Da afikun poun!
Titi di ọdun 25, iwuwo ti o pọ, bi ofin, kii ṣe igbagbogbo, nitori ara n dagba. Pẹlu ọjọ-ori, dinku ifamọ insulin buru si, ati iṣelọpọ yoo fa fifalẹ paapaa. Ara dinku agbara awọn kalori fun igbona ara ati igbesi aye. Ati awọn kalori wọnyẹn ti wọn lo laipẹ lori “itọju agbara” jẹ ailagbara ti ko ni agbara. A tesiwaju lati jẹun pupọ bi a ti ṣe jẹ, botilẹjẹpe a nilo bayi agbara diẹ.
Oyun di ipin ọtọ ni hihan iwuwo ti o pọ julọ: lakoko yii, ipa ti estrogen homonu abo npọ si ara, eyiti o mu ki ilana ti iṣelọpọ sanra ṣiṣẹ. Eyi ti o jẹ pupọ, o tọ julọ lati oju ti iseda: lẹhinna, obirin ko gbọdọ ye nikan, ṣugbọn tun bi ọmọ.
Gigun ti eniyan n gbe pẹlu iwuwo apọju, o nira fun u lati baju iṣoro yii. O nira julọ ti o jẹ lati “golifu” sẹẹli ọra ki o le fun ni ikojọpọ. Iwọn diẹ sii, diẹ sii nira o jẹ fun kilogram kọọkan ti o padanu.
Pẹlu ọjọ-ori, o jẹ dandan lati dinku akoonu kalori ti ounjẹ ojoojumọ paapaa diẹ sii. Laibikita ootọ pe gbigba ara ẹni ni adaṣe n di iṣoro siwaju ati siwaju sii: awọn ọkọ oju-omi, ọkan ati awọn isẹpo ti o ni ipa nipasẹ isanraju ko le ṣe idiwọ ipa ti ara to lagbara.
Ati pe o rọrun pupọ lati ṣetọju ipo ti iwuwasi ju lati sọ ara sinu wahala nla ni gbogbo ọdun mẹta tabi mẹrin, sisọ awọn kilo 20 fun mẹẹdogun pẹlu iranlọwọ ti “awọn ile iwosan iyanu”.
Ifosiwewe jiini tun wa. Ti ọkan ninu awọn obi ba ni iwuwo, anfani ọmọ ti nkọju si iṣoro kanna ni ọjọ kanna jẹ 40%. Ti awọn obi mejeeji ba sanra, awọn aye dide si 80%. Ati pẹlu, iṣeeṣe giga kan wa ti nọmba rẹ yoo bẹrẹ si blur ni ọjọ-ori ti iṣaaju ju tiwọn lọ. Fun apẹẹrẹ, ti baba ati mama ba sanra ṣaaju ki wọn to di ọmọ ọgbọn, o ṣeeṣe ki awọn ọmọ wọn bẹrẹ lati gbe pẹlu iwuwo apọju paapaa ṣaaju ki wọn to di ọdọ.
Nitorinaa, pẹlu ajogunba aiṣedeede, ibasepọ rẹ pẹlu ounjẹ gbọdọ wa ni itumọ paapaa ni iṣọra ati ni iṣọra. Lati bẹrẹ pẹlu - o kere ju ni itọsọna nipasẹ awọn ilana ipilẹ wọnyi.
Ọgbọn ti awọn eniyan di ninu eyin wa “O ni lati dide ni ebi diẹ lati ori tabili” o jẹ idalare lasan lati oju iwo-ara - gẹgẹ bi ipe ti a ti mọ lati awọn akoko Soviet lati ma jẹun ni lilọ ati jijẹ ounjẹ daradara.
Ninu hypothalamus (apakan ti ọpọlọ) awọn ile-iṣẹ meji wa ti o ṣe atunṣe ifunni: aarin satiety ati aarin ebi. Ile-iṣẹ ekunrere ko dahun lẹsẹkẹsẹ si gbigbe ounjẹ - o kere ju kii ṣe lesekese. Ti eniyan ba jẹun ni iyara pupọ, ni ṣiṣe, laisi jijẹ gaan, ti o ba wa ni aṣa yii o jẹ ounjẹ kalori giga ti iwọn kekere (fun apẹẹrẹ, ọpẹ chocolate), ati paapaa ounjẹ gbigbẹ… Lẹhinna ile-iṣẹ ekunrere ninu hypothalamus ko gba awọn ifihan agbara ti o nira lati iho ẹnu, inu, awọn ifun ti ounjẹ ti wọ inu ara, ati pe o ti gba to. Nitorinaa, titi ọpọlọ yoo fi “de” pe ara ti kun, eniyan naa ti ṣakoso tẹlẹ lati jẹ ọkan ati idaji si igba meji diẹ sii ju iwulo lọ lootọ. Fun idi kanna, ẹnikan gbọdọ dide lati tabili ko kun ni kikun: nitori o gba akoko diẹ fun alaye nipa ounjẹ ọsan lati de ọpọlọ.
Imọ tun jẹrisi ododo ti owe naa “Jẹ ounjẹ aarọ funrararẹ, pin ounjẹ ọsan pẹlu ọrẹ kan, fun ọta ni ounjẹ alẹ.” Ni irọlẹ, itusilẹ ti insulini ni okun sii, nitorinaa o gba ounjẹ daradara diẹ sii. Ati ni kete ti o gba daradara, o tumọ si pe o wa ni ifipamọ si awọn ẹgbẹ diẹ sii ju owurọ lọ.
Emi ko jẹ ohunkohun, ṣugbọn fun idi kan Emi ko padanu iwuwo
Ọ̀pọ̀ èèyàn ló rò pé àwọn “jẹun kò fẹ́rẹ̀ẹ́ jẹ ohunkóhun.” Ironu ni. Ni ẹẹkan laarin ọsẹ meji si mẹta, ni akiyesi kika gbogbo nkan ti o jẹ fun ọjọ kan (mu sinu iroyin gbogbo crouton, ti a sọ sinu ẹnu rẹ, gbogbo nut tabi irugbin, gbogbo sibi gaari ninu tii) - ati apapọ apapọ gbigbemi kalori ojoojumọ yoo yipada ni rọọrun. jade lati wa ni agbegbe ti awọn kalori 2500-3000.
Nibayi, obinrin apapọ ti o jẹ 170 cm ga ati pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti ara nilo o pọju awọn kalori 1600 fun ọjọ kan, iyẹn ni, ọkan ati idaji si igba meji kere si.
Ọpọlọpọ ni idaniloju pe jijẹjẹ jẹ awọn ipin nla. Ṣugbọn nigbagbogbo pupọ ti sanra ara yoo fun awọn ohun “alaiṣẹ” ni ero wa: “awọn gnaws kekere”, awọn ipanu, awọn ohun mimu carbonated sugary, awọn warankasi curd glazed, ihuwasi ti fifi suga sinu tii ati sisọ wara sinu kọfi. Ṣugbọn ko si ẹnikan ti o gba pada lati inu awo afikun ti bimo ẹfọ pẹlu adie.
Sibẹsibẹ, awọn ọran wa nigbati eniyan le jẹun gaan gaan ati ni akoko kanna jere iwuwo. Nitorinaa, ṣaaju ṣiṣe awọn igbesẹ to ṣe pataki lati yọkuro iwuwo apọju, o jẹ dandan lati ṣe ayẹwo nipasẹ endocrinologist lati wa iru rẹ. Isanraju le jẹ oriṣiriṣi: alimentary-Constitution, ami aisan nitori eyikeyi awọn aisan, neuroendocrine, o le da lori eyiti a pe ni iṣọn-ara ti iṣelọpọ… Ọna itọju, da lori eyi, yoo yatọ. Kii ṣe fun ohunkohun pe isanraju ni koodu tirẹ ni Kilasika Kariaye ti Awọn Arun. Eyi kii ṣe “ipo ọkan” bi diẹ ninu awọn gbagbọ. O jẹ arun ni gaan.
.
Ka ttun: