Kini rola foomu ni amọdaju ati bii o ṣe le lo ni ikẹkọ?

Rola foomu jẹ rola foomu. O ṣe iranlọwọ lati yọkuro ẹdọfu laarin awọn iṣan ati fascia ti o yika iṣan tabi ẹgbẹ iṣan.

Rola foomu jẹ rola foomu ifọwọra. Awọn oriṣi awọn fidio wọnyi wa:

  • asọ, pẹlu kan aṣọ dada, apẹrẹ fun olubere;
  • lile, pẹlu oju iderun - fun awọn ti o ni iriri awọn ẹru lile;
  • gbigbọn, ti o nlo ṣaja.

Awọn anfani ti lilo rola foomu

Nigbati o ba lo ni deede, awọn rollers foam ṣe iranlọwọ lati yọkuro ẹdọfu laarin awọn iṣan ati fascia ti o yika iṣan tabi ẹgbẹ iṣan. Ifarabalẹ yii ni a maa n fa nipasẹ awọn iṣipopada atunṣe gẹgẹbi iṣiṣẹ, ikẹkọ iwuwo, bbl Rollers le mu irọrun ati ibiti o ti lọ si, bakannaa dinku ipalara ipalara ati aibalẹ.

Awọn ewu ati awọn contraindications si awọn kilasi

  • Irora diẹ nigba lilo rola foomu jẹ itẹwọgba. Ti agbegbe eyikeyi ba dun pupọ, ifọwọra rọra. Awọn iṣipopada lojiji pupọ ati titẹ agbara le fa ipa odi ati ipalara iṣan. Awọn titẹ yẹ ki o wa ni pọ nikan bi awọn isan sinmi.
  • A ko ṣe iṣeduro lati fi awọn ẹya ara ti o ni ipalara julọ han si awọn ẹya ara ti o ni ipalara julọ ti ara - àyà, ọrun ati isalẹ. Tun yago fun ifọwọra awọn isẹpo ti o kere ju gẹgẹbi awọn ekun, awọn igbonwo, ati awọn kokosẹ, eyiti o le fa ki wọn di pupọ tabi bajẹ.
  • O dara julọ lati yago fun ifọwọra foam ti o ba ni ipalara nla, gẹgẹbi iṣan ti o ya, ayafi ti o ba ni imọran pataki nipasẹ oniṣẹ abẹ tabi oniwosan.

Lakoko ti rola foomu le ṣe iranlọwọ lati dinku wahala lakoko oyun, gba ifọwọsi lati ọdọ dokita tabi agbẹbi rẹ ni akọkọ.

Foomu rola adaṣe

  1. Ifọwọra ti iṣan tibial iwaju. Eyi jẹ iṣan ni apa ita ti ẹsẹ isalẹ ti o fa awọn ika ẹsẹ soke. Nitorina, a lo nigba ti nrin tabi nṣiṣẹ nigbati ẹsẹ tabi kokosẹ ba tẹ. Isan yii tun mu kokosẹ lagbara. Bẹrẹ ni oke (nitosi orokun) ki o gbe rola si isalẹ, lẹhinna soke lẹẹkansi. Diẹ ninu awọn ṣe lori awọn ẽkun wọn, ṣugbọn bi pẹlu eyikeyi isan, o le nilo lati ṣatunṣe lati ṣiṣẹ iṣan (ati ki o ma ṣubu ni ilana naa).
  2. Ṣiṣẹ pẹlu awọn iṣan soleus ati ọmọ malu. Ni pataki, iṣan soleus jẹ iṣan nla ti o wa ni arin ọmọ malu, nigba ti gastrocnemius jẹ iṣan ti ita, eyini ni, ọkan ti o nṣiṣẹ diẹ si ẹgbẹ ti ọmọ malu naa. Ni akọkọ idi, nigba massaging pẹlu kan foomu rola, o ti wa ni ti a beere lati tọju awọn ẹsẹ fere ni gígùn, ati ninu awọn keji, die-die titan ọmọ malu si ẹgbẹ.
  3. Piriformis ifọwọra. Idaraya yii yoo ṣe iranlọwọ lati tu awọn ibadi rẹ silẹ lẹhin ọjọ pipẹ ni iṣẹ. Joko pẹlu buttock ọtun rẹ simi lori rola foomu ati orokun osi rẹ tẹ. Kọja ẹsẹ ọtún rẹ si apa osi rẹ ki o bẹrẹ laiyara lati gbe buttock ọtun rẹ sẹhin ati siwaju lori rola. Tẹ orokun osi rẹ paapaa diẹ sii lati mu isan naa pọ si ki o tẹsiwaju fun ọgbọn-aaya 30, tun ṣe ni ẹgbẹ mejeeji ni igba mẹta.
  4. Ṣe adaṣe "Wings". Tight lats, tun mo bi "iyẹ", le ni odi ni ipa lori rẹ iduro ati ki o fa ogun ti awọn isoro miran. Botilẹjẹpe o le jẹ korọrun ni akọkọ, rola foomu jẹ nla fun iranlọwọ wọn lati bọsipọ. Dubulẹ lori ẹhin rẹ ni igun iwọn 45. Jeki ẹsẹ ọtun rẹ tọ ki o tẹ ẹsẹ osi rẹ si ipo itura. Laiyara bẹrẹ lati yi ọwọ rẹ pada, ṣiṣe awọn agbeka yiyi. Tun awọn akoko 3 fun idaji iṣẹju ni ẹgbẹ mejeeji.

Fi a Reply