Ọpọlọpọ awọn nla lo lati sun oorun lakoko ọjọ - pẹlu Napoleon, Edison, Einstein ati Churchill. A yẹ ki o tẹle apẹẹrẹ wọn - kukuru naps mu iṣẹ-ṣiṣe pọ si.
Nigba miiran ni aarin ọjọ awọn oju yoo di papọ. A bẹrẹ lati nod, ṣugbọn a n gbiyanju pẹlu orun pẹlu gbogbo agbara wa, paapaa ti o ba wa ni anfani lati dubulẹ: lẹhinna, o nilo lati sùn ni alẹ. O kere ju bẹẹ ni o jẹ ninu aṣa wa.
eletan iseda
Ṣugbọn awọn Kannada le ni anfani lati sun oorun ni ọtun ni ibi iṣẹ. Oorun ọjọ jẹ ohun ti o wọpọ fun awọn olugbe ti ọpọlọpọ awọn orilẹ-ede, lati India si Spain. Ati boya wọn sunmọ iseda wọn ni ọna yii. Jim Horne, oludari ti Institute fun Iwadi oorun ni Ile-ẹkọ giga Loughborough (UK), gbagbọ pe awọn eniyan ni eto itankalẹ lati sun kukuru ni ọsan ati gun ni alẹ. Jonathan Friedman, oludari ti Texas Brain Institute sọ pe “Ẹri imọ-jinlẹ ti n dagba pe awọn oorun, paapaa awọn kukuru pupọ, mu iṣẹ imọ dara pọ si. “Boya, bi akoko ba ti lọ, a yoo kọ ẹkọ lati mọọmọ lo o lati jẹ ki ọpọlọ wa ṣiṣẹ ni iṣelọpọ.”
Dara kọ ẹkọ titun
Matthew Walker, onimọ-jinlẹ ti Yunifasiti ti California sọ pe “Awọn oorun oorun ni iru ibi ipamọ iranti igba kukuru ti o han gbangba, lẹhin eyi ọpọlọ tun ti ṣetan lati gba ati fipamọ alaye tuntun.” Labẹ itọsọna rẹ, a ṣe iwadi kan ninu eyiti awọn ọdọ 39 ti o ni ilera kopa. Wọn pin si awọn ẹgbẹ meji: diẹ ninu awọn ni lati sun oorun lakoko ọsan, nigba ti awọn miiran wa ni gbigbọn ni gbogbo ọjọ. Lakoko idanwo naa, wọn ni lati pari awọn iṣẹ ṣiṣe ti o nilo iranti ti iye nla ti alaye.
Oorun ọsan yoo ni ipa lori iṣẹ ti apakan ti ọpọlọ ti o ṣe ipa pataki ninu gbigbe alaye lati iranti igba kukuru si iranti igba pipẹ.
Wọn gba iṣẹ akọkọ wọn ni ọsan, lẹhinna ni 2 pm, awọn olukopa lati ẹgbẹ akọkọ lọ si ibusun fun wakati kan ati idaji, ati ni 6 pm awọn ẹgbẹ mejeeji gba iṣẹ miiran. O wa ni jade wipe awon ti o sùn nigba ọjọ, faramo pẹlu aṣalẹ iṣẹ dara ju awon ti o wà asitun. Pẹlupẹlu, ẹgbẹ yii ṣe dara julọ ni aṣalẹ ju nigba ọjọ lọ.
Matthew Walker gbagbọ pe oorun oorun ni ipa lori hippocampus, agbegbe ti ọpọlọ ti o ṣe ipa pataki ninu gbigbe alaye lati iranti igba kukuru si iranti igba pipẹ. Walker ṣe afiwe rẹ si apo-iwọle imeeli ti nkún ti ko le gba awọn lẹta tuntun mọ. Oorun ọsan n pa “apoti ifiweranṣẹ” wa fun bii wakati kan, lẹhin eyi a tun ni anfani lati fiyesi awọn ipin titun ti alaye.
Andrey Medvedev, Olukọni ẹlẹgbẹ ni Ile-ẹkọ giga Georgetown, ti fihan pe lakoko oorun oorun ọjọ diẹ, iṣẹ ṣiṣe ti apa ọtun, eyiti o jẹ iduro fun ẹda, jẹ pataki ti o ga ju ti apa osi. Eyi ṣẹlẹ si awọn apa osi ati awọn apa ọtun. Agbedemeji ọtun gba ipa ti «cleaner», tito lẹsẹsẹ ati titoju alaye. Nípa bẹ́ẹ̀, oorun ọjọ́ kúkúrú ràn wá lọ́wọ́ láti túbọ̀ rántí ìsọfúnni tí a rí gbà.
Bii o ṣe le “titọ” sun oorun
Eyi ni ohun ti alarinrin oorun ni Ile-ẹkọ Salk fun Iwadi Biological ni California, onkọwe ti Sleep Lakoko Ọsan, Yi Igbesi aye Rẹ Yipada!1 Sara C. Mednick
Wa ni ibamu. Yan akoko ti o baamu fun ọ fun oorun ọsan (ti aipe - lati wakati 13 si 15) ki o faramọ ilana yii.
Maṣe sun gun. Ṣeto itaniji fun o pọju ọgbọn išẹju 30. Ti o ba sun gun, o yoo lero rẹwẹsi.
Sun ninu okunkun. Pa awọn aṣọ-ikele naa tabi fi oju iboju si oorun lati sun oorun ni iyara.
Mu ideri. Paapa ti yara naa ba gbona, o kan ni ọran, fi ibora kan wa nitosi lati bo nigbati o tutu. Lẹhinna, lakoko oorun, iwọn otutu ara lọ silẹ.
Fun awọn alaye, wo lifehack.org
1 S. Mednick «Gba oorun! Yi Igbesi aye Rẹ Yipada» (Ile-iṣẹ Itẹjade Oṣiṣẹ, 2006).