugbọn paapaa ti o ba mura daradara nipa ti ara, maṣe yara si awọn iwuwo nla. Fun pipadanu iwuwo yoo to lati ṣe ọpọlọpọ awọn atunwi ti awọn adaṣe pẹlu awọn iwuwo kekere.
Awọn akoko naa waye ni iyara idakẹjẹ - ni gbogbo awọn adaṣe rẹ Cindy gbidanwo lati tọju iyara alabọde. Awọn adaṣe jẹ faramọ, rọrun ati ifarada, ṣugbọn o jẹrisi imudara wọn nikan. Olukọni naa ṣalaye ni alaye ilana ti o yẹ fun awọn agbeka ati tun fun awọn atunyẹwo fun awọn oriṣiriṣi awọn adaṣe.
Awọn anfani ati alailanfani ti eto naa
Pros:
1. Awọn lilo Cindy ninu eto rẹ jẹ awọn adaṣe ti a mọ ati oye fun gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan.
2. Awọn iwoye ẹlẹwa, orin didùn ati awọn awoṣe ẹlẹwa ẹlẹwa jẹ iwuri afikun fun ikẹkọ didara-giga.
3. Ni afikun si awọn adaṣe agbara, eto naa pese ati apakan aerobic.
4. Eto naa ko kan ṣiṣe adaṣe kanna ni awọn ọna pupọ, nitorinaa wọn ko ni akoko lati sunmi.
5. “Iperegede” le jẹ igbesẹ ti n tẹle lẹhin awọn eto “Iwọn tuntun” Cindy Crawford ati “Awọn ikoko ti nọmba ti o bojumu”.
6. Ikẹkọ ni a ṣe ni idakẹjẹ ati dede iyara, eyiti o jẹ apẹrẹ julọ fun ipele alakobere.
konsi:
1. “Iperegede” tun wa jina si eto amọdaju to ṣe pataki. O ni anfani lati mu nọmba rẹ pọ, ṣugbọn fun awọn abajade nla o yẹ ki o yan ororo ikunra iṣẹ.
2. Igbadun igbadun ko ni anfani lati tọju iwọn ọkan rẹ ninu sisun ọra. Iwọ yoo yorisi ohun orin iṣan ati mu ara pọ, ṣugbọn aṣeyọri ninu pipadanu iwuwo jẹ eyiti ko ṣeeṣe lati ṣaṣeyọri.
3. Cindy ṣofintoto fun monotony ti awọn eto naa. Lati adaṣe si adaṣe o tun awọn adaṣe naa ṣe ki o sunmọ wọn.
4. Ikẹkọ nikan, ati nitorinaa nilo nkan lati yiyi, bibẹkọ ti yoo sunmi ni kiakia.
Eto naa "didara julọ" pẹlu Cindy Crawford yoo jẹ ojutu ti o dara julọ fun awọn ti n wa adaṣe ṣugbọn ko ṣe adaṣe ti o wuwo pupọ fun gbogbo ara. Iwọ yoo yorisi awọn isan rẹ si ohun orin ati mu ara pọ ati pe yoo ṣiṣẹ nipasẹ awọn agbegbe iṣoro, paapaa ikun.
Wo tun: Pẹlu eto wo ni lati bẹrẹ Jillian Michaels - Awọn aṣayan ti o dara julọ 6.