Ounje – orisun agbara. Ati pe o ṣe pataki pe agbara ti wọn fun, maṣe jẹ ki a ni irọra ni irisi ebi, rirẹ, ati aibalẹ. Gbogbo awọn ọja ni o gba nipasẹ ara eniyan ni iyatọ pupọ. Diẹ ninu awọn eroja jẹ ki o yarayara bi o ti ṣee. Ati pe ti o ba nilo itẹlọrun iyara, ṣe akiyesi wọn.
Tofu
Awọn ọja soy ni amuaradagba giga ati pe o le jẹ yiyan nla si ẹran. Ni akoko kanna, amuaradagba soy ti wa ni iyara pupọ. Lati ṣe atunṣe fun aini amuaradagba ninu ara rẹ, jẹ tofu, eyiti o le jẹ accompaniment si amuaradagba ẹranko.
cereals
Oatmeal tabi orisun iru ounjẹ arọ kan ti okun ati amuaradagba. Gbogbo awọn irugbin kekere ni awọn kalori ati pe o ni ipa imukuro. Lati gba agbara pada ati lati sọ o dabọ si majele, awọn ounjẹ yẹ ki o jẹ ni ounjẹ kọọkan.
Warankasi
Awọn ọja ifunwara jẹ orisun miiran ti amuaradagba ti o funni ni agbara. Wara mimọ ni casein, eyiti o fa fifalẹ ilana gbigba ti amuaradagba. Awọn ọja ifunwara ọra-kekere, pẹlu oju-iwoye yii, jẹ gbigba dara julọ ati ni awọn amuaradagba pupọ sii.
Warankasi
Warankasi lile ni akoonu ọra kekere ati awọn kalori ti o dinku, ṣugbọn amuaradagba rẹ jẹ diẹ sii ju awọn oriṣiriṣi rirọ lọ. Nipasẹ bakteria, warankasi jẹ rọrun lati da awọn ọja ifunwara tabi ẹran.
eyin
Eyi jẹ ọja amuaradagba ti o dara julọ fun eniyan. Awọn ẹyin ti wa ni tito ni iyara pupọ ati pe ko si ninu akopọ wọn eyikeyi awọn akopọ ipalara. O ṣe pataki lati jẹ awọn ẹyin ati yolks, sibẹ o jẹ ọja ti o ni nkan ti ara ẹni nibiti ẹyin ati funfun ṣe ni ibamu pẹlu ara wọn.
Adiẹ
Eran adie ti kun fun awọn ọlọjẹ ti o ni irọrun, ti ko si ni awọn ọja eran miiran. Apakan ti o niyelori julọ ti adie jẹ ẹran igbaya, eyiti o ni awọn oye pupọ ti awọn vitamin ati awọn ohun alumọni.
Ẹdọ
Ẹdọ malu jẹ orisun irin ati amuaradagba pataki. Ẹdọ jẹ kalori kekere ati pe o ni ọra kekere, ni akoko kanna pese ara pẹlu awọn eroja pataki. Ati pe o gba daradara nipasẹ awọn ensaemusi pataki ti o wa ninu ẹran.