Awọn akoonu
Ọrọ naa “iṣelọpọ” ti a lo ninu ọrọ ti awọn onjẹja ati awọn elere idaraya, awọn olukọni amọdaju ati tẹẹrẹ nigbagbogbo.
Ni ọpọlọpọ igbagbogbo ọrọ naa ni lilo ni itumọ “iṣelọpọ”. Ṣugbọn kini o jẹ gangan? Eniyan mọ, kii ṣe gbogbo. Jẹ ki a ṣayẹwo.
Ki ni o?
iṣelọpọ jẹ awọn ilana ni eyikeyi oni-iye lati ṣetọju igbesi aye rẹ. Iṣelọpọ gba ara laaye lati dagba, ẹda, ṣe iwosan ibajẹ, ati dahun si ayika.
Fun eyi o nilo gan paṣipaarọ igbagbogbo ti awọn nkan. Lati pin awọn ilana si awọn ṣiṣan meji. Ọkan iparun - catabolism, ekeji anabolism todara.
Disassembly ni molikula ipele…
Eyikeyi eroja ti o gba ninu ara, ko le lọ lẹsẹkẹsẹ fun awọn aini wa. Fun apere, awọn ọlọjẹ lati eso, wara ati awọn iṣan eniyan jẹ ohun ti o yatọ, wọn ko le rọpo ara wọn.
Sibẹsibẹ, wọn ni “awọn bulọọki ile” kanna - amino acids. Botilẹjẹpe ọkọọkan awọn ọlọjẹ ni ṣeto ati ipin oriṣiriṣi wọn.
Lati gba ohun elo fun, fun apẹẹrẹ, bicep, awọn ensaemusi pataki ni a tuka ti o wa ninu wara tabi adie amuaradagba sinu amino acids kọọkan ti a lo lẹhinna.
Ni afiwe si agbara idasilẹ, wọnwọn awọn kalori. Ilana idakeji ni catabolism. Apẹẹrẹ miiran ti catabolism ni didenukole ti gaari ti a ti mọ tẹlẹ sinu fructose ati glucose.
Ati Ile itaja Apejọ
Ara ko to lati fọọ awọn ọlọjẹ kuro ninu ounjẹ ti a jẹ sinu amino acids. O Nilo lati ko awọn ọlọjẹ tuntun jọ fun awọn iṣan biceps kanna.
Ikọle ti awọn molikula eka lati awọn paati kekere nilo agbara. O nlo awọn kalori kanna ti ara gba nigba “tituka”. Ilana yii ni a pe anabolism.
Awọn tọkọtaya apẹẹrẹ ti iṣẹ “Ile itaja Apejọ” ti ara - idagba eekanna ati iwosan awọn egungun ni awọn egungun.
Ati nibo ni ọra wa?
Ti o ba wa ninu ilana pipin awọn eroja a gba agbara diẹ sii ju ti o nilo lati kọ awọn sẹẹli tuntun ninu ara, o wa a ko o excess ti o nilo lati wa ni fipamọ.
Nigbati ara wa ni isinmi, ilana ti iṣelọpọ n ṣiṣẹ ni ipo “abẹlẹ” ati pe ko beere fission lọwọ ati awọn nkan idapọ. Ṣugbọn ni kete ti ara ba bẹrẹ lati gbe, gbogbo awọn ilana ni iyara ati ti pọ si. Alekun eletan fun agbara ati awọn eroja.
Ṣugbọn paapaa pẹlu ara gbigbe ti o le wa awọn kalori ti o pọ julọ ti o ba je ounje ti o po ju.
Apakan kekere ti gba ati agbara alailowaya ni irisi carbohydrate - glycogen - orisun agbara fun awọn iṣan ti n ṣiṣẹ. O ti wa ni ipamọ ninu awọn iṣan ati ẹdọ.
Awọn iyokù kojọpọ ninu awọn sẹẹli ti o sanra. Ati fun ẹda wọn ati atilẹyin ara nilo agbara ti o dinku pupọ ju lati kọ awọn iṣan tabi egungun.
Kini idi ti iṣelọpọ ti o ni nkan ṣe pẹlu iwuwo ara
A le sọ pe iwuwo ti ara jẹ catabolism iyokuro anabolism. Ni awọn ọrọ miiran, iyatọ laarin iye ingest ati agbara ti a lo.
Nitorinaa, jẹ giramu kan ti ọra n fun 9 kcal ati iye kanna ti amuaradagba tabi carbohydrate 4 kcal. Awọn kalori 9 kanna kanna ara yoo fi sinu irisi gram 1 ti ọra tẹlẹ ninu ara rẹ, ti o ba kuna lati lo wọn.
Apẹẹrẹ ti o rọrun: jẹ ounjẹ ipanu kan ki o dubulẹ lori aga ibusun. Akara ati soseji…. ara gba awọn ọra, awọn ọlọjẹ, awọn carbohydrates ati 140 kcal. Nigbati o ba dubulẹ, ara yoo lo awọn kalori nikan fun didin ti ounjẹ ti a jẹ ati awọn iṣẹ itọju ti mimi ati kaakiri - to 50 kcal fun wakati kan. 90 kcal ti o ku yoo yipada si 10 g ti ọra ati pe yoo pẹ ni ibi ipamọ ọra.
Ti alafẹfẹ ti awọn ounjẹ ipanu ba wa ni rinrin isinmi, awọn kalori wọnyi ara yoo lo fun wakati kan.
“O dara” ati “buburu” iṣelọpọ?
Ọpọlọpọ wo pẹlu ilara si ọmọbirin ẹlẹgẹ, awọn akara lucamadeus nigbagbogbo ati pe ko ṣafikun giramu kan ti iwuwo. A ṣe akiyesi pe iru awọn eniyan ti o ni orire ni iṣelọpọ ti o dara, ati awọn ti ẹniti nkan suga ninu tii halẹ lati ni iwuwo - ni iṣelọpọ ti ko dara.
Ni otitọ, awọn abajade fihan pe nitootọ a ṣe akiyesi iṣelọpọ ti o lọra nikan ni nọmba awọn aisan, fun apẹẹrẹ, hypothyroidism - aini homonu tairodu. Ati pe ọpọlọpọ eniyan ti o ni iwọn apọju ko ni arun, ṣugbọn aiṣedede agbara wa.
Iyẹn waye nigbati ara ba gba pupọ diẹ sii ju o yẹ lọ lootọ, ati pe agbara ti wa ni fipamọ.
Agbara kalori
Lati tọju labẹ iṣakoso gbigbe kalori, o tọ lati ranti awọn itọsọna akọkọ ti agbara afikun.
- Ti o ga ibi-ara, awọn kalori diẹ sii ti o nilo. Ṣugbọn, bi a ti mọ, awọ adipose ni agbara agbara pupọ, ṣugbọn iṣan n gba to. Nitorinaa, olukọ-kilogram 100 yoo lo o kere ju awọn kalori meji ni o kere ju fun iṣẹ kanna ti ọrẹ 100-iwon rẹ ti o ni awọn iṣan ti ko dagba ati ipin ọra ti o ga julọ.
- Agbalagba eniyan di, ti o ga julọ ni iyatọ laarin gbigbe agbara ati inawo rẹ nitori aiṣedeede homonu ati idinku didasilẹ ninu iṣẹ ṣiṣe ti ara.
- Ninu iṣelọpọ ti ara okunrin ti wa ni lọwọ lowo testosterone homonu. O jẹ anabolic ti ara ẹni ti o fa ki ara lo agbara ati awọn orisun fun idagbasoke afikun iṣan. Ti o ni idi ti iṣan iṣan ninu ara eniyan jẹ igbagbogbo ga julọ ju ti awọn obinrin lọ.
Ati pe fun itọju awọn isan nilo agbara diẹ sii ju lati ṣetọju ọra lọ, ọkunrin ati obinrin ti iga kanna ati iwuwo lo iye awọn kalori ti o yatọ si iṣẹ kanna.
Ipari ti o rọrun: awọn ọkunrin lo agbara diẹ sii, wọn nilo ounjẹ diẹ sii ati pe wọn padanu iwuwo pupọ ni iyara.
Kini o nilo lati mọ nipa iṣelọpọ
Gbogbo igbesi aye ti oganisimu jẹ dọgbadọgba laarin didenukole awọn eroja ati jijade kuro ninu wọn agbara ati agbara agbara ni ṣiṣẹda awọn ohun elo tuntun ati awọn sẹẹli.
Ti gbigba agbara ba ga ju - o wa ni ifipamọ ni irisi awọ adipose. Lati mu agbara agbara pọ si o le, gbe pupọ tabi dagba iye to to ti iwuwo iṣan.
Diẹ sii nipa iṣelọpọ agbara o le wo ninu fidio ni isalẹ:
