Bẹrẹ eto adaṣe ile kan Jillian Michaels "Nọmba tẹẹrẹ 30 ọjọ (30 Day Shred)". Ile-iṣẹ yii jẹ ẹru ti o dara julọ julọ ati ṣiṣe fun awọn olubere. Lẹhin awọn oṣu ti ikẹkọ laiseaniani ji ibeere ti kini lati ṣe lẹhin “Nọmba tẹẹrẹ 30 ọjọ” pẹlu Jillian Michaels?
Fun awọn adaṣe ni ile a ṣe iṣeduro wiwo nkan atẹle:
- Gbogbo nipa awọn egbaowo amọdaju: kini o ati bii o ṣe le yan
- Awọn adaṣe ti o dara julọ 50 ti o dara julọ fun ikun alapin
- Awọn fidio 20 akọkọ ti awọn adaṣe kadio fun pipadanu iwuwo lati Popsugar
- Top 20 awọn obinrin ti o dara julọ ti n ṣiṣẹ bata fun ṣiṣiṣẹ lailewu
- Gbogbo nipa titari-UPS: awọn ẹya + awọn aṣayan titari
- Awọn adaṣe 20 to ga julọ lati dun awọn isan ati ara ohun orin
- Awọn adaṣe 20 akọkọ lati mu ilọsiwaju duro (awọn fọto)
- Awọn adaṣe 30 to ga julọ fun itan ita
Eto wo ni lati yan lẹhin “Nọmba tẹẹrẹ 30 ọjọ”?
Wo awọn aṣayan diẹ ti o ṣeeṣe, da lori awọn imọlara rẹ lẹhin ti o pari eto naa.
1. Awọn kilasi lori “Nọmba Slender” o fun ni nira pupọ, ati pe o ko ti ṣetan lati gbe si ikẹkọ ti ilọsiwaju. Aṣayan ti a fẹ tẹsiwaju pẹlu idiju kanna ti eto naa.
Jillian Michaels pese eto kan ti o jọra ni ọna ati idiju pẹlu Shred Day 30. Ti o ba fẹ fun ara rẹ ni akoko diẹ diẹ sii lati baamu si ẹrù naa, gbiyanju Ripped ni 30. Ile-iṣẹ naa ni awọn ipele 4, fun ọsẹ kọọkan kọọkan. Awọn kilasi tun wa ni ipo ti: ikẹkọ iṣẹju 3 iṣẹju, kadio iṣẹju 2 ati titẹ iṣẹju 1. O tẹsiwaju lati mu ara rẹ dara si laisi ibajẹ ara ti ẹrù apọju.
2. Lẹhin awọn oṣu ikẹkọ pẹlu Jillian Michaels, o ni rilara ti o lagbara ati ni igboya diẹ sii, nitorinaa o fẹ tẹsiwaju si ilọsiwaju ninu ikẹkọ. Kini lati ṣe lẹhin “Nọmba tẹẹrẹ 30 ọjọ” ninu ọran yii?
Ti o ba fẹ tẹsiwaju lati mu ilọsiwaju rẹ dara, ati pe o ṣetan fun ilodiwọn mimu ti awọn adaṣe, a yoo fojusi “Iyika ti ara (Iyika Ara)”. Eyi jẹ eka oṣu mẹta ti o ni eerobic ati ikẹkọ ikẹkọ. Gbogbo ọsẹ meji n funni ni adaṣe ti o nira diẹ sii, nitorinaa iwọ yoo ni ilọsiwaju nigbagbogbo ninu yara ikawe.
3. Ṣe o fẹ lati tẹsiwaju pẹlu eto naa, eyiti o sọ awọn agbegbe iṣoro ẹni kọọkan di mimọ (fun apẹẹrẹ ikun tabi itan). Nilo ikẹkọ pẹlu idojukọ lori apakan kan pato ti ara.
Ti agbegbe iṣoro rẹ - ibadi, a ṣe iṣeduro fun ọ lati wo “awọn yipo Killer” tuntun, eyiti yoo mu ara rẹ dara si. Fun ikun nibẹ ni irufẹ ṣeto ti “Pa titẹ”. Apere, sibẹsibẹ, lati ṣafikun iru ikẹkọ bẹ, adaṣe eerobic, fun apẹẹrẹ, awọn akoko 2 ni ọsẹ kan. Lati yan eto ti o yẹ wo adaṣe kadio pẹlu Jillian Michaels.
4. O lero pe iwọ ko fẹ ẹrù ti a dabaa ni “Nọmba tẹẹrẹ”. Ati nisisiyi o n wa eto nibiti o le ṣe lati ṣe dara julọ wa.
Fun awọn ti o ni agbara agbara fun awọn adaṣe to ti ni ilọsiwaju, wo “yara iyara iṣelọpọ rẹ” ati “Ko si awọn agbegbe iṣoro”. Ninu ẹrù eerobic akọkọ ti a dabaa, agbara keji, nitorinaa wọn le ṣe iyatọ laarin wọn fun ṣiṣe to dara julọ.
5. Iwọ ko fẹran awọn adaṣe pẹlu Jillian Michaels ati pe o yan fidio lati awọn olukọni miiran.
Ṣe iṣeduro fun ọ ki o ṣayẹwo atunyẹwo rubric pẹlu awọn olukọni miiran. A fun ni akojọ pipe ni apa ọtun ti aaye naa. Tun wo awọn eto ti o jọmọ:
- pẹlu Janet Jenkins
- pẹlu Shaun T
- pẹlu chalene Johnson
Awọn olukọni TOP 50 lori YouTube: aṣayan wa