Bii o ṣe le jẹ awọn ọdọ

Fun ọdọ kan eyi jẹ otitọ paapaa - pe oun / o gbọdọ jẹun nigbagbogbo ati ki o bomirin - eto ara ti o nyara kiakia nilo ifojusi nigbagbogbo ati awọn ohun elo ile didara fun awọn iṣan ati egungun.

A bit ti yii

Ni asiko ti iṣelọpọ ti iṣelọpọ ti iṣelọpọ ninu ara eniyan jẹ aladanla julọ, ati amuaradagba fun ikankan ti iwuwo ara fun awọn ọjọ ori ọdọ nilo pataki diẹ sii ju agbalagba lọ. Ni otitọ, fun awọn ọmọde iṣelọpọ ti ipilẹ ga ju ti awọn agbalagba lọ.

Iṣeduro ipilẹ - jẹ agbara agbara to kere nilo lati ṣe atilẹyin igbesi aye ti oni-iye ni ipo isinmi, ni iyasọtọ ti gbogbo awọn ipa inu ati ti ita laarin awọn wakati 12 lẹhin ounjẹ. Iyẹn ni, nọmba awọn kalori ti o lo lakoko idakẹjẹ ti o dubulẹ ati mimi lakoko ti ọkan n mu ẹjẹ kọja nipasẹ awọn iṣọn ara.

Fun awọn ọmọ ile-iwe giga ile-ẹkọ giga iwontunwonsi ti o dara julọ ti awọn ọlọjẹ, awọn ọra ati awọn carbohydrates ninu ounjẹ jẹ 1:1:4. O tun tọ lati sọ nipa idagba iyara ti egungun ti ọdọ ati lati san ifojusi pataki si iye naa ti kalisiomu. Gbigba kalisiomu da lori akoonu ti irawọ owurọ ati iṣuu magnẹsia. Ti awọn eroja wọnyi ba wọ inu ara lọpọlọpọ, kalisiomu ko ni gba nirọrun.

Awọn ọmọde yẹ ki o to omi - ọkan ninu awọn akọkọ irinše ti awọn ara ile ẹyin. Bibẹrẹ pẹlu awọn ọmọde ọdun 7 ni ibamu si awọn iṣedede gbarale 50 milimita ti omi fun 1 kg ti iwuwo ara fun ọjọ kan - awọn ohun mimu ati ounjẹ. Ninu awọn ofin wọnyi, awọn ohun mimu ti o dun ati awọn apo ohun mimu lẹsẹkẹsẹ ko ni ka. Lẹhinna, ni afikun si suga ati awọn awọ ko si ohun miiran.

Ni ọna fun awọn ọmọbirin ni apapọ awọn kalori 2,760 to, ati fun awọn ọmọkunrin - 3160. Pelu otitọ pe awọn ọdọ le ro ara wọn “pupọ ju” tabi “ko ni ara to”. Sibẹsibẹ, gbogbo “afikun” wọnyi lati oju wọn ti awọn kalori wo ni Eleto fun ipari ikole ti ara won. Eyi ti o na diẹ sii ni ipari ju ni iwọn, laibikita ohun ti digi naa n tan. Ati iṣẹ-ṣiṣe ti awọn obi ni lati ṣalaye fun ọmọkunrin tabi ọmọbinrin rẹ, kilode paapaa ni pataki bayi ounjẹ to dara jẹ pataki.

Ni otitọ, eyi kii ṣe nkan tuntun: ounjẹ ti o yara diẹ, pẹlu warankasi ile kekere ati ẹran ti o tẹẹrẹ. Wara ati awọn ọja ifunwara jẹ aṣa orisun akọkọ ti kalisiomu fun awọn ọmọde ati awọn ọdọ. Eran ati awọn ounjẹ ẹja, ọdọmọkunrin yẹ ki o jẹun ni owurọ, niwon ọlọrọ ọlọrọ onjẹ mu awọn ti iṣelọpọ agbara ati excitatory. Awọn eso (o kere ju 250 g fun ọjọ kan) ati awọn ẹfọ nilo, ati nipa idaji gbogbo ọra yẹ ki o jẹ awọn ọra Ewebe.

Pẹlupẹlu ni ile-iwe giga fifuye ẹkọ npọ si iyara. Laisi ijẹẹmu ilera ti o niwọntunwọnsi ati iṣẹ ṣiṣe ti ara deede lati dojuko rẹ, ko rọrun.

Kini lati san ifojusi si?

Ounjẹ ti ko tọ ati ipo ijẹẹmu ti awọn ọmọde ati aini diẹ ninu awọn eroja ati awọn vitamin - awọn iṣoro ti o wọpọ ti akoko wa. Nitorina, aini ti Vitamin C kan lara to 70 ogorun ti awọn ọmọde, vitamin A, B1, B2, irin ati kalisiomu - 30-40 ogorun, iodine - soke si 80 ogorun ti awọn ọmọde. Bi abajade, siwaju ati siwaju sii awọn ọdọ n jiya lati awọn arun ti eto ounjẹ ati ẹjẹ. Ati pe eyi ṣẹlẹ lakoko akoko ti ara ni lati lo gbogbo awọn ipa fun idagbasoke ti nṣiṣe lọwọ!

Ṣayẹwo pẹlu alagbawo rẹ nipa awọn ipalemo Vitamin to lagbara - ṣeeṣe, o rii pe o ṣe pataki lati fi wọn fun ọmọ rẹ lati ile-iwe giga ni akoko Igba Irẹdanu Ewe-igba otutu.