Ohun gbogbo ti a jẹ yoo ni ipa lori didara awọn ere wa (ẹyin ati spermatozoa) ”, awọn asọye Maëla Le Borgne, onimọran ounjẹ ounjẹ. "Lakoko ti ọpọlọpọ awọn idiwọ le wa ni ibẹrẹ ti ailesabiyamo, ṣiṣe abojuto awọn akoonu inu awo rẹ ṣe iranlọwọ lati ṣe igbelaruge idapọ ati fi awọn anfani diẹ sii si ẹgbẹ rẹ," o tẹsiwaju. Oṣu mẹfa ṣaaju ibẹrẹ oyun, awọn obi (kii ṣe iya nikan!) Gbọdọ tun awọn ounjẹ wọn ṣe.
Iṣuu magnẹsia, irin, iodine… galore!
"Ounjẹ ti o dara ni akoko ti ipilẹṣẹ ti awọn ere-idaraya ṣe iranlọwọ lati yago fun" awọn aṣiṣe DNA "eyiti o ṣe asọtẹlẹ si awọn arun ni agbalagba. Nipa abojuto DNA yii, a le daadaa ni ipa lori ilera awọn ọmọde ti a ko bi. O jẹ epigenetics ”, ṣe agbekalẹ onimọran ijẹẹmu. Awọn ounjẹ ọlọrọ ni: iṣuu magnẹsia, Vitamin B9, omega 3, selenium, Vitamin C, irin ati iodine nitorina ni a pe si awọn akojọ aṣayan ti awọn obi iwaju. “Fun apẹẹrẹ, ni ọsan ati ni irọlẹ, o le jẹ awo kan ti awọn ẹfọ alawọ ewe alawọ ewe (ọbẹ, sorrel, eso omi, letusi ti ọdọ-agutan) ati awọn pulses (chickpeas, lentils, awọn ewa) o kere ju ni igba mẹta ni ọsẹ kan,” ni imọran onimọran onimọran. . Eja ọra kekere gẹgẹbi mackerel, sardines tabi egugun eja ni a jẹ ni tabili ni akoko kanna bi awọn iṣọn. Kini nipa awọn eyin? "Lati gbadun ni gbogbo owurọ fun ounjẹ owurọ! », Ṣe afikun Ọgbẹni Le Borgne. “Kò sí oúnjẹ tí a sè mọ́; talaka ninu awọn ohun alumọni ati awọn ounjẹ, ati awọn woro irugbin ti a ti tunṣe (iresi funfun, pasita funfun, akara funfun), ”fikun amoye naa. Fojusi awọn ounjẹ ọlọrọ ni iodine (ẹja ati shellfish) ti o rii daju iṣẹ tairodu to dara julọ. Eyi ṣe iṣeduro idagbasoke ti o dara ti ọmọ iwaju ati idagbasoke ti eto aifọkanbalẹ rẹ. "
EWE AROMATIC
Parsley, thyme, Mint… ni apapọ ọrọ wọn ni awọn ohun alumọni (kalisiomu, zinc, potasiomu…), awọn antioxidants (Vitamin C) ati Vitamin B9 (folic acid). Je wọn titun lati lo anfani ti awọn ounjẹ wọn. Ati lori awọn saladi rẹ, awọn n ṣe awopọ ti awọn iṣọn, ẹja steamed, ṣafikun ọwọ oninurere ti awọn ewebe ge.
EJA sanra
Lọ ipeja! Mackerel, sardines, egugun eja… Ohunkohun n lọ fun ẹja ti o sanra (eyiti a jẹ lẹẹkan tabi lẹmeji ni ọsẹ kan). Lori akojọ aṣayan: irin, awọn acids fatty pataki gẹgẹbi omega 3, Vitamin B ati iodine. Gbogbo wọn dara lori irin-ajo irọyin! Ṣugbọn ṣọra ti tuna, ẹja kan ni opin pq ounje, eyiti o ni awọn irin ti o wuwo ni titobi nla ati ko ṣe iṣeduro.
BRAZIL NUT
Awọn eso nla wọnyi ni a pese daradara pẹlu selenium. O jẹ antioxidant Super kan. O ṣe aabo fun eto ajẹsara ati iranlọwọ iṣẹ ṣiṣe ti ẹṣẹ tairodu. O le jáni sinu awọn eso mẹta 3 ni ọjọ kan lati bo gbogbo awọn aini rẹ. Gẹgẹbi ẹbun, eso alarinrin yii jẹ ohun-ini ti iṣuu magnẹsia.
EPO COLZA
Ra o wundia akọkọ tutu tutu, pelu ni ohun Organic itaja. Yoo jẹ ti didara julọ. Ati ki o tọju rẹ sinu firiji lẹhin ṣiṣi, nitori omega 3 ninu epo epo yii jẹ itara si ina ati ooru. Awọn agbara wọn? Nipa tinrin awọn membran, wọn ṣe igbelaruge awọn iyipada laarin spermatozoa ati awọn oocytes.
ẹyin
Ti o dara ju akoko lati lenu o jẹ ni aro. Superfood yii jẹ orisun ti awọn ọlọjẹ ti o ni ibamu daradara nipasẹ ara ati ifiomipamo ti awọn vitamin D, B12, irin ati choline, nitorinaa pataki fun awọn iṣẹ oye. Nigbati yolk ti wa ni itọwo omi, o mu amino acid kan ti o ni ipa ninu awọn ilana isinmi. Nitoribẹẹ, a yan awọn eyin didara, lati awọn adie ti o dide ni ita gbangba ati bi tuntun bi o ti ṣee.
EWE GBE
Lentils, awọn ewa ati awọn Ewa miiran jẹ apakan pataki ti ounjẹ wa. Elo ni o dara julọ, niwon awọn legumes wọnyi mu iwọn afikun ti awọn ọlọjẹ ẹfọ wa si awo wa, ṣugbọn tun jẹ ọlọrọ ni awọn eroja micro-elero, pataki fun ara-ara: iṣuu magnẹsia, irin, awọn vitamin ti ẹgbẹ B, awọn antioxidants. Wọn ga akoonu okun takantakan si ti o dara irekọja.
EWE EWE
Wọn jẹ awọn orisun ti Vitamin B9, iṣuu magnẹsia, potasiomu ati irin. Eyi ni ọran, ni pato, ti owo, eso kabeeji, sorrel, watercress tabi letusi. Ti jẹ jinna tabi aise, awọn ẹfọ alawọ ewe wọnyi jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin anti-oxidant. Je wọn pupọ titun, wọn kii yoo tọju diẹ sii ju ọjọ meji lọ ni isalẹ ti firiji.