Gbagbe nipa ãwẹ igba diẹ. Ounjẹ ti aṣa tuntun nilo wa lati fi ohun gbogbo silẹ fun igba diẹ ti o dabi pe o mu idunnu wa: awọn ifihan TV, rira lori ayelujara, ati paapaa ofofo pẹlu awọn ọrẹ. O ti a npe ni dopamine ãwẹ, ati awọn ti o ti ariyanjiyan.
A ko mọ ni pato ẹniti o kọkọ dabaa imọran yii, ṣugbọn o ni gbaye-gbale gbogun ti ọpẹ si on Youtube igbẹhin si yi «onjẹ». Fidio naa ti gba diẹ sii ju awọn iwo miliọnu 1,8 lọ.
"Dopamine ifebipani" tumo si ijusile ibalopo, oloro, oti, ayo (ni awọn iwọn igba - tun lati eyikeyi ibaraẹnisọrọ) fun akoko kan - o kere 24 wakati. Awọn olufojusi ti ọna yii ṣe ileri ọkan mimọ ati ifọkansi ti o dara julọ bi abajade. Ṣugbọn ọpọlọpọ awọn amoye ni o ṣiyemeji nipa iru awọn ẹtọ.
"Awọn ti o gbiyanju lati ni agba ipele ti dopamine tabi ifamọ si rẹ ni ọna yii ko ṣeeṣe lati gba abajade ti a reti laisi ọna ijinle sayensi," Neuroscientist Nicole Prause sọ. Ó tẹnu mọ́ ọn pé “àwẹ̀ dopamine” ní àwọn àbájáde rẹ̀: “Tí o bá “ṣe àṣejù”, inú rẹ yóò burú sí i, o lè ṣubú sínú ìdágunlá, pàdánù gbogbo ìgbádùn fún ìgbà díẹ̀, àti pé tí o kò bá lè dúró, kí o sì “fọ́ túútúú”, ikunsinu ti ẹbi ati itiju le dide. «.
O tọ lati ranti pe dopamine ko ni nkan ṣe pẹlu iriri idunnu nikan. “Airotransmitter yii ni a mu ṣiṣẹ nipasẹ ọpọlọ wa nigbati awọn iyanju pataki nipa ti ẹkọ ba han - fun apẹẹrẹ, nigbati ẹnikan ba jẹ ki a ni ifamọra ibalopọ tabi ṣafihan ibinu. Dopamine ṣe ipa pataki ninu kikọ ẹkọ ati oye ti ẹsan, o ni ipa lori ṣiṣan ti gbigbe, iwuri ati ọpọlọpọ awọn iṣẹ miiran, ”Nicole Prause ṣe alaye.
Sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn amoye ṣe atilẹyin imọran ti idaduro igba diẹ ti iwuri. Lara wọn ni Cameron Sepa, olukọ ọjọgbọn ti psychiatry ile-iwosan ni University of California, San Francisco. Ni ọdun 2019, o ṣe atẹjade Itọsọna pipe si Dopamine ãwẹ 2.0 lati “tu awọn itan-akọọlẹ ti o fa nipasẹ agbegbe media ti ko tọ.”
Sepa sọ pe idi ti “ounjẹ” yii kii ṣe lati dinku iwuri dopamine. Ninu iwe itọnisọna rẹ, o ṣe apejuwe rẹ ni iyatọ: «Eyi «onjẹ» da lori awọn ilana ti itọju ihuwasi ihuwasi, o ṣe iranlọwọ lati tun gba iṣakoso ara-ẹni, dinku ihuwasi aibikita, gbigba indulgence ni idunnu nikan ni awọn akoko kan.
Eyikeyi iṣẹ ṣiṣe ti o pọ si awọn ipele dopamine le di ipaniyan.
