Awọn ifasilẹ ọtun lati padanu iwuwo
O han ni, lati yọ awọn afikun poun kuro, o ṣe pataki lati gba ounjẹ iwontunwonsi. Ni pato nipa diwọn awọn ọja ti o sanra pupọ, nitori pe ara taara tọjú ọra ni adipocytes (awọn sẹẹli ọra), ati dun pupọ, nitori apọju ti awọn suga iyara ti yipada si ọra. Ṣugbọn ọpọlọpọ awọn ounjẹ wa ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo. "Awọn ounjẹ ti o ni okun ti o ni okun (legumes, odidi oka, ati bẹbẹ lọ), fun apẹẹrẹ, jẹ ki o ṣee ṣe lati fi opin si apakan gbigba ti sanra ninu ifun," Dr Laurence Benedetti, micronutritionist * ṣe alaye. Ti yọkuro taara laisi digested, wọn ko ṣeeṣe lati wa si sùn lori ibadi rẹ. Awọn miiran ni iṣe kan ti o ṣe ojurere si piparẹ awọn ọra: ata, nipa jijẹ iwọn otutu ti ara, ṣe alekun ijona wọn. Awọn ounjẹ miiran, gẹgẹbi radish dudu, ṣe igbelaruge tito nkan lẹsẹsẹ nipasẹ imudara iṣẹ ṣiṣe ti gallbladder.
Fun ipa ibẹrẹ, tun ronu oogun egboigi. Guarana, fun apẹẹrẹ, jẹ ohun ọgbin sisun ti o sanra. Lati mu bi arowoto fun oṣu meji tabi mẹta. Iwa ti o dara miiran: jẹ ounjẹ ina ni irọlẹ (awọn ẹfọ + ẹja / ẹran ti o tẹẹrẹ tabi awọn ẹfọ + eso), lati yago fun titoju pupọ ju oru. Nikẹhin, lati padanu iwuwo, ṣe adaṣe adaṣe deede: awọn iṣan lo awọn ọra ati awọn suga lati ṣiṣẹ.
* Alaye diẹ sii lori
Green tii
Ọlọrọ ninu inine, tii alawọ ewe n mu lipolysis ṣiṣẹ, iyẹn ni lati sọ imukuro ọra. Ni afikun, o ni awọn antioxidants ti o wulo lati ja lodi si awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ti o kọlu awọn sẹẹli wa, eyiti o jẹ iṣelọpọ nipasẹ ara nigba ti a padanu iwuwo. Iṣọra kekere: o dara lati mu laisi ounjẹ ki o má ba dabaru pẹlu gbigbe irin.
Eso igi gbigbẹ oloorun
Yi turari turari jẹ iranlọwọ nla ni ṣiṣakoso suga ẹjẹ. Iyẹn ni pe, o dinku ipele suga ninu ẹjẹ ati ṣe idiwọ wọn lati yi pada si awọn ọra. Ni afikun, o ṣe idinwo awọn ifẹkufẹ ipanu! Lati wọn ninu awọn saladi eso, awọn yogurts…
Rapeseed tabi Wolinoti epo
Ni idakeji si igbagbọ olokiki, o yẹ ki o ko pa gbogbo awọn ounjẹ ọra kuro lati padanu iwuwo. Ti, nitorinaa, awọn acids fatty ti o ni kikun yẹ ki o dinku, awọn ijinlẹ fihan pe awọn acids fatty pataki gẹgẹbi omega 3, ni ilodi si, ṣe iranlọwọ lati sọ awọn sẹẹli sanra di ofo. Lati jẹ ni awọn iwọn ti o yẹ nitorina: 2 tablespoons ti epo ẹfọ fun ọjọ kan.
amofin
Nigbagbogbo a fi si apakan nigbati eniyan fẹ lati padanu iwuwo. Sibẹsibẹ, o jẹ alabaṣepọ: piha oyinbo ni awọn ọra “dara”, phytosterols, eyiti o sopọ mọ mucosa oporoku ati idinku isọdọmọ ti awọn ọra “buburu” gẹgẹbi idaabobo awọ.
Pin awọn Ewa
Gẹgẹbi gbogbo awọn ẹfọ, awọn Ewa ti o pin ni o ga ni okun. Eyi jẹ dukia fun idinku gbigba awọn ọra ninu ifun ati imukuro wọn, dipo titoju wọn. Anfaani miiran: akoonu okun ti o dara yii n pese ipa satiety, apẹrẹ fun idaduro awọn ounjẹ nla ati idinku awọn ifẹkufẹ.
Oysters
Awọn ẹja okun wọnyi jẹ pẹlu iodine, eroja itọpa ti o ṣe iranlọwọ fun iṣẹ tairodu daradara. Nitoripe ninu iṣẹlẹ ti tairodu ọlẹ diẹ, a ṣọ lati tọju diẹ sii. Irohin ti o dara, oysters jẹ kekere ni awọn kalori.
Kikan kikan
acidity rẹ ṣe iranlọwọ lati dinku atọka glycemic ti awọn ounjẹ ti o jẹ ni akoko kanna ( atọka GI olokiki). Eyi ṣe iranlọwọ lati fa fifalẹ ilosoke ninu awọn ipele suga ninu ẹjẹ. Abajade: ara ṣe insulin kere si, homonu ti o ṣe agbega ikojọpọ ọra. Lati lo ni vinaigrette. Tabi, fun akọni, di dilute ninu omi ki o mu bi arowoto fun ọpọlọpọ awọn ọjọ.
Apple
Nitorina chewy, eso yii ni awọn pectins ninu, awọn okun ti o yo ti o gba diẹ ninu awọn ọra inu ikun. Lojiji, wọn kii yoo ni idapọ ṣugbọn wọn yọkuro taara. Lati lo anfani ti anfani ibi-itọju ipamọ, jẹ apple Organic lẹhin ounjẹ.
Dudu radish
Radish dudu ṣe alekun iṣẹ ṣiṣe ti gallbladder eyiti o ṣe ipa pataki ninu tito nkan lẹsẹsẹ ati imukuro ọra.