Awọn akoonu
A nilo Vitamin K ni akọkọ fun didi ẹjẹ deede, iṣẹ ṣiṣe to dara ti ọkan, ati awọn egungun to lagbara. Ni opo, aini Vitamin yii ṣọwọn pupọ ṣugbọn ti o wa ninu ewu ni awọn ti o nifẹ si ounjẹ, ãwẹ, awọn ounjẹ ihamọ, ati awọn ti o ni awọn iṣoro pẹlu ododo inu ifun. Vitamin K tọka si ẹgbẹ kan ti ọra-tiotuka ati nigbagbogbo kii ṣe digested nipasẹ awọn ti o jẹ ounjẹ ọra-kekere.
Gbigba ọranyan ti Vitamin K fun awọn ọkunrin jẹ 120 mcg fun awọn obinrin ati 80 microgram fun ọjọ kan. Awọn ounjẹ wo ni lati wa nigbati o ba ni Vitamin yii?
plums
Awọn eso ti o gbẹ yii jẹ orisun ti potasiomu, iṣuu magnẹsia, irawọ owurọ, irin, awọn vitamin b, C, ati K (ni 100 giramu ti prunes 59 mcg ti Vitamin K). Prunes ṣe ilọsiwaju tito nkan lẹsẹsẹ, ṣe iwuri peristalsis, dinku titẹ ẹjẹ.
Awọn alubosa alawọ ewe
Alubosa alawọ ewe ko ṣe ọṣọ satelaiti nikan ṣugbọn tun jẹ ọkan ninu akọkọ ti o gbe awọn vitamin ni ibẹrẹ orisun omi. Alubosa ni zinc, irawọ owurọ, kalisiomu, vitamin A ati C. nipa jijẹ Cup ti alubosa alawọ ewe, o le lo ilọpo iwọn lilo ojoojumọ ti Vitamin K.
Brussels sprouts
Brussels sprouts jẹ ọlọrọ ni Vitamin K, 100 giramu ti eso kabeeji ni 140 micrograms ti vitamin. Iru eso kabeeji yii tun jẹ orisun ti Vitamin C, eyiti o ṣe alekun ajesara. Brussels sprouts teramo awọn egungun, mu iran dara, ati ki o fa fifalẹ awọn ilana ti ogbo.
Cucumbers
Ọja kalori kekere fẹẹrẹ fẹẹrẹ yii ni omi pupọ, awọn vitamin, ati awọn ohun alumọni: awọn vitamin C ati b, bàbà, potasiomu, manganese, okun. Vitamin K ninu awọn giramu 100 ti kukumba 77 µg. Sibẹsibẹ ẹfọ yii ni ninu rẹ flavonol, egboogi-iredodo, ati pe o ni ipa rere lori iṣẹ ọpọlọ.
Asparagus
Vitamin K ni asparagus 51 micrograms fun 100 giramu, ati potasiomu. Awọn abereyo alawọ ewe dara fun ọkan ati pe o le daadaa ni ipa titẹ ẹjẹ. Ninu asparagus ni folic acid, eyiti o daadaa ni ipa lori idagbasoke ọmọ inu oyun ninu awọn aboyun, ati ṣe idiwọ ibanujẹ.
Ẹfọ
Broccoli ni ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ati pe o jẹ ẹfọ alailẹgbẹ diẹ. Ni idaji Cup ti eso kabeeji 46 micrograms ti Vitamin K, ati iṣuu magnẹsia, irawọ owurọ, kalisiomu, sinkii, irin, manganese, ati Vitamin C.
Basil ti gbẹ
Bi fun igba akoko, Basil dara pupọ ati pe o dara fun ọpọlọpọ awọn ounjẹ. Wọn yoo fun kii ṣe itọwo iyasọtọ ati oorun didun nikan ṣugbọn tun ṣe alekun ounjẹ pẹlu Vitamin K. Basil ni awọn ohun-ini antibacterial ati antiviral ati pe o ni ipa rere lori eto aifọkanbalẹ ati deede suga ẹjẹ.
Kale eso kabeeji
Ti orukọ naa ko ba faramọ, beere lọwọ ẹniti o ta ọja naa - Mo dajudaju pe o ti rii Kale ni awọn ile itaja ati awọn ọja. Kale jẹ ọlọrọ ni vitamin A, C, K (478 mcg rẹ fun ọkan Cup ti ewebe), okun, kalisiomu, irin, ati phytonutrients. Wulo lati lo paapaa fun awọn ti o ngbiyanju pẹlu awọn ilana iredodo ninu ara ati pe o ni itan-akọọlẹ ti ẹjẹ tabi osteoporosis. Kabeeji Kale le daadaa ni ipa iṣesi.
Olifi epo
Epo yii ni awọn ọra ti o ni ilera ati awọn acids fatty, ati awọn antioxidants. Epo olifi ṣe iranlọwọ fun ọkan ati mu u lagbara ati idilọwọ irisi ati idagbasoke ti akàn. 100 giramu ti epo olifi ni 60 micrograms ti Vitamin K.
Awọn akoko ti o lata
Awọn akoko lata gẹgẹbi ata, fun apẹẹrẹ, tun ni ọpọlọpọ Vitamin K ati pe yoo jẹ afikun nla si ounjẹ rẹ. Sharp daradara ṣe ilọsiwaju tito nkan lẹsẹsẹ ati iranlọwọ lati yọkuro iredodo.
Die e sii nipa Vitamin K ka ninu nkan nla wa.