Cameron Sepa ko daba a yago fun gbogbo fọwọkan. O ṣeduro pe ki o ja nikan awọn isesi wọnyẹn ti o ṣẹda awọn iṣoro fun ọ, fun apẹẹrẹ, ti o ba lo akoko pupọ lori Facebook (agbari agbateru ti a gbesele ni Russia) tabi na pupọ lori rira ọja ori ayelujara. “O gbọdọ ni oye ni gbangba pe kii ṣe dopamine funrararẹ ni a yago fun, ṣugbọn ihuwasi aibikita ti o fikun ati imudara,” psychiatrist kọwe. "Aawẹ" jẹ ọna lati ṣe idinwo awọn orisun ita gbangba ti itara: foonuiyara, TV, ati bẹbẹ lọ.
Ọjọgbọn naa nfunni awọn aṣayan meji fun “ounjẹ dopamine”: akọkọ jẹ fun awọn ti ko fẹ lati yọ iru iwa kan kuro patapata, ṣugbọn fẹ lati ṣakoso ara wọn dara julọ, keji jẹ fun awọn ti o pinnu lati fẹrẹ fun ni kikun. soke nkankan, nikan lẹẹkọọkan gbigba ara wọn yi jẹ ẹya sile.
“Ohunkohun ti o ṣe idasilẹ dopamine le jẹ igbadun, jẹ ọpẹ, adaṣe, tabi ohunkohun miiran ti a gbadun. Ṣugbọn eyikeyi apọju jẹ ipalara. Fun apẹẹrẹ, awọn iwifunni foonu fun wa ni awọn ere lẹsẹkẹsẹ nipa pipese idunnu ati igbelaruge awọn ipele dopamine ninu ọpọlọ. Nitori eyi, ọpọlọpọ bẹrẹ lati ṣayẹwo foonu ni iyara siwaju ati siwaju sii nigbagbogbo. Eyikeyi iṣẹ ṣiṣe ti o gbe awọn ipele dopamine le di ipaniyan, bii jijẹ tabi paapaa adaṣe,” ṣalaye onimọ-jinlẹ ile-iwosan Katherine Jackson.
A kọ ẹkọ awọn ilana ihuwasi kan ati ṣe adaṣe wọn siwaju ati siwaju sii nigbagbogbo ti a ba gba ẹsan dopamine bi abajade. Katherine Jackson gbagbọ pe itọju ailera ihuwasi (CBT) le ṣe iranlọwọ lati dinku aibikita ati ihuwasi aimọkan.
“Nigbati a ba huwa lairotẹlẹ, a dahun si ohun iwuri kan laifọwọyi, laisi ironu,” onimọ-jinlẹ sọ. “CBT le kọ wa lati da duro ni akoko ati ronu nipa awọn iṣe wa. A tun le dinku iye awọn ohun ti o wa ni ayika wa. Ero pupọ ti itọju ailera yii ni lati ṣe iranlọwọ fun eniyan lati yi ọna ironu wọn ati awọn ilana ihuwasi pada.
Ko dabi ọpọlọpọ awọn amoye, Katherine Jackson ṣe atilẹyin imọran ti aawẹ dopamine. “Ọpọlọpọ eniyan ko ni anfani lati fi aṣa silẹ lẹsẹkẹsẹ,” o da. “Yoo jẹ anfani diẹ sii fun wọn lati fi opin si iwa ti a ko fẹ. Maṣe yọ ara rẹ lẹnu nipa awọn ipele “dopamine” rẹ. Ṣugbọn ti o ba ṣe akiyesi pe ọkan ninu awọn aṣa rẹ ti yipada si afẹsodi ati pe o ni ipa lori igbesi aye rẹ ni odi, lẹhinna eyikeyi awọn ilana ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati yago fun rẹ yoo ṣe anfani julọ fun ọ. Ṣugbọn a ko sọrọ nipa pipe “iyọkuro dopamine”, nitorinaa boya o yẹ ki a wa pẹlu orukọ miiran fun iru “ounjẹ”.