“Pẹlu iyara ti igbesi aye ti o yara, awọn ounjẹ nigbagbogbo ni a mu ni lilọ, ni ọna ẹrọ, bẹrẹ Sophie Dimanche-Lahaye *. Ebi ti o pọ ju tun nmu ọna gbigbe ounjẹ mì. Nitori ara, ni idaamu agbara, nilo lati dahun ni kiakia si awọn iwulo rẹ, ”o ṣalaye. Nitori: awọn ege ti wa ni kiakia gbe, laisi eyikeyi gidi akitiyan lati jijẹ, wa isokuso, eyi ti o gba Elo siwaju sii ise lori Ìyọnu ati ki o le fa ibosile bloating. Nitootọ, tito nkan lẹsẹsẹ jẹ ilana ti o nipọn, ipele akọkọ ti eyiti o bẹrẹ ni ẹnu. “Ounjẹ ti a mu, ti awọn eyin ti fọ, ṣe agbekalẹ porridge kan: o jẹ ibẹrẹ ti tito nkan lẹsẹsẹ ọpẹ si ọlọrọ itọ ninu awọn enzymu. A ni, ninu iho ẹnu, ifarako sensosi eyiti o sọ fun awọn keekeke ti ounjẹ, ni pataki ti oronro, ẹdọ ati gallbladder, lori awọn iwọn ti awọn enzymu ati bile lati tu silẹ fun ilọsiwaju to dara ti tito nkan lẹsẹsẹ. Akoko olubasọrọ laarin awọn sensọ wọnyi ati ounjẹ wa jẹ ipinnu ni idilọwọ didi,” alamọja tẹsiwaju. Nigbati awọn ounjẹ kekere ti o jẹun de inu ifun kekere, iye awọn enzymu le ma to… “Eyi ni Ododo oporoku eyi ti yoo lẹhinna jẹun lori rẹ nipa ṣiṣejade gaasi. »Gbigba akoko lati jẹun daradara pẹlu ounjẹ kọọkan n ṣe igbega rilara ni kikun ati idilọwọ bloating. "Ti o ko ba ni akoko pupọ fun ounjẹ owurọ, o dara julọ lati jẹun diẹ, ṣugbọn jẹun daradara. O ni aṣayan ti nini desaati tabi ipanu ni akoko miiran ti ọjọ,” ni imọran Sophie Dimanche-Lahaye.
Awọn ounjẹ lati yago fun
“Lactose lati wara ẹranko, ṣugbọn tun awọn ẹfọ aise eyiti o ni awọn okun to lagbara ati awọn awọ ti o nipọn (ata, kukumba, awọn tomati, ati bẹbẹ lọ) ṣe igbega bakteria ati nitori naa iṣelọpọ gaasi, ”kilọ fun onimọran ounjẹ. Crucifers, ata ilẹ, alubosa, artichokes tabi apricots tun ṣọ lati wú ikun. “Pẹlupẹlu ṣọra fun awọn ounjẹ sitashi pupọ. Àwo tí a lè dájẹ́ gbọ́dọ̀ jẹ́ ìdajì àwọn ewébẹ̀, ìdá mẹ́rin èròjà protein, àti ìdá mẹ́rin sítashi,” ọ̀gá àgbà náà rántí.
Awọn ounjẹ to tọ
Clementine
Didun ati ifarada daradara, clementine ko fa bloating.
Ni ẹka eso, eyi tun jẹ ọran fun awọn raspberries ati strawberries ... Ṣugbọn fẹ awọn orisirisi akoko, ọlọrọ ni awọn vitamin. Duro titi iwọ o fi jẹ ounjẹ rẹ ni kikun ṣaaju ki o to jẹ ọkan
ti awọn wọnyi eso. Bi ipanu, o jẹ aṣayan ti o dara!
Awọn infusions
Pẹlu thyme, alawọ ewe aniisi, rosemary, lẹmọọn balm, peppermint, chamomile tabi Atalẹ… Ohunkohun ti wa ni laaye bi gun bi won ti wa ni lenu ni ita ti ounjẹ ati ki o seyin pẹlu erupe omi. Wọn ṣe iranlọwọ tunu “idunnu” ti awọn ifun. Ni afikun, thyme ati rosemary ni awọn agbara mimọ. Wọn ṣe idiwọ idagbasoke ti buburu Ododo.
ogede na
“Eso-culent” yii jẹ ẹlẹgbẹ rẹ! Awọn ogede jẹ paapaa faramọ daradara nipasẹ eto ti ngbe ounjẹ. Ni gbogbogbo, yan eso ti ko pọn tabi kere ju. O dara lati mọ: awọn eso ti a ti jinna ni a farada dara julọ. Ṣugbọn ṣọra, agbara didùn ti awọn eso pọ si pẹlu sise ati idapọ. Fun awọn aboyun, o dara lati fẹ gidi chewable eso alabọde toje.
Nkan fidio wa:
turari
Kumini, cardamom tabi Atalẹ le dinku ẹda ti gaasi
ati igbega sisilo wọn. O le lo wọn lati ṣe turari satelaiti kan, ṣugbọn wọn tun le jẹ ni irisi awọn teas egboigi. Mu nkan ti Atalẹ kan, pin si ki o jẹ ki o ga fun iṣẹju diẹ ninu omi gbona. Lẹhinna o le mu tii egboigi rẹ ni awọn sips kekere.
Fennel
Ohun ọgbin yii pẹlu adun anise, eyiti o le jẹ aise tabi steamed, ni iṣe lori idinku
gbingbin. Lakoko fifun ọmu, o tun le jẹ ni irisi tii egboigi. Bayi, o yoo ran lọwọ a gaasi omo. Ṣugbọn a tun le ṣe itọwo rẹ ni irisi awọn irugbin ti a ṣafikun si awọn ilana lati ṣe adun wọn.
Wolinoti
Fikun “aise” si awọn ounjẹ ti a fi omi ṣan, fun apẹẹrẹ, epo Wolinoti jẹ dun pupọ. Ni nkan ṣe pẹlu kikan cider Organic, iwulo rẹ fun ifun jẹ eyiti a ko sẹ. Ni gbogbo igba, fẹ afikun-wundia Ewebe epo lati akọkọ tutu titẹ. Ki o si yago fun sise awọn ọra miiran ti o lo fun sise bi o ti ṣee ṣe.
Karọọti naa
Ewebe gbongbo yii, dipo steamed tabi aṣa Asia sautéed, jẹ ifarada daradara nipasẹ ikun. Tirẹ tiotuka okun jẹ dun pupọ, gẹgẹ bi ọran pẹlu awọn ẹfọ igba miiran, gẹgẹbi elegede, elegede tabi parsnip. Ranti lati bó wọn daradara ṣaaju sise wọn, paapaa ti awọ wọn ba nipọn diẹ.
Nkan fidio wa: