Jẹ ki a ṣe itupalẹ awọn ofin ipilẹ fun awọn olubere - kini o le ṣe ati pe ko ṣee ṣe lẹhin awọn ere idaraya?
Ọpọlọpọ eniyan fẹ lati gba ara ti awọn ala wọn ati fun eyi wọn yọ ara wọn kuro pẹlu awọn ẹru iwuwo, awọn ounjẹ ati awọn ohun miiran. O ṣe pataki lati mọ awọn ofin fun mimu ara rẹ mu ki o má ba ṣe ipalara.
Ilọsiwaju ati awọn anfani lati awọn kilasi yoo jẹ nikan nigbati eniyan ba ṣe awọn adaṣe ni deede. Jẹ ki a wo kini awọn okunfa le dinku abajade ti a reti. Wo tun: Awọn aṣiṣe akọkọ ti awọn olubere ni ile-idaraya
Kini lati ṣe lẹhin adaṣe: awọn ofin 5
Maṣe ṣe awọn atẹle lẹhin adaṣe rẹ:
- Maṣe jẹ apọju. Lẹhin ikẹkọ, ebi npa ọ nigbagbogbo. Ọpọlọpọ awọn agbejade lori ounjẹ lẹsẹkẹsẹ, ṣugbọn eyi jẹ aṣiṣe, bi awọn kalori ti o lo yoo pada lẹsẹkẹsẹ. Ti o ba fẹ padanu iwuwo, o dara julọ lati jẹun ni iṣaaju ju wakati 1 lẹhin adaṣe lile.
- Maṣe sinmi lojiji. Iyipada didan lati ipo ti ẹru lile si ipo isinmi pipe jẹ pataki. O ko nilo lati joko lẹsẹkẹsẹ tabi ṣubu lori ibusun lẹhin opin awọn kilasi, paapaa ti o rẹwẹsi pupọ. Ranti pe ọkan ati awọn ohun elo ẹjẹ gbọdọ gba pada, ṣugbọn eyi yoo ṣẹlẹ diẹdiẹ. O dara lati ṣe awọn iṣẹ ile eyikeyi titi ti pulse yoo pada si deede.
- Maṣe gbagbe nina. Lilọ fun awọn isan rirọ, awọn isẹpo jèrè arinbo. Ni afikun, o mu awọn iṣan pada, ṣe idilọwọ awọn ipalara.
- Maṣe lo ọti-lile ati taba. Sìgá mímu máa ń mú kí ẹ̀jẹ̀ rẹ̀ pọ̀ sí i, ọtí líle sì máa ń jẹ́ kí ara ṣiṣẹ́ fún yíya àti omije. Bi abajade, ara n jiya, nlo agbara ti o pọju, eyiti o dinku eto ajẹsara.
- Maṣe gbagbe lati tọju abala ilọsiwaju. Ṣe iwọn ẹgbẹ-ikun rẹ nigbagbogbo, duro lori awọn iwọn, ṣatunṣe abajade. Eyi yoo jẹ iwuri rẹ.
Kini lati ṣe ṣaaju ikẹkọ: awọn ofin 5
Ṣaaju ikẹkọ, o ko le ṣe awọn atẹle:
- Maṣe mu omi. Lakoko ikẹkọ, ara le padanu to 1-1,5 liters ti omi, nitori eyiti eniyan le ni rilara ailera. O ṣe pataki pupọ lati tọju abala iye igba ati nigbati o mu. Mu gilasi kan ti omi tutu ni bii ọgbọn iṣẹju ṣaaju ki o to bẹrẹ adaṣe. Eyi ṣe pataki nitori omi le tinrin ẹjẹ. Nipa ṣiṣe bẹ, o dẹrọ ipese ti atẹgun si awọn sẹẹli, awọn iṣan ati awọn iṣan. Ti omi kekere ba wa ninu ara, lẹhinna gbogbo agbara lọ si itusilẹ ooru. Eniyan bẹrẹ lati rẹwẹsi pupọ paapaa nigba ṣiṣe awọn adaṣe ti o rọrun.
- Ebi pa. Aṣiṣe kan wa pe ti ebi ba pa, o le padanu iwuwo ni kiakia. Ni otitọ, iwọ yoo ṣe ipalara fun ararẹ nikan, mu ipo ilera rẹ pọ si. Awọn àdánù yoo jèrè lẹẹkansi, ati awọn ti o yoo ko ni le ki rorun lati xo. Ni afikun, o tọ lati ranti pe aini agbara ninu ara yoo yorisi otitọ pe lakoko ikẹkọ iwọ yoo ni iriri dizziness, ailera, ati ifẹ lati dubulẹ. Lẹhinna awọn iṣẹ ere idaraya kii yoo fun ọ ni idunnu. A ko ṣe iṣeduro ni agbara lati mu ararẹ kuro pẹlu awọn ikọlu ebi: o nilo lati jẹun wakati meji ṣaaju ikẹkọ. Ti eyi jẹ ipanu, lẹhinna awọn ounjẹ carbohydrate jẹ apẹrẹ - awọn woro irugbin, awọn saladi ẹfọ, eso, chocolate dudu ati awọn ewa.
- Apọju ara rẹ. Ti o ba ti gbero adaṣe kan, gba isinmi to dara ṣaaju rẹ. Iṣẹ ṣiṣe ti ara ti o rẹwẹsi laisi ẹtọ lati sinmi kii yoo yorisi ohunkohun ti o dara. Ṣe abojuto ilera rẹ, adaṣe ni awọn iwọn lilo, yan akoko ti o dara julọ fun ikẹkọ nigbati o ba ni itara.
- Ṣeto ara rẹ awọn iṣẹ-ṣiṣe nija. Iroran miiran tun wa pe awọn ẹru wuwo ya lulẹ sanra yiyara. Wọn le nikan ja si igara iṣan tabi igara, bakanna bi irẹwẹsi ti eto ajẹsara. Lati gba ohun ẹwa, ara tẹẹrẹ, yoo gba ọpọlọpọ awọn oṣu ti lile, ṣugbọn iṣẹ diẹdiẹ. Ṣaaju ikẹkọ, gbero bi awọn kilasi yoo ṣe lọ. Ṣeto ara rẹ ni awọn iṣẹ ṣiṣe diẹ ti o le pari ni iye akoko to lopin. Ti o ba ṣe adaṣe ni ọna ṣiṣe, iwọ yoo ṣaṣeyọri awọn abajade nla.
- Fun ni wahala. Ti o ba ni wahala, kii yoo ni anfani lati ikẹkọ. Awọn homonu cortisol dinku iṣẹ ṣiṣe. Eniyan naa fẹ lati sun, o ni ibinu. Ni afikun, cortisol dinku oṣuwọn idinku ọra. Ti o ba ṣe adaṣe ni ipo yii, o le ma padanu iwuwo, ṣugbọn jèrè rẹ. Ifarabalẹ yoo jẹ idamu, eyiti o le ja si ipalara. O dara lati duro fun igba diẹ titi ti awọn ẹdun yoo fi rọ, lati ṣiṣẹ awọn ohun idakẹjẹ ti o fi awọn ero rẹ lera. Ati lẹhinna bẹrẹ ikẹkọ.